Na drugi strani so na stotine: Aleksej Orlov je uspelo shujšati od 103 do 78 kilogramov
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Poleg branje o podvige drugih ljudi, v komentarjih, ki jih lahko postavljajo vprašanja o objavi junak dobivshemusya teh impresivnih rezultatov. Izdelki v seriji "Beyond sto" bomo redno objavili nekaj mesecev. Več o tem, kako doseči nemogoče, in prosite vaše vprašanje za naše junake. In bodo odgovorili, obljubo. ;)
Spoznajte prvi junak - strokovni fotograf Aleksej Orlov.
Aleksej Orlov
Član "Trilayf" končal v triatlonu na polovico (1,9 - 90 - 21), priprave za naslednjo istem tekmovanju.
1. Kakšna je bila vaša največja teža in kdaj je bilo to?
Teža Največja je 103 kg na višini 180 cm. majice Velikost - XXL (zdaj M). To je bilo v februarju 2014. Ampak takrat sem tehtal redko, tako da morda v nekaterih trenutkih je bilo in še več.
Prvih nekaj dni, poskusite štetje kalorij čim bolj natančno, je pomembno.
2. Na kateri točki ste se odločili, da morate nekaj spremeniti?
Razumevanje, kaj boste morali nekaj sprememb, je bilo dolgo nazaj, vendar je bilo težko odločiti in resno prevzame zadevo. Ni bilo gotovo, da bo zadostovalo
volja. Poleg tega, imam nekajkrat trudijo, da izgubijo težo, vendar obakrat je bila razdeljena na pol.Glavna spodbuda je bilo spoznanje, da sem v takem obžalovanja fizičnem stanju, to je samo škoda: stopnice trdi, da plezati v mojem nekaj starega. Poleg odraščanje hčer, in želim pokazati pravi zgled.
Vsako jutro vstanem na tehtnici. Vedno. Če ne sledijo vsak dan, takoj izgubil nadzor in se sprostite. To je dokazano stvar.
3. Zakaj ste začeli? Kako, da izgubijo težo? Kaj pomagal doseči vaš cilj?
Potem sem se odločil dve stvari. Prvi - je, da izgubijo težo hitro. Kljub temu, da se večina ne svetuje, da to storijo, sem vedel, da sem imel dolg in mučen hujšanje morda ne bo dovolj volje. Plus, ko rastejo tanke hitro, boste videli rezultate, in to je še dodatno motivacijo. In vendar sem se odločil, da ne bo upošteval nobenega dieto. Samo eno načelo - da bi porabili več, kot si porabijo.
V aktivni fazi pa hujšanje našli telesno dejavnost, ki na eni strani, vas zanima, in na drugi - visoke intenzivnosti. To bo pomagalo ohraniti negativno stanje kalorij in pospeši metabolizem. To je lahko karkoli: tenis, trampolining, hokej, badminton - če je bilo le zanimivo. Edina stvar, ki sem svetoval, pazite na začetku teči. On povzroča same začetnike do evidenc, in takoj pojdi Poškodba, Posebej glede na dodatne teže. Potem, ko je vrgel off preveč, tek je odlična možnost, vendar je bolje, da poskusite nekaj drugega.
V nekaj dneh štetjem kalorij, potem pa sem razumel, o tem, koliko lahko jeste. Začel sem šel v fitnes klubu. Večinoma v boks in MMA. Ta visoko intenzivnost treninga z njimi samo lezenje stran - mi je všeč. Tek in triatlon pojavil kasneje. Na splošno sem ustvaril precej veliko kalorij primanjkljaja. Kot razumem, telo naredi rezerve preživeti težke čase, in da jih je dal njemu.
In tudi jaz eno stvar, ki sem osebno bil zelo koristen: pobarvan v Google koledarju, hujšanje načrta. Mislil sem, da želim shujšati do 80, to je 23 kg, in vsak teden pisal načrtovane teže, ki temelji na dejstvu, da bom izgubila težo v povprečju 1 kg na teden. Izkazalo se je, da bo oznaka 80 na začetku julija. In je vsak teden ob načrtovani vstopil trenutno težo. Do julija je bil že 78 kg. Od takrat, in ima, plus ali minus. Ampak to je nemogoče, da se sprostite, moramo skrbeti zase.
4. Kakšna je bila reakcija drugih so, da je prišlo do te spremembe?
Mark stokal in sopel, da je preveč. Za nekatere, ki so se me ne more videti, njegova čeljust padla na tla, in nekateri od njih sploh nisem prepoznal. Glavna stvar je, da je ljubljena žena zadovoljna s sabo. To je prekleto dober občutek - da veš, kaj je to lahko. Enako se je zgodilo, ko sem nehal kaditi po 12 letih delovne dobe.
Poleg lestvice, spremljanje napredka s trakom. Hitro se bo upadanje obseg dodatno razveselila.
5. Kaj se je spremenilo v vašem življenju, ko si shujšala?
V resnici se je veliko spremenilo. Skupaj z hujšanje popolnoma spremenil moje življenje. Prej, glavna zabava je pitje piva z različnimi prigrizki in gledanju telenovel. Na kaj drugega preprosto nima moči. Zdaj sem začel delati veliko različnih vrst športa - stokrat bolje počutim.
Je postalo veliko lažje delo z. Včasih sem po dnevu na nogah propade, noge brenčanje. Zdaj, še posebej, ker tako začel teči, delo ne zdi vsako resno stresa. Mimogrede, sem se ustavil boli hrbet, se je zgodilo prej.
Alkohol ovira zelo tanka, tudi v majhnih količinah. Samo tako.
In še ena pomembna točka. Prej pogosto opravljal to represivne misel, dobro, zrasla maščobe kot prašiča, je potrebno, da izgubijo težo, bom začeti jutri, hudič, spet jutri in tako naprej. Vsakič, ko se pogledaš v ogledalo, in razpoloženje je razvajen. Zdaj je ni več. Kot čip na ramo pravzaprav.
6. Koliko tehta zdaj? Kaj pomaga, da keep fit?
Teža je sedaj 78 kg. Rad bi vrgel do 75, vendar je že veliko težje bo. Pomoč vzdrževati tako obseg usposabljanja in zmernost pri jedi. Ne da bi se zdaj počne.
Naredite načrt prehrane. Neposredno v koledarju opiše: Zdaj ta teden tehtam toliko o tem - toliko. Na primer, želite, da izgubijo težo od 100 do 80 kg v petih mesecih. To je povsem realen rezultat. Izkazalo se je, da 4 kg na mesec, da je, grobo rečeno, do 1 kg na teden. Izberite kateri koli dan, kot je danes, in vnesite v koledarju, ki se spušča 100, 99, 98 in tako naprej. To pomaga veliko.
7. Kaj lahko svetujejo tistim, ki so zdaj na začetku?
Moj nasvet je to. Ne pričakujte, da izgubijo težo bo enostavno. Ne bo. To bo zelo želeli, da bi jedli. Moramo prenašati. To je človeško mogoče. Potem je bo ponosen nase.
Občutek lakote je mogoče ublažiti. Na primer, sem pomagal zeleni čajSem ga pil za rezervoar štiri mesece. Tu lahko najdete nekaj drugega. Bodite dosledni in se prepričajte, da to storite. In sporazumno, da je treba spremeniti način življenja, sicer rezultat ne bo dolgo. Ampak je vredno.
Veliko lepše zjutraj veselo skočiti iz postelje, plazijo počasi kot holding bolnikovo glavo. Pred osmimi meseci sem komaj tekel 200 metrov in vse brez sape in premagal prvega pol maraton v zadnjem času. Mislim, to ne bi mogel predstavljati prej.
Vprašajte za nasvet, deliti svoje dosežke ali vprašati Alexey vprašanje pločevinko v komentarjih spodaj. Vabimo vse, da sodelujejo v razpravi!