Enostavno jogijski toplo-up pred vožnjo

Da se ogreje, preden je vsaka fizična aktivnost ne samo koristno, ampak tudi potrebno. Tudi če mislite, da ste v odlični formi in nič slabega se bo zgodilo - to je samo 2-3 km, boste morali to storiti, če ne želite, potem mlahavi na obeh nogah za teden dni.

Da se ogreje, preden je vsaka fizična aktivnost ne samo koristno, ampak tudi potrebno. Tudi če mislite, da ste v odlični formi in nič slabega se bo zgodilo - to je samo 2-3 km, boste morali to storiti, če ne želite, potem mlahavi na obeh nogah za teden dni.

Video vadba Vladimir Degtyarev in Andrew Yastrebova Sem že objavila. Sedaj želim deliti še eno zanimivo vadbo. Deluje - ček za sebe.

© fotografija

Te vaje so vzete iz joge in pomoč raztezajo mišice stegna. In ne pozabite, da ste vleče za natanko toliko, kot vaše telo vam omogoča. Ne nenadne premike in kreteni!

Vaja №1 - poza plesalka

Nazaj naravnost, desno roko razširil naprej vzporedno s tlemi. Levo nogo ukrivljen na kolena. Leva roka zgrabi levi palec. Pusto nekoliko naprej, se levo stopalo potegnil nazaj in navzgor. Idealno bi bilo, uspešnost stegna je vzporedna s tlemi in golen - je pravokotna. Ali uravnoteženje v tem položaju 5 vdihov, nežno prihaja iz poze in ponovite z desno nogo.

Ni nujno, da jo opravlja odlično. Če ne delam jogo, ali niste dobro odsek, le poskusite nežno čim višje dvigniti stegno. Ročno mora hkrati biti ravna.

Vaja №2 - bojevnik poza

Ta drža vam pomaga pripraviti za vožnjo kolena in da se prepreči morebitne poškodbe.

Stojte vzravnano, globoko vdihnite. Korak levo stopalo na razdalji 90-125 cm. Dvignite obe roki vzporedno s tlemi, dlani navzdol, naravnost nazaj. Bend levo nogo, tako da je bil kot kolena 90 stopinj. Koleno ne sme segati naprej preko noge. To mora biti v skladu s peto. Obraz obrat k nog, brado ravno. Ne pozabite na hrbtu - boki in ramena morajo biti v isti ravnini. Stand 4-5 vdihov in ponovite vse to z drugo nogo.

Te vaje imajo več variant. Te možnosti so v post - eden izmed najlažjih. Seveda, samo tiste vaje niso dovolj, da se ogreje pred zagonom. Vendar pa lahko poskusite, da jih dodate na svoj "dieto";)

(preko)