Hitrost vadbe za začetnike
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Dirka se je ne le razvoj vzdržljivosti, temveč tudi izboljšanje lastnosti hitrosti. Arthur Lydiard v svoji knjigi navaja, da so vsi tekači zaradi narave telesne strukture nagnjeni bodisi sprintu ali maratonu. To je odvisno od vrste mišičnih vlaken prevladujejo: rdeča ali bela. Toda to ne pomeni, da ne šprinterji ni treba razvijati vzdržljivost in maraton - pospešiti.
Kot je za prvo in drugo varianto razvili ogromno usposabljanje načrte za začetnike in profesionalce. V tej objavi vam ponujamo možnosti usposabljanja hitrosti za začetnike, ki so bolj kot igra, kot vadbo. Več resen trening na hitrost - to je zelo težko, še začinjeno tekači včasih težko strogo držijo naslikal načrt trener, tako da bodo te igre formati pomoč ne odvrača teči. ;)
"Za začetek," ne pomeni "za tiste, ki so pravkar začeli teči." Hitrosti bi moralo usposabljanje začeti vsaj 2-3 mesecev po standardnih prog. Na primer, lahko začnete, da sprejme načrt usposabljanja za svoje Prva 5 kmIn po končanem delu na povečanje hitrosti.
Pospešek in zdrsa
Za prvih 10 minutah ogrevanja teči tek. Potem se začnejo zbirati tempo v naslednjih 10 korakov, in hranite največ 10-20 več korakov. Upočasnite in hodi peš 1 minuto. To ponovite dvakrat ali trikrat. Na koncu vsakega tedna, dodamo več enega pristopa ali povečate razdaljo lahko vodijo pri najvišji hitrosti.
Mačke in miši
Ta visoke hitrosti vaja je najbolje narediti v parih ali z nekaj prijatelji. Teči tek prvih 5 minut, da se segreje. Potem je čas, da začnete igrati. Vodja pospešeno sprememb in način hoče, vendar njegovi zasledovalci morala poskusiti, da je tako blizu, kot lahko. Po 3-5 minut, jog, pojdite nazaj in odmor za nekaj minut. Potem je obrnil.
Kwacha
Ta vaja je nekoliko podoben prejšnjemu, le, če ima "mačka", da obdrži razdaljo med seboj in z "miško", nato vodja naloge - pobegniti iz zasledovalca. tek tempo vpraša kdo ujame. Chaser je ohraniti visoko tempo teče 20 sekund, nato pa v naslednjem minut hoje kot ostali, in nato spremenite.
pobuda prestrezanje
Ta vaja je najbolje narediti v skupini tekačev. Najprej teči tek za 1 minuto. Zadnji runner teče mimo celotne skupine, da bi vodilni položaj in prevzeti vodilno vlogo na tempo za naslednjo minuto. Ta trenutek je razdeljena na več delov: prvih 20 sekund teče na hitro, nato pa svetlobno tek za obnovo in spremembo vodja.
(preko)