Ne bo tako težko oblikovati, kot se zdi
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
V sredini prejšnjega stoletja, da bi ohranili zdravo telo svetoval narediti preproste vaje. Danes, ko se zdravi ideje načina življenja razširila po vsem svetu, v modnih vrstah dejavnosti, ki se lahko zdi vraga maraton, CrossFit, izziv asan. Toda ni časa za fitnes postala večja. Toda obstaja nekaj preprostih pravil na vseh časov, ki vam pomaga ohraniti fit brez fanatizma.
Tudi nepravilna telesna aktivnost gre v vašo korist
In ne gre za odlično kombinacijo moči in kardio in visoke intenzivnosti vadbe, gorijo maščobe. Bottom line je to: če niste ljubitelj športa, je dovolj, da bi našli takšne vaje, ki vsaj ne bi vas melanholijo. Naj jih vsaj občasno - to je korak na poti do boljšega zdravja.
Ker ni popolna prehrana, tako da ni popoln sklop vaj. Glede na posebnosti svojega telesa in duše, ustvariti zase takšno usposabljanje, ki bo sposoben prenašati.
Morda je edina sprejemljiva možnost za vas je vsak dan dolg sprehod s psom. potem Dobili psa in hodi na svoj prosti čas!
Ali pa ste obsedeni s čistočo v hiši? Stop z bojem - ubili dve muhi na en mah: vklopite glasbo in plesom, ponovno vzpostavi red čeprav celotnega večera. Metoda babic - da imajo gor poletno plen na vrtu - ni bar na prostem?
Kot avtor knjig o dirki in prehrane Matt Fitzgerald (Matt Fitzgerald), edini kazalnik, ki določa, ali boste še naprej opravljajo določeno dejavnost - to je vaš občutek za to že Zdaj. V bistvu tisti, ki pravijo, da jim je všeč usposabljanja, bodo opravljali v letu.
Kardio bo pomagal živijo dlje
Pozitivni kardio učinek (hoja, tek, kolesarjenje, plavanje), na srčno-žilni sistem pomeni, da so koristne za svoje življenje kot celoto.
Že v 40-ih letih dvajsetega stoletja Jerry Morris (Jerry Morris), britanski pionir na področju epidemiologije, je pokazala povezavo med sedeči način življenja in razvoj kroničnih bolezni. In zdravje rick razvojna vprašanja se zmanjša takoj, ko oseba postane bolj mobilni.
Danes vemo, da telesna neaktivnost je odgovoren za 6% primerov bolezni srca in ožilja, 7% diabetesa tipa II in 10% primerov raka dojk in raka na debelem črevesu. Ljudje, ki vodijo sedeči življenje, in manj dovzetni za Alzheimerjevo boleznijo in s starostjo povezane demence.
Če ste redni, diverzifikacijo vadbo
Za najboljše rezultate z redno vadbo, morate izmenično obe vrsti vaj in njihovo intenzivnost. Če monotono poklica, se bodo zmanjšale koristi vadbe. Moraš nenehno preseneča svoje telo. V idealnem primeru - združiti moč in kardio.
Z usposabljanjem velja tudi Pareto zakon: 80% od rezultatov, ki jih dobijo od enega pristopa že. Zato, vsaj za začetnike v telovadnici mora biti prednostna različne vaje, tudi če je samo en pristop za vsakogar.
Prav tako je pomembno, da izmeničen intenzivnosti. Intervalni trening - redni kratek nenadna intenzivnost skokov - imajo enak pozitiven učinek, vendar v krajšem času. Za tiste, ki so pravkar stopil na pot zdravega načina življenja, lahko krajše seje je dober začetek.
Poleg tega bo različne usposabljanja vam konstantno predanost športu, ki je, kot smo že dejali, se bo povečala možnost, da po dolgem času ne bo dolgčas.
Vaje vam bo pomagal, ne pridobijo prekomerne teže
Ni skrivnost, da se začne, da se vključijo v fitnes, lahko ne samo shujšati, ampak tudi malo dobiček. Prvič, je lahko posledica dejstva, da je po treningu, si dovolite, da bi jedli dodatno Vzemi pecivo (čeprav je najbolje, da izberete nekaj več uporaben). Po drugi strani lahko povečanje mase povzroči povečanje količine vode v telesu.
Ampak to ni razlog, da se vzdržijo usposabljanja, saj imajo celovit pozitiven vpliv na zdravje: izboljšanje razpoloženja, kakovost spanja, izboljšati odpornost in učinkovitost. Poleg tega, telesna dejavnost je zelo pomembna za vzdrževanje telesne teže na dolgi rok.
dvajset let gledanje več kot 3500 ljudi, je pokazala, da tisti, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo pridobili manj teže.
Na splošno, številne študije kažejo, da je kombinacija vadbe in prehrane učinkovita za hujšanje, kot samo dieto. In tisti, ki se ukvarjajo s fitnesom, brez spreminjanja moči, kot pravilo, upoštevajte, izboljšanje dobrega počutja, tudi brez večje izgube teže.
Vam ni treba nenehno zdržati ekstremne obremenitve
Zdaj v modi teči maratone in pooping sam CrossFit. Ampak takšne ekstremne obremenitve na meji svojih zmogljivosti - tvegan posel. Ne bomo naštevali bolezni, ki lahko nastane na vas prevelikih obremenitev. Toda tveganje je res super.
Čeprav je usposabljanje poklicnih športnikov ni v celoti sestavljen iz visoke intenzivnosti vadbe. V skladu z načelom 80/20, je treba velik del usposabljanja ostajajo nizke intenzivnosti. Da bi preprečili poškodbe (in s tem dolge prekinitve usposabljanja), bi morali povečati obremenitev postopoma.
S temi majhnimi koraki na poti do zdravja po nekaj letih se boste počutili rezultat.