Movember - Izziv Layfhakera do novega leta ali #movemberlh
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Če se po obravnavi v pisni obliki, v nadaljevanju se boste odločili, da se pridružijo naši Challenge, na vsa vaša vprašanja zapustijo svoje komentarje in dosežki ležala v Instagram, Facebook, Twitter z oznako teme #movemberlh.
Vsak korak resničnega gibanja je bolj pomembno kot ducat programov.
Karl Marx
Tretja sezona serije mojega zdravega načina življenja končalo heppiendom. Kar se je začelo Pred 2,5 leta in Nadaljevalo se je leto kasnejePred mesecem dni je bil uspešno zaključen v Barceloni. V tistem trenutku sem se celo strinjal, da je skrivnostno neroden špansko «Usted es un hombre de Hierro» namesto klasična «Ste Ironman!" v angleščini, po 10 in več ur športa vrstica vozi do norosti, ki karkoli. Vendar mesec posebnih postopkov za obnovo maščobe gub od ustvarjalcev "all inclusive" in "torto v mestu" je bilo več kot dovolj. Sem prinesel nazaj v življenje, in tukaj sem že načrtuje tri-partnerja na novo, četrto sezono.
Na dvorišču v petih, in imam pet. Stopnje in kilogramov. Prvi še vedno vse v redu, drugi do mene, ne samo, da ne gre, ampak tudi prostovoljno zapusti, tudi ne gre nikamor. To preprosto življenje krog okoli pasu na kmetiji nisem mogel priti prav. Salvation utopitev - usta nasičenih maščob ne smete pogoltniti.
Moj dobri stari hekerji! Ker Ostal bom tukaj v šolskem življenju za nekaj časa fizruki (TV ni videti, od splošnih do Nagiyev samo frizuro in očala (8)), potem pa še malo izziv!
Sam vem, kako težko je narediti prvi korak, in če po tem, da so noge ni pripet, je drugi sledijo po inerciji. Razvidno iz reakcije na moj rezultat v Barceloni (Opomba urednika: skupni čas s polnim delovnim razdalji Ironman 10:00 43 minut - zelo kul za začetnike z malo izkušnjami v triatlonu) To so mnogi zainteresirani za kaj takega. Kot in rad bi nekaj spremeniti, vendar pogosto brez skupino podobno mislečih vžigalne novo življenje v ponedeljek gre ven v torek.
Mi reševanje problemov na lokalni ravni, kot so prišli, vendar predlagam, da globalno razmišljati. Zato delimo svojo nalogo na tri dele. Ko že govorimo o drugem in tretjem delu hrbta po prvi, če se bo čakala za uspeh:
Raven 1, start. Movember / motivember - osem tednov priti v formo za novo leto.
2., napredni nivo. Kuj železo, dokler na kraju samem - Sezona 1,5 do 1/2 Ironman.
Tretja raven, Lance Armstrong. 2.5 sezona do popolnega Ironman.
Če oznake # zudlentyaya, divannyevoyska #, # in # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo prazen stavek za vas, potem dobrodošli na krovu. Če ne, potem si pobudet, kot ponavadi, v vlogi teoretičnih kritikov v komentarjih. Ampak potem, kot ponavadi, brez kakršne koli povratne informacije, tako da ni kaznivo dejanje.
Kot veste (ali pa google), Movember - novembra letos, na mesec, da bi pritegnili pozornost na problem raka prostate pri moških z brki, dobrodelnosti, dvizhuhi drugačna, in v našem primeru - šport. Podpiramo veliko vojsko pisarniških uradnikov, ki se začnejo s priljubljeno. Od novembra, pravijo trikrat "ne" sedeči način življenja, naredi nam stare ljudi! Sedenje v XXI stoletju - je nova kajenje.
Na splošno je skrivnost našega uspeha, ki temelji na treh (brez kitov ali želve - mi, vegane, ljudje občutljivi) dejavnikov. Prehrana, šport in motivacija.
Ob razsutem stanju, zato, kot na univerzi, povzetek vseh naših.
prehrana
Diete različne potrebe, drugačna prehrana je pomembna. Razporedi holivar načela zdravega prehranjevanja, možganih vegansko in paleo-shmaleo - me ali vam ne potrebuje.
Tu sta dve besedi, da se spomnimo, ki želi, da izgubijo težo: glikemični indeks. Ne bo dolgo in dolgočasno, da govori o tem. Naj bo za vas domačo nalogo. Natisnite znak, in proizvodi z indeksom nad 60 najbolj izključeni iz prehrane. Bližje je indeks 100, manj boste morali kupiti / jo porabijo.
Prenesite tabelo za tisk
Ne pozabite, hujšanje se začne v trgovini! O drugih osnove zdrave prehrane (piti veliko vode, jesti vsake tri ure v majhnih porcijah, ne jesti ponoči, ne pijejo alkohola, in tako naprej. D.) Sam imam več kot enkrat ali dvakrat videl članke o Layfhakere.
Če je masa še vedno ne premika, da je iz armiranega betona sredstva - štetje kalorij in pisanje. Z znancev, tosch-matere, prijatelji, tovariši izgleda kot sekte, vendar poleti ni ste zaviti v vse vrste robcev na plaži ali brezoblično hlače do kolen, Mrmljanje o modi. Boste morali skrbnostjo ugotoviti, kaj koliko kalorij. Kot smo morali živeti v okviru svojih možnosti in telo nima priti v dolg, ki porabijo več, kot je potrebuje za zdravo življenje. Da bi bili uspešni v boju proti prekomerne telesne teže na potek življenju znanja iz raste v telesne maščobe, in v tem vprašanju - noge, da postane eden najbolj uporaben.
Kot izhodišče v višini dnevne potrebe kalorij vzamemo 2000 - to je v povprečju številka na zdaj priznana s sodobnimi standardi in institucij, kot je priporočeno za povprečnega človeka na planetu Zemlja. In kot primanjkljaj kalorij, bomo ustvarili s pomočjo telesne dejavnosti.
Tediousness je zelo cenijo - pretehtati vse v ravnovesju. Sami, vključno z, vendar na drugi. Vsak dan. (. Ja, naravnost vsaka) mobilizacijo volje je potrebno - da je tiho za zvečer. Slednje je morda najtežje. Dejansko je z nastopom hladno vreme oblačil so bile dodane na nas gube videti manj, in na splošno je pulover, ne maščob, ter do poletja več oh, kako daleč imajo čas, da izgubijo težo, enkrat v mojem življenju, ker živimo!
Če želite to narediti, in moram s svojim živi primer in ni popolnoma tiho očitati. On je sposoben, lahko, in sem lahko! Točno moje misli pred vozniškega izpita - preverjeni, da se dela. Nemogoče je, da opusti vse škodljive naletu? Ampak ti ponavadi želijo vse naenkrat! Želite, da se zbudiš Schwarzenegger po prvem vaja - bolečine v mišicah še vedno tam. In ko ne jedo ponoči, da bi videli zjutraj v ogledalo kocke tiska. Je občutek lakote, in vse to za nič? NEET, fantje, to ne bo delovalo. Smo Strpati preveč več kot en dan, in telo tudi ni začel čez noč. To je dolg in težaven dela, tako da dragi državljani alkoholiki, huligani, parazitov, ki želijo delo danes?
Če je volja, da ne črpa kot moči pohomyachit v hladilniku čez noč, nato pa, seveda, bodo morali popustiti in jo gojiti postopoma. Naredite si seznam specifičnih slabosti vašega / vkusnyashek s katerimi jih boste borili, in stopnjah izvajanja. Na primer, dal gor eno stvar na začetku vsakega naslednjega tedna. Vse bolje vztrajati za tri dni, "lakota" in prekinil stran za dokončanje pri babici Charlotte.
Vse nas ni brez greha. Črn kruh s sončničnimi semeni v nerazumnih količinah, dojenček žit zjutraj (žal, otroci), SOB :( in piškoti - zdaj imam, da praktično pustili nobenih skrivnosti. Ok, ok, Barbariska tudi v peči!
šport
Razmislite o teh dveh mesecih kot lokalni boj proti vašega maščob, v upanju, v njegove globine, da bi našli v vas ljubitelj zdravega načina življenja. Toda ne pozabite, da je v resnici del globalne zarote proti starih navad v boju za nov prihod do cilja I-Maine.
Off-sezona - to ni čas, da intenzivnost evidenc. To je čas, da se določijo osnove in dela na tehniki. Na svojem načrtu za izven sezone, bom pisal v prihodnjih izdajah show "hudey sebe in pustiti, da drugi izgubijo težo." Tudi v tem primeru, ne holivarov tip ", ki je močnejši:. Chuck Norris ali Bruce Lee" To ni niti dejansko vprašanje. Čas se je izkazalo, da je Chuck vsaj na internetu ni enaka. Vsakdo počne, kar hoče. Ampak, če je to storjeno z očesom, da načrt B, ki je na pol Ironman konec leta 2015, je treba začeti s kopanjem.
Koristne navigacija pa nihče še ni prišel do ničesar - od nordijske hoje za poznejšo upokojitev. Jaz bi zdaj takoj začel z delom s trenerjem. Leto poklic po knjigi Total Immersion mi je dal, seveda, veliko. Prej nisem imel ničesar, zdaj pa nimam nič dorgayuschiysya oči. Ampak resno, potem je to nauk daje velik položaj telesa v vodi in se naučiti plavati v rasslabone, vendar pa lahko pozabite na hitrosti. Po drugi strani pa je najprej pokazati trenerja le nekaj več kot mesec dni pred dirko, mi ni začela njegova že od začetka, in od honanje podrobnosti, ki so privedle do odličnih rezultatov: čisto hitrost Garmin 4 km plavanja - 1: 50/100 m.
Poleg očitnih prednosti tega športa, plavanje za starša, je odlična priložnost, da preživijo čas skupaj z njihovih potomcev. Organizirajte trener otroško ga iz istega bazena in vas prosimo, da izkoristijo čas za svojo vadbo na sosednje proge, do potencialnih kova talentov, ki delajo z njim. Bolje za to samo ustreza vikend - taksiji aktivni, namesto Oblomov slogu. In je otrok vezan reči hvala za to dvakrat, vleče na dresu v garderobi takoj po treningu z mapo in vleče gidrik v prvem tranzitni celico 30 let kasneje.
Telovadnica je še posebej dobro v zimskem času iz več razlogov. Vreme ne šepeta, vendar je njegov vsestranskost je težko preceniti.
Neodločeni (k) kolesarske športniki za vstop v zimo, da nakup ni z roko, tako da se začne z dvema lekcije skupine bodibayka teden bo spravil na želeno skladbo.
Drugič, splošna telesna priprava (GPP) - je veslanje, CrossFit, TRX, na koncu, in trenerji se - vse to laži pri srcu. Čeprav se je "laži", bolje se nadomesti z "teče" za večjo motivacijo.
Tretjič, za vožnjo na progi - to je tudi velika možnost, čeprav ne izgleda tako na prvi pogled. Konec koncev, vse, kar je v času, če ste družinski človek in delo, res samo na en način. Ali zjutraj dvojno vadbo. Torej, tek ali tek + TNP + vodil (samo brez fanatizma, prosim), vodil / PFD. Plus dejstvo, da je tam, in tistih, ki "Brick", da obrnejo tekače / kolesarje v triatloncev - dvojni usposabljanja, ki pripravijo telo za dirko v realnih pogojih. Jaz otpahal zjutraj in ves dan prosto. 10:00 skupno na teden in da bi.
Ampak prosim, nobenih izgovorov v stilu "sem Polnočna, ne morem vstati zgodaj" - me od teh "argumentov", ima glavobol. To vam pove "sindrom širok kosti" - želja, da bi smetišče vse, kar je v višje sile, ki jih niso neodvisni. Daleč izven primerov ne bi bilo treba hoditi. Sam sem '33 šteje sam kosti sova. Bomo morali vstati vsak dan ob 6. uri, in storiti, da boste začeli zlahka teden reklam iz drugega ali tretjega, če Banalan iti 10-11 ure.
In kar je najpomembnejše - glas in vizualizirati cilj vstopom naše gibanje: Želim novem letu novo telo, tanke kosti, Angelina Jolie (podčrtano)! Ključavnico na prigrizke in dzhankfud treshachki, prečka noge - in naprej po najboljših osem tednov za svoje telo, 3-2-1!
Polnjenje se je začela!
Če po branju zgoraj, ste se odločili, da se pridružijo naši Challenge, na vsa vaša vprašanja zapustijo svoje komentarje in dosežki ležala v Instagram, Facebook, Twitter z oznako teme #movemberlh.