Preizkusite moč mišic lubja iz Moške zdravje
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Suho in relief telo ne zagotavlja, da je njegov lastnik zelo močna. Preverite resnično moč svojih mišic lahko lubja s posebnim testom, ki ga Gray Cook (Gray Cook), avtor funkcionalnih sistemov gibanju razvil. No, poskusimo?
Ta test - preprost način, da preveri, kako močna mišice lubje. Redne vaje za medije ne zagotavlja uspešnost preizkusa.
Kaj storiti
možnost 1
Lezite na trebuh, noge počivajo na tleh nogavice, roke oviti na kolena in ležijo v sprednjem delu glave, v palce dotaknite čelo. Razredčimo roke, tako da je bil kot od komolcev nekaj manj kot 90 stopinj. tiskanje kolena navzgor, nikoli ni pokazal svoje roke od tal iz tega položaja, stisnite zadnjico in poskušajo dvigniti telo.
Če v tej vaji, ramenih off tleh pred bokov, tako da mišice niso dovolj močna skorja. Predstavljajte si, da so vaši gležnji na isti strani reke, vaših rokah - na drugega, in vaše telo - to je most. Torej, je ovinke prav po sredini.
možnost 2
Spet, ležijo na trebuhu, vendar tokrat dal roke pred seboj, tako da thumbs dotikati ključnico. Komolci tiskanje navzgor, zategnite zadnjico in potisnite navzdol na tla. Če ne morete dvigniti ramena in boki ob istem času, tako da hranijo mišice jedra. Morate boljše delo na njih, da bi okrepili hrbet in zmanjšali možnosti za poškodbe (v spodnjem delu hrbta - šibko točko). Prav tako se bo bistveno izboljšala svojo tehniko
sklece.Če ne morete opraviti ta test, potem morate dodati v vadbo več različnih vaj in delo, ne samo na tisk, temveč tudi mišice skorje kot celote.