Superfood za tekače, vegetarijanec možnost
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Vsaka športna dejavnost, je potrebno veliko truda in sredstev v telesu. Za predvajanje šport in razvoj svoje telo, boste morali, da ji z vsemi potrebnimi elementi. Ponujamo vam seznam živil, ki bodo pomagali v tem težkem vprašanju.
bela grenivke
To je odličen način za začetek novega dneva, polno energije. Bela grenivka vsebuje precejšnjo količino vitamina C, kalija in folne kisline. Kalij ščiti vaše mišice pred krče tako sveže grenivke - odlično pijačo po tek, še posebej na vroč dan.
rdeča grenivka
Rdeča grenivka vsebuje približno enako količino vitamina C, kot tudi v beli barvi. Tudi to sadje je potrebno uporabiti zaradi prisotnosti vitamina A in pantotenske kisline, ki se v telesu, ki se uporablja za pretvorbo proteinov, maščob in ogljikovih hidratov v energijo za telo. To je razlog, zakaj sveže rdeče grenivke zjutraj lahko zamenjate kavo - poživlja ne slabše.
oranžna
Pomaranče - znan vir vitamina C. Poleg ohranjanja imunost, ta vitamin opravlja še ena zelo uporabna funkcija za vse tiste, ki sodelujejo v športu - lajša bolečine v mišicah.
por
Por je odličen vegetarijansko vir železa in vitamina A in C.
blackberry
Blackberry - je malo kalorij in veliko antioksidantov, dostojno količino vlaknin, vitamina C in vitamina K, ki naredi vaše kosti močnejše. In celo robide - zelo okusen dodatek k žit za zajtrk, ki vas oživitvi pred jutranjim tekom.
repa
Repa - je v ogljikovih hidratov nizka, vendar bogato z vitaminom C, magnezija, železa in kalcija. To je še posebej dobro, ob koncu zime - zgodaj spomladi, ko se telo začne izkušnje vitamina lakote.
redkev
Poleg velikega števila vitamina C, ki smo tu že večkrat, redkev že omenjeno v visoko vsebnostjo vode, ki pomaga obnoviti vodnih zalog v telesu.
jagode
Jagode = visoka vsebnost vitamina C in antocianovTo pomaga telesu pri izterjavi utrujenih mišic po vadbi.
antocianov (Iz grščine. ἄνθος - cvet in grško. κυανός - modra, modro) - obarvana rastlinska glikozide, ki vsebujejo kot aglikonski antocianidini - substituiranega 2-fenilhromeny povezane s flavonoidov. Obravnavani so kot sekundarni metaboliti. Ti so dovoljeni kot aditiva za živila (E163).
limona
Tako kot drugi agrumi, limona vsebuje veliko količino vitamina C. Poleg tega je eden izmed njenih članov tiamin in folne kisline. Na primer, tiamin Pretvori ogljikovih hidratov v energijo, zato je zaželeno, da se v vaši prehrani pred treningom in tekmovanjem vsebuje.
tiamin (Vitamin B1; staro ime - ANEVRINA) - vodotopen vitamin, spojina s formulo C12H17N4OS. Brezbarvna kristalinična snov, dobro topno v vodi in netopen v alkoholu. Uničen s segrevanjem.
Znan kot vitamin B1, tiamin igra pomembno vlogo pri ogljikovih hidratov presnove procesov maščob in beljakovin. Snov je potrebno za normalne procese rasti in razvoja ter pomaga ohranjati pravilno delovanje srca, živčni in prebavni sistem.
paradižnik
Paradižnik je bogat z vitamini A, K in C, tako da je res Superfood za vsakogar, ki vodi aktivnega načina življenja. Idealna varianta lahke prigrizke - solata iz paradižnika, sveža bazilika, limonin sok in malo olivnega olja.
korenje
Korenje - vitamina A, vitamina B6 in karoten. Mi spomnim, da je vitamin A spada v maščobi topen vitamin, ki je, da bi dobili telo v zadostni količini, da je potrebno dodati malo maščobe. Bolje je, da ne le korenje in zbadanje na Rende in dodamo zelo malo rastlinskega olja. Na primer, z orehovim oljem bi bilo še posebej okusna.
zelje
Zelje - je še en vir nizkokalorični vitaminov K in C, kot tudi folna kislinaKi pomaga varovati rdečih krvnih celic.
folna kislina (Vitamin B9; Lat. Acidum folicum lat. folium - plošča) - vodotopen vitamin, potrebne za rast in razvoj obtočil in imunski sistem.
Folna kislina je bistvenega pomena za izgradnjo in vzdrževanje nove, zdrave celice, tako da svojo prisotnost še posebej pomembno v obdobju hitrega razvoja telesa - v zgodnjih fazah razvoja ploda in zgodaj otroštvo. Proces replikacije DNA potrebno sodelovanje folne kisline in motnje tega procesa povečuje tveganje za raka v razvoju. Predvsem od folne kisline pomanjkanja, prizadeta kostnem mozgu, ki je delitev aktivna celica. Predniki rdečih krvnih celic (RBCs), ki nastajajo v kostnem mozgu, s primanjkljajem folna kislina povečanje velikosti, ki tvorijo tako imenovan megaloblast ter povzroči Megaloblastična anemija.
peteršilj
Peteršilj - vir železa, vitamina C, mangan, baker, spodbuja dobro delovanje prebavnega sistema. In še peteršilj je ena izmed redkih rastlin, ki ohranja vse svoje koristne lastnosti, kadar zamrznjeni v naslednjih nekaj mesecih, tako da je idealen kandidat za zamrznjeno vitamini.
Rdeča paprika
Rdeča paprika je odličen vir vitaminov C, A in B6. Vitamin B6 pomaga telesu ustvariti hemoglobina, ki prenaša kisik v rdečih krvnih celic in mišičnega tkiva.
rukola
Rukola - to je vitamine A, K in C, ter tako pomembne minerale, kot so magnezij, kalcij, mangan in kalij. To se lahko doda solate, pice in kot dopolnilo k sendvič. In še več od tega je lahko pripravljen pesto, ki nadomešča standardni recept baziliko. Izkazalo se je zelo okusno in izvirno, še posebej, če dodamo malo sladkega doma nekako divji arugula, kjer je malo več ostrine in grenkobe.
brokoli
Brokoli - odličen vir vitamina C, vitamina K, folno kislino in mangana. Še ena dodatna bonus - kvercetinKi prav tako pomaga zmanjšati vnetje mišic po vadbi. Brokoli se lahko uporablja kot dodatek k pasti, rahlo vlažno v sezamovem olju ali celo kuhanja za 1 minuto v slani vodi. Zelo okusno svetlo zelena in hrustljavo poleg umešana jajca!
kvercetin - flavonol, ki ima anti-otekanje antispazmodično, antihistaminik, protivnetno; antioksidant, diuretik. "Vitamin P» v skupini. Skoraj netopen v vodi; raztopina v etanolu je zelo grenka.
buče
Buče vsebuje vitamine A, C, E in riboflavin.
riboflavin (Lactochrome, vitamin B2) - Eden od najbolj pomembnih vodotopnimi vitamini, koencim številne biokemične procese. Riboflavin je biološko aktivna snov, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja ljudi. Vitamin B2 je za tvorbo rdečih krvnih celic, protiteles in regulacije rasti reproduktivnih funkcij v telesu potrebna. Prav tako je bistvenega pomena za zdravo kožo, nohte, rast las in splošno zdravje celega telesa, tudi ščitnice.
cvetača
Cvetače vsebuje velike količine vitamina C, vitamina B6, folno in pantotensko kislino. Ona, kot so brokoli, lahko surova, kuhana, ocvrta, dušena. In več kuhane cvetače je mogoče pripraviti temelje za pico, drobljenju v mešalniku in dodal, malo moke in eno jajce.
Pantotenska kislina, pantotenat (Odmerna oblika - kalcijev pantotenat, vitamin B5, nepravilna označba - vitamin B3). Obvezno za presnovo maščob, ogljikovih hidratov, aminokislin, sintezo esencialne maščobne kisline, holesterol histamina, acetilholina, hemoglobin. Pantotenska kislina je občutljiva na toploto, se toplotna obdelava izgubil skoraj 50% vitamina.
kolerabice
Kolerabice vsebuje velike količine vitamina C, vitamina B6 in kalij. Prav tako je uporaba te vrste zelja zagotavlja tekačev z bakrom, ki pomaga telo bolj učinkovito absorbira železo. Kako gre? To gre zelo dobro v surovi obliki, z dodatkom majhne količine svoje najljubše olje. Lahko ga narežemo na tanke rezine in jesti kar tako, brez kakršnih koli dodatkov.