Seznanjene vaje za močne mišice lubja

Če ste utrujeni od delaš običajno obračanje ali dolgoročno obdržati bar, poskusite vaje za razvoj mišic v paru lubja. Ta opcije ni nič manj učinkovita in veliko bolj zanimivo.

razvitost mišic skorja je pomembna za ravnovesje in dobro držo in da se prepreči poškodbe na treningu. Togo pritrjena nazaj upira sile, ki se trudijo, da bi hrbtenice v nevtralni položaj. Kot rezultat, lahko dvignete večjo težo, ne da bi ogrozili hrbtenice.

Obstaja veliko vaj, ki se razvijejo mišice skorji, kot so vse znane zasuk za medije, različne možnosti za letev, Funkcionalne vaje, kot so sklece ali deadlift. Ampak, če iščete nekaj novega in bolj zanimivo, poskusite vadbo za stabilizacijo telesa s svojim partnerjem.

vaja 1

spravil svoje noge ramo širina narazen, rahlo upognite kolena do bolj stabilno držo, potegnite roke pred njim na prsih in se pridružite roke.

Vaš partner dobi pred in filma potisne roke na desni in levi strani. Vaša naloga - da imajo položaj, napenjanje mišic jedra. Če je vaš partner uspe premakniti svoje roke proč, jih hitro vrniti nazaj.

Lahko dodate element presenečenja: partner bo dramatično spremenilo smer, tako da ne bodo mogli pripraviti na šoke in ne bodo vedeli, kje Goes levo ali desno.

vaja 2

Ko leži na hrbtu, upognite kolena in pritisne stopala na tla. Roke potegnite pred vami, kot v prejšnji vaji.

Zdaj bo vaš partner potisnite ne le roke, temveč tudi noge - v nasprotni smeri. Izziv ostaja enaka: ohraniti položaj, kljub vplivu ali pritiska.

Pri tej vaji vam stabilizirajo hrbtenico, okrepiti mišice skorjo in le dobili užitek od vadbe.

Strinjam se, v parih, predvsem z elementi presenečenja je veliko bolj zanimivo kot preprostega hranjenja pasom za nekaj minut.