Športna oprema, ki jo redko uporabljajo, vendar zaman

V dvorani včasih čakalnih vrst na vadbenimi napravami, hitro razbili dumbbells in barbells, tekalne steze jemljete. Ob istem času, veslanje simulatorji so prazni, osamljeni leži v kotu masažnih valjev in vrvi, zbiranje prahu in ustavi trak-ekspanderji. Ampak s pomočjo teh naprav, ki jih bodo lahko spreminja svoje vadbe, poveča obremenitev na mišice in postaje, na koncu, počakajte, dokler ne spustite potrebno opremo.

1. masažni aparat

Če je zaposlen v telovadnici vse skladbe, ne samo stati pri miru in počakati. Namesto tega lahko razvaljamo mišice, s pomočjo masažni aparat. To jim bo ogreje in pripravi za vadbo.

2. preskakovanje vrvi

Jumping vrvi - to je odlična kardio, ki vas bo ogrel hitreje kot teče. Ali 100 jumping vrvi, poučevanje storiti dvojnih skokov, in v 10 minutah boste potenje.

3. veslanje simulator

Če ste uglašeni na kardio, poskusite veslanje simulator. To je odlično izšlo ramena in prsni koš, hrbtne mišice in roke, stegna in zadnjico, pritisnite. Za razliko od tek, veslanje zagotavlja večjo obremenitev zgornjega dela telesa, tako da lahko enakomerno toplotno črpalko in vse mišične skupine.

Poleg tega in veslanje, skok vrv in večjo porabo energije, kot teče. Torej, če je vaš cilj - da gorijo več kalorij nato odmor od tekalno stezo in bodite pozorni na te vrste kardio.

4. razširjevalec

Tape-ekspanderje redko uporablja v treninga za moč, in je zaman. Elastični trakovi pomagali izčrpati vse mišične skupine, in vam ne bo treba čakati na prostih uteži ali vadbenimi napravami.

Tukaj je nekaj primerov vaj z ekspanderjev.

Še več vaje z ekspanzijskih in pravilno tehniko njihovega izvajanja je mogoče najti V tem članku. tukaj - vaje, da se raztezajo z isto. No, samo univerzalna stvar.

5. ustavi

Sklece na postajališčih

S povečanjem amplitude sklece na Nastavki delajo velike mišice.

Med temi sklece, imejte komolce ob telesu, ne pa jih narazen. Da bi vaja resnično učinkovito znižajte prsi pod zgornjo mejo postaje.

6. Medbol

Gre za majhno trdne gume žogo polna peska, gela ali drugega materiala. O vplivu s stensko ali talno takšnega izstrelka skokov in ugasne vztrajnost. Kot pravilo, telovadnica ima niz kroglice z različno težo - od 1 do 20 kilogramov. Obstajajo tudi težji, vendar pa je redka.

Tukaj je nekaj dobrih vaj, ki se lahko izvajajo medbolom.

Push-up na medbole

Sklece z rokami na medbole zaradi nestabilnosti in ozkega oblikovanje rok bo omogočil dobro razvite triceps.

Naj bo vaš komolci ob telesu, napeta in pritisnite zadnjico do pasu ne potopi v sklec.

Gozdar

Dvignite medbol in na desno, da ostane na dosegu roke. Potem diagonalno naprej medbol premakne navzdol in v levo, ob istem času zapuščajo čepenje. Na najnižji točki bi medbol biti na levem kolenu. Ali nekaj ponovitev - od 10 do 20, odvisno od medbola teže - in vajo v nasprotni smeri.

Raztezanje roke v čepenje

Squat, vodenje medbol na prsih. Nato natisnite medbol naprej na dosegu roke, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Lahko gremo ven iz čepenje po vsaki ponovitvi, ali najprej narediti 5-10 ponovitev in nato vstane. Druga možnost bo statično obremenitev mišic stegna.

Sedi z vzpona medbola nad glavo

Ali squats z medbolom, ga drži na prsih, nato pa se zravna in dvignite žogo nad glavo. Roke morajo biti ravne.

Sklec z voznega žogo

Postavite se v poudarkom leže in dal eno roko na medbol. Naredite Pritisni in valjan medbol pod drugo roko. Opravite sklece v tem položaju in nato roll žogo.

V-oblike trupa ups

Lezite na tla, iztegnite roke nad glavo z medbolom. Dvigalo telo in noge ravne, premor 1-2 sekund in se nato vrne na začetni položaj.

Ruski preobrat

Sedi na tla, zgrabi medbol. Dvignite telo, poskuša obdržati svoj hrbet naravnost, dvignite noge in upognite kolena. Zavijte telo v levo in desno, ne izpusti noge.

Še več vaje z medbolom, posamezno ali v paru, je mogoče najti v ta članek.

7. platforma Bosu

Bosu pogosto mogoče videti v fitnes delovnih skupin, vendar pa v telovadnici takšni dvostranski kosov samo leži, pokrita s prahom. Tukaj je nekaj vaj, ki lahko otežujejo, ki jih opravljajo z Bosu.

sedi

Obrnite Bosu ravno obrnjeno navzgor, stati na njem, ohranjanje ravnovesja, in opravljajo redne počepe. Zaradi nestabilnosti mišic so poudarili več kot v preprostem čepenje na tleh.

letev

Postavite svoje roke na robovih ravno strani Bosu in držite telo leži na dlani, napenjanje zadnjico in abs.

Sedi na eni nogi

Najtežji del te naloge - držati ravnotežje na mehki del Bosu. Zaradi nestabilnosti močno poveča obremenitev. Roke se lahko dajo na pas ali zložena pred njim.

telesni dvigala

Sledite v obliki črke V trupu ups na mehkem delu Bosu. Ali je na nestabilni podporo veliko bolj zapletena, kot tla, in zato bodo vaše abs dobil dodatno breme.

Če imate svoje najljubše vaje z nepriljubljeno fitnes opremo, deliti v komentarjih.