Osebne izkušnje: kot pisarniški delavec izgubil težo od 110 do 86 kg v 3 mesecih
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Alexander Anokhin
Oglaševanje Specialist. Je ljubitelj borilnih veščin, kulinariko in zgodovino.
Ob pogledu na te slike, se zdi, da so različni ljudje: 40-letni mali človek s trebuhom piva in športno fant 25 let. To sem slišal od večine ljudi, ki kažejo na to kolaž. Težko je verjeti, ampak fotografije sem ujet, in razlika med njima - 5 mesecev. Zdaj vem, kaj se je zgodilo v tem času. :)
Kot sem potonila za takšno življenje?
Ne rečem, da sem navdušen športnik, ampak za moje 29 let, sem imela od časa do časa se ukvarjajo z različnimi vrstami športa. Bili so dvigovanje uteži, boks in kickboxing.
tako se je zgodilo, da je pred približno 3 leti, sem našel dobro službo v velikem mestu in se preselil tja. Delo prinaša dober dohodek, z zelo prilagodljivo načrtovanje in veliko prostega časa. Zdi se, da je vse v redu, bomo lahko živeli in uživali (kar sem storil), in sem preveč leni, da bi me premagal. Na delovnem mestu, stvari grejo, vendar sem temeljito glasno o športu in zdravju. Alkohol, hitra prehrana, pomanjkanje načinov, in preveč leni, da opravljajo svoje delo - rezultat je očiten.
Sem začel tehta 110 kg z višino 175 cm. Zasoplost, vztrajno zgaga, bolečine v sklepih, preležanin in drugih maščob ljudi me mučili. Mislil sem, če je tak problem v 28 letih, kaj se bo v 38? In v 48? Ali živim sploh pred to starostjo s takšnim načinom življenja? Na tej točki se je odločila narediti trdne odločitve.
Minus 24 kg, za 3 mesece
Vse je v redu. Prva stvar, ki sem bom začela - je motivacija in disciplina. Ne bom prežvečil te koncepte in da gredo v psihologiji. Povedal vam bom, kako to deluje za mene.
1. Disciplina in motivacija
Motivacija - jasno razumevanje cilja in za katere imate ta cilj je dosežen.
Moj primer
Cilj - odstraniti trebuh maščobe in tehtajo 85-87 kg.
Za tisto, kar delam:
- biti v dobrem zdravstvenem stanju;
- biti napeta;
- poglej dobro;
- spet postala privlačna za dekleta.
Disciplina - to dnevne korake proti cilju ni važno kaj. Opustiti torto, če res želite; ne zadoni na zabavi, ko je vse okoli in vam pijačo; pojdi ven tekKo se ulice dež ali mraz; iti v telovadnico po delu, tudi če je utrujen, in tako naprej.
2. hrana
Druga najbolj pomembna točka. Prehrana - 70% uspešnost.
Sem iz svoje prehrane izključiti vso maščobo, moko, ocvrti na maslu, slano, sladko, koli junk hrane in alkohola.
Moj dnevni prehrani izgleda.
8:00 - 150-200 g ajdovi ali ovsena kaša (v vodi, brez soli, olja, sladkorja - samo postavljenega kašo).
11:00 - 150 g ajde ali ovsene + 150 gramov zelenjave (zelenjava je lahko katerikoli, razen krompirja, kar je zelo pomembno - brez olja in soli).
14:30 - 100-150 g proteina hrane (piščančje prsi, pusto ribe, pusto govedino) + 100 gramov zelenjave.
18:00 - 100-150 g + 100 g proteinov zelenjave.
21:00–22:00 (Po usposabljanju in pred spanjem) - 200 g posnetega sesirjeno mleko.
Za tako meni ne zahteva resne kuharske spretnosti. To je zelo preprosta in ne več kot 20 minut traja en dan.
Prav tako želim poudariti, da se masa vsake odseki na voljo off polici. Uteži, ki jih uporabljam zelo redko, in sprejmejo vse, kar je v očeh se je navadili.
Prav tako sem piti veliko vode, približno 3,5 litra na dan. Čaj, kava in druge pijače ne štejejo - le navadno vodo. To pospeši maščob gorenja. Poskušam jesti ob istem času.
Zato sem jedel 6 dni na teden. En dan v tednu sem si dovoliti, da bi jedli nobene hrane. Lahko stori enako, vendar glavna stvar - brez fanatizma. :)
Alkohol je bolje, da ne piti, če pa močno želite, da ne več kot enkrat na mesec!
Športne prehrane, ki ga uporabljam BCAA (aminokisline), L-karnitin (pospešuje izgorevanje maščob), vitamine, adaptogene. Jaz ne priporočam nakup celoten spekter najbližje trgovine sportpita, najprej se posvetujte s strokovnjakom.
3. šport
Šport mora biti prisotna. To nam pomaga, da gorijo odvečnih kalorij, ki so se obrnili v maščobnih gub.
Pomembno je, da uživajo v izobraževanje, zato izberite tistega kaj vam je všeč. Sem delal MMA in klane, včasih vodijo v dopoldanskem času.
Usposabljanje mora biti vsaj trikrat na teden, in po možnosti pet, vendar je pomembno, da se posvetuje z zdravnikom in prisluhnite svojemu telesu.
Prenaporno delo in prekinil sam ni potrebna, vendar ne morete smilijo sami.
Če leni, da gredo v telovadnici, dnevni tek za 40 minut - velika možnost.
Najboljše od vsega - da bi našli dober trener, ki vam bo pomagal izbrati program usposabljanja. Izberite najboljši trener na rezultate njegovih učencev. Na primer, da sem na trenazhorki in hranilne pogovor z dvema trenerji, vsaka z več kot 20 let izkušenj in več sto uspešno usposobljeni športnikov. Sem bil početje borilnih veščin fantje, ki so sami v svojem času so pokazali odlične rezultate v športu in tako uspešno usposobljeni svoje učence.
Počutim se udobno, da se vključijo v MMA 3-krat na teden in 2-krat v telovadnici. Včasih da utrudi, v tem primeru, da se odmor za 2-3 dni, nato pa se vrnil.
4. sanje
Med hujšanje je pomembno, da bi dobili dovolj spanja. Moraš spati 7-8 ur, po možnosti vsak dan, da gredo v posteljo in vstati ob istem času. Telo navadi nanj, in čez nekaj časa, spet zbudil brez budilke. Grem v posteljo ob 23: 00-00: 00, sem se zbudil ob 7: 00-8: 00.
5. spremljanje rezultatov
V težki poti do cilja morate razumeti, kako si šel in koliko je še ostalo. Merim dva parametra: težo in obseg pasu. Ko sem začela moja teža 110 kg, in obseg pasu - približno 150 cm. Zdaj - 86 kg in 96 cm. tehtal sem pred vsako vadbo in po njej, merim pasu enkrat tedensko. Rezultati popraviti s pomočjo bankovcev v pametni telefon.
Prav tako sem fotografiral pred ogledalom približno enkrat na mesec. Tudi tu so rezultati vidni.
Ko vidite tudi majhne pozitivne spremembe, to je res zabavno in še bolj motivirani, da se premaknete v smeri cilja.
V skladu s pravili vseh zgoraj navedenih postavk sprememb na neizogibne.
6. okolica
Pomembna točka. Ko je vse okoli vas ohrani, pot do cilja postane lažje.
Sem govoril z ljudmi, ki so že dosegle podobne rezultate z trenerji in športniki. Ko ste v takem get-skupaj, ste impregnirani s to energijo in duha manj razmišljati o preskoči vadbo ali kos pice. :)
Večina mojih prijateljev, sorodnikov in prijateljev veselijo moje dosežke. To močno stroški.
Rezultati
Segel sem cilj in zdaj tehta 86 kg. Začel sem videti še malo mlajša od svojih let, in ni čutil 29 in 22-23 let. Še enkrat, moja najljubša obleka je bila velikost, količina pozornosti nasprotnega spola se je izrazito povečala. To je lepo slišati pohvale, da drugih, o tem, kako sem se spremenil. To je vse nedvomno Všeč.
Spoznal sem, da je, da izgubijo težo, dejansko ni tako težko.
Najbolj težko obdržati v formi in ne zavzeti stališča.
Zdaj delam na: nadaljevalnega usposabljanja, palico na dieti in upoštevati vsa načela navedene.
Edina stvar, ki sem se dovoli - to je najbolj sproščujoče prigrizki (dvakrat na teden, namesto enega), in celo nekoliko zmanjšali obseg usposabljanja (5-6 do 3-4 krat na teden). Tu je glavna stvar - da bi lahko sledili in kontrola sprememb. Če so rezultati nenormalno, sem že vedel, kaj storiti.
Če se sprašujete, kako to, da je moj zadržanje zadeve doseči, potem pa sem vesel, da vam povem o tem v naslednjem članku.