Pull-up za dekleta: korak za korakom vodič
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Samo tako se zgodi, fiziološko, da je zgornji del telesa, pri ženskah precej manjša kot pri moških, in nekatere vaje so težje deklet kot fantov. Prav je, da se take vaje vključujejo pull-up. Želite izvedeti, kako, da dohitijo? Beremo članek, in poskušajo usposobiti, dokler ga ne dobijo. ;)
Osebno sem pull-up je podan zelo težko. In če je to čisto odkrito, se sploh ne ponudi. Imam zelo močne roke in hrbet, vendar sem še vedno visi na drogu kot zastava na Jarbol za zastavu v popolnem miru. Ne glede na to, kako sem se potrudil, ne glede na to, kako je poskušal držijo zob v zrak in nadoknaditi, še vedno se ni nič zgodilo.
Obrnil sem se za nasvet na svojega trenerja in mu dejal, je problem najverjetneje ni v moji fizični oblikujejo, in da jaz ne razumem povsem, kaj mišice je treba vključiti in kako jih uporabiti uporabo. Torej, za začetek, mi je svetoval, naj prakso na posebnem simulatorju za pull-ups. Doživite delajo mišice, razumeti proces, in nato poskusite, da dohitijo na svoje.
Poleg tega obstajajo vaje, ki jih boste pripravili za vleče prav tako dobro.
Zakaj potrebujem in kaj je lahko koristno za vas? No, najprej, jaz pripisujejo to dejavnost v kategorijo tistih, ki vedno lahko reši življenje (to vključuje tudi skok v daljino, tek in sposobnost obdržati ravnotežje). In drugič, dekle, ki ve, kako ujeti - da je kul. Posameznik se lahko neskončno trdijo in zmagati. ;)
Med potegom-ups deluje na mišice lubje, štirikolesniki, glutes in, seveda, mišice zgornjega dela telesa, vključno z Veliki hrbtni mišica in pectoralis velike mišice.
Niz predlaganih vaj bo okrepilo vsako od teh mišic in tudi vlak telesu pravico do njihove uporabe. Priporočljivo je, da ta sklop vaj 2-krat na teden za 3-4 sklopov.
Torej greš!
Vaja № 1
Postavite se v položaj desk, s poudarkom na ravnih orožjem, ramena so neposredno nad ščetke. Bend je vaš desno koleno proti desni komolec, nato pa se vrnete v začetni položaj in ponovite z levo nogo. Še naprej nadomestne noge za 30-60 sekund.
Vaja № 2
Ulezite se na želodcu navzdol na naklon klopi, zgrabi bodibar ali lahek palico z udobnim mase za vas. Roke ramen širina narazen, dlani so razporejeni od vas. Sledite pozivam k sebi, poskuša obdržati lopatice, komolci jasno navija nazaj. Vrnite se v začetni položaj. Med izvajanjem vlečne poskusu, kolikor je mogoče, da začne obratovati hrbtne mišice. Opravite 10-15 ponovitev.
Vaja № 3
Hook trak-prijemalo za drogu ali drugo zanesljivo podporo na ravni pasu, stojijo malo nazaj in postali face-to-pole, noge nekoliko širše od širine ramen. Konca Expander v vaših rokah, dlani obrnjena drug proti drugemu. Iztegnite roke na prsih in opravljajo squats, mora stegna biti vzporedna s tlemi. Ostane v tem položaju, potegnite roke na prsih, dajanje komolce nazaj, nato pa se raztezajo svoje roke. Opravite 10-15 ponovitev.
Vaja № 4
Hook-prijemalo trak za podporo nad glavo, ne trebušnjakih je Udarci: levo koleno na tleh, desna noga sloni na tleh na razdalji igrišču od levega kolena trak koncev so vpeti v rokah, roke razširi preko glava. Upognite kolena, roke, šel dol po telesu. Potem poravnali svoje roke, se vrne v prvotni položaj. Opravite 10-15 ponovitev na eni nogi, nato ponovite na drugi nogi.
Vaja № 5
Visi na vrat, ki imajo povratne oprijem, roke ramen širina narazen. Začeti bend kolena, poskuša jih potegnite na prsih. Zaželeno je, da bi našli drogu, tako visoke, da lahko odložite v celoti pokončna, medtem ko so mu noge ne dotikajo tal. Opravite 10-15 ponovitev.
Video številka 1
Video številka 2
To je dejal, da je najtežje - prvi pull-up, ampak ko si to naredil, v moji glavi takoj oblikovali sestavljanke in boste razumeli, kako vse deluje. In grem pogledat. ;)