Duševne trikov, ki vam bo omogočilo, da delujejo bolje
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Danes bi rad deliti še eno zanimivo študijo, tokrat pa so vaje, ne fizično, ampak duševno. Ponavadi pravijo znanstveniki o povratnih - bolj fizično aktivni ljudje, bolj žive in plastičnost možganov (tam je ogromno raziskav na to temo). Ta članek je o povratnih informacij.
Kolikokrat zločinec je glas šepeta, da vas med dirko, ni treba voziti tako hitro, ker se nič ne bo zgodilo, če se upočasni malo, če ne v celoti stop, kajne? To še posebej velja za amaterske tekače, ki ne veljajo za nagrade in novih svetovnih rekordov. Zakaj Rugati na telesu, če lahko samo pobegniti in vse, kar je vse trpljenje bo takoj preneha. To je skušnjava, kajne? Demon skušnjave je še posebej močna na koncu, ko se niti moralno niti fizična moč skoraj ni več.
To je znanstveno dokazano, da je predstava, ko so že na zaton sile, ne bo več odvisna od naše vzdržljivosti in fizične moči in čustveno stanje.
Razmišljanje - to vedenje, in da bi dosegli najboljše rezultate, kar potrebujete za delo, ne le za naprave z operacijskim.
Pozitivne afirmacije pomoč ni vedno in nenehno ponavljanje mantre, "Da, lahko!" Maj ni vzrok val moči, in občutek absurdnosti situacije. In tu ne gre, da ste ponovil, da nekaj ni v redu, saj je veliko teh manter pomoči, in kako ga dojemajo.
Glavni cilj - stikalo na "rezultat usmerjene" v "usmerjen v proces." To pomeni, da med vožnjo ne boste morali razmišljati o zastavljenih ciljev (vraga, sem se spet obrnil k zmanjka 50 minut za 10K!), In se osredotočiti na to, kaj se dogaja v tem trenutku, ki je v svojem teku. Dr in športni psiholog Stan Beecham je prepričan, da je ves čas razmišljal o rezultatu, smo se izključi iz tega, kar se dogaja zdaj tukaj.
Kot pozitivno je ključnega pomena. Nedavna študija imenovano negativno razmišljanje enega od glavnih ovir za tekača. Močne športniki so močni, ne samo fizično, ampak tudi psihično. Ti sploh ne dovoljujejo misel, da bi šlo kaj narobe. Uporabljajo svoje misli in njihovo usposabljanje, da bi okrepili zaupanje v sebe in svojo moč.
orodje poudarek
Torej, prva stvar, ki jo morate storiti - opredeliti orodja, ki bodo pomagali, da se osredotočite na proces in ne rezultat. Osredotočiti bi se morali na svoje slabosti. Ponavadi je sinergija psiholoških in fizičnih ukrepov, ki naj bi vodile do želenih rezultatov. Poskusite dnevno 5-minutni vizualizacijo uspeha (pretekel celotno razdaljo brez ustavljanja še enkrat ali neprekinjeno želeno hitrost); vsak teden pa se tek pospešek na cilju (če imate težave z zadnjih metrih dirke); jasno slediti časovnici, če je vaš glavni problem - izogibalo treningu.
To je še posebej pomembno, da izberejo svoje funkcije ostrenja: besedo, besedno zvezo ali dejanja, ki bi lahko utopijo uničujoče vibracije in obdržati vaš poudarek na "tukaj in zdaj". V nekaterih je lahko meditacija na dih, nekdo začne gledati svoje korake, nekdo - poudarek na vaš srčni utrip, in tako naprej. Morda boste morali iti skozi veliko možnosti, dokler ne boste našli enega, ki dela v vašem primeru.
kritično mišljenje
Pomembno je, da se spomnimo, in da sam spomnil vsakič v času, času, ki se ne more 100% nadzorovati tempo teka, vendar lahko tožbo da lahko izboljšate svoje rezultate in doseganje želene tempo: vlak je težko, da ne boli, ne pozabite, da bi svoje vode na konkurenco in itd
nadzor
Včasih, tik pred dirko začnete počutiti utrujene izdajalski. Zdi se, da so sile, ne ostane niti en kilometer boste dokončali dokončno. To je normalna reakcija, saj naši možgani prejme od telesa kemičnih in električnih signalov, ki jih naše mišice poslanih in pripravi ustrezne sklepe - smo bili utrujeni. Vendar pa so številne študije pokazale, da je naš um sposoben premagati fizično utrujenost, saj pogosto takšno stanje je izdelek našega čustvenega in psihološkega stanja, in ne posledica fizičnega izčrpanost. To je natanko v primeru, ko so prvi znaki hude telesne vadbe naše notranje "I" On začne stokanje in nas prepričati, da se odreče in leže k počitku, saj imajo sile ničesar o levo.
Pomislite utrujenosti kot znak, da morate nekaj pozitivnega psihološko okrepitev.
V letu 2012 je bila izvedena raziskava, v katerem se v dveh dneh je bilo na tekmovanju kolesarjev in računalnik. So morali opraviti dva testa. V prvem primeru je kolesar je dejal, da je njegov tekmec bo z enako hitrostjo, kot je to storil, v resnici tekmec iti hitreje. Drugi - da je nasprotnik se dogaja hitreje, kot so. Ko so kolesarji mislili pred svojim tekmecem, mečejo svoje roke in so začeli dvomiti, da lahko zmaga. Toda, ko so mislili, da so možnosti, ki jih je pokazala svoje najboljše rezultate. Tako naši možgani, ne telo, odloči, kaj lahko naredimo in kaj - ne.
In na to predlagamo, da igrajo sodobne raziskave. Če prej je veljalo prepričanje, da je pred vadbo (zlasti pred dolge dirke) mora tekač dobro krmiti in dobro spočiti, zdaj pa je prišlo do nasproten trend. Nekateri trenerji svetujejo njihovih oddelkov za uresničevanje volje teči na prazen želodec in utrujene noge. Takšne vaje spodbujajo sposobnost našega telesa, da se prilagodi, kar je zelo uporabno pri izziv vzdržljivosti dirke.
Rekreacija in svežina - to ni vedno dobra stvar. Na primer, so vojaki naučili, da delujejo na robu duševne izčrpanosti, silijo opravljati Naporen prisilne pohodov, kljub temu, da nista spala skoraj padel na noge z utrujenostjo. Ni potrebe, da pridejo do te izvedbe je, kot fanatik. Če ste zelo utrujen na delovnem mestu, ali pa ste imeli neprespane noči zaradi bolnega otroka, je treba vajo odložiti. Utrujenost v telesu je treba pozvati, samo redna telesna dejavnost (prejšnji treninge). Ja, rezultati niso tako impresivna, kot bi si želeli, in med temi vadbo boste sovražim eno in vse, ampak v času tekmovanja bo ta brutalen način izplačalo v celoti. In to je priporočljivo, da ne gre za takšne podvige trener brez nadzora!
Zanimiva različica vaje, kajne? ;)