Supershort intervala tek 30-20-10
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Danski znanstveniki so predlagali taktike za tekače na podlagi mehanizma intervalnega treninga. Izboljšanje hitrosti in razpoloženje lahko zmanjša dnevno vadbo na 30 minut. Kako to storiti pravilno, preberite ta članek.
No, koncept je primeren za tiste, ki se pripravljajo, da traja 5 km. Ampak na splošno, je metoda uporabna za vsakogar, ki vključuje v svojem treningu kratek rok.
študija To je bila kratkotrajna, vendar rezultati kažejo, da je v enem tednu tekači izboljšali njihovo uspešnost na razdaljah 1,5 in 5 km skozi usposabljanje, ki traja le 30 minut.
V resnici pa je sprememba intervalnega treninga.
Vsako minuto je razdeljen na tri dele:
- 30 sekund pri nizki teče hitrosti;
- 20 sekund pri srednji hitrosti vožnje;
- 10 sekund teče pri polni hitrosti.
Po tej shemi bi trajal 5 minut in nato dve minutni odmor (korak ali svetlobe jogging).
Med eno vadbo, lahko opravljajo 3-4 blok 5 minut intervalnega teka in 2 minuti počitka.
Videti je zelo preprosta, mar ne? Ja, in to zahteva nekaj časa. Plus, ta pristop je primeren za tekače z vsakim treningom, saj ponuja razmerje hitrosti - izberite tiste, ki so udobne za vas osebno.
Poleg povečanja produktivnosti, eksperiment je pokazal tudi zmanjšanje kazalnikov, kot so holesterol in sistolični krvni tlak, ki niso opazili v kontrolni tekači smo nadaljevali z običajnimi trening.
Pomembno je, da so udeleženci študije opazili vznesenosti. Enostaven za verjeti, ker za vožnjo pri visoki hitrosti tu predstavljajo le 10 sekund. Poskusite!
10-20-30 Running partner lahko poveča zmogljivosti v krajšem času