Memo za tiste, ki bodo za vožnjo v zimskem času
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Zaščitite noge
nogavice
Pravilna izbira nogavic vam lahko prihrani tudi če seštejejo čevlje. Morate izbrati takšne nogavice, da je bila noga udobno: da ni svoboden in da ni bilo gneče. Bombaža ali sintetičnih nogavice, ki ste tekli celo poletje, ne bo šlo. Prvič, niso toplo, in drugič, da so pretanke in noga To bo visi v zavezat. Terry nogavice so predebela, in noge ne more priti v čevlje ali pa zelo blizu.
Ideal - posebna volna ali termo nogavice. Volna je dobro ogreje noge in jih ohraniti toplo, čeprav del snega pride v čevlje in nato v vodo. Nadomestni - sintetične nogavice. Prav tako dobro, z odvečno vlago, vendar bombaž moram kategorično št.
čevlji
S pravimi nogavice in vreme suho, lahko pustite poletje superge. V istih čevljih, da lahko vodijo in sneg, vendar le v primeru kratkih vadb. Za daljše proge skozi sneg, še posebej v gozdu ali parku, morate kupiti zimsko različico zavezat.
Zaželeno je, da so bili višji (tako, da se sneg ne začne v notranjosti), s posebnim zdrsa podplat (po urejenih ledeni stezi ne bo rešil, ampak to vas bo bolj odporno) in vodoodporna (Čevlji
Prevlečeni Gore-Tex). Črni led lahko dobili pomoč iz posebnih tekmovalnih mačk, ki so dani na superge.oblačila
spodnji sloj
Glavno pravilo zimsko obleko za tek - plastenje. Po vožnji v zimskem času - to je vedno deluje na dveh temperaturnih območjih. Prvič, medtem ko se vaše telo ne ogreje, se boste počutili resnično temperaturo okolice, to pomeni, da so hladno. Toda po 10 minutah po začetku tek, lahko postane vroča. Torej, z zimo prestava je bolje, da se držijo načela plastenje, da je tisto, kar odstraniti, če postane zelo vroče, in to ne ujame prehlad.
Ponavadi obrabljene termalno spodnje perilo z dolgimi rokavi iz posebnih materialov, ki ne proizvajajo toploto, omogočajo telesu, da diha in hkrati umik odvečne vlage, da je vaša pot. Nekatere obraba bombaž majica s kratkimi rokavi ali flis jakne z dolgimi rokavi (longslivy), vendar v tem primeru, imate možnost, kot če močno znojenju pletenih oblačil mokro in slabo suši. Tek v mokrih oblačilih v zimskem času ni zelo udobno in pravilno. Vendar, če boste na kratko in ne zelo intenziven tek, lahko uporabite to možnost, pod pogojem, da bo zgornji sloj zanesljivo vas ščiti pred vetrom in mrazom.
topsheet
Zgornji sloj oblačil odvisna od temperature. Na primer, zunanji sončno in termometer -1 ° C V tem primeru je tvoja izbira - termokofta dolgi rokavi (longsliv) in svetlo jakno na vrhu. Če je zunaj hladneje (-10 ° C), je bolje izbrati toplejše profila jakno. Nekateri tekači obraba na vrhu ni lahka jakna in tanek volnenega pulover.
dno
Za segrevanje spodnjega dela obstaja več možnosti. Najprej bi bilo lepo, da nakup toplotne spodnje perilo - to je skoraj 100-odstotno jamstvo, da vam bo vedno toplo. Toplotna perilo lahko nosite na taytsy (ozke hlače) za zimsko vožnjo. Ponavadi so prišli tudi z izrazito toplotno. Če iz nekega razloga ne želijo teči okoli v kratkih hlačah, lahko izberete drugo možnost - toplo flis, v skladu s katero bo dal na tople nogavice ali termokalsony. Ker runo hlače prihajajo v različnih debelinah, lahko izberete več možnosti: za hladneje in toplejše vreme. Zaželeno je, da so bili z elastičnimi manšete in spodnji: kot hladen zrak ne bo padel notri.
Drugi Utelešenje - dal na taytsy hlače lahko flis ali gosto bombaža.
dodatki
klobuk
Tek v hladnem vremenu, brez klobuka, povoji ali slušalke - da je smrt ušesa. Tudi če vaše oči začeli izpolniti kasneje, bo še vedno Prozebao ušesa v vetru. Tako dobro flis kapa (za toplejše vreme - flis dressing), mora biti vaš zvesti prijatelj za celo zimo.
rokavice
Brez njih, bo težko in hladno, ker prstov, kot tudi ušesa, segrevanje v zadnji minuti. Če se z roko ne segreje rokavice, nato pa svojo možnost - palčniki. In nazadnje, tretja varianta - kratke rokavice, tj rokavice brez prstov za pisarne. Te so kot nalašč za toplejše dni, in so priročno telefon ali športne gledati.
Sončna očala
V zimskem času, so zaščitili svoje oči, ne samo od svetlo sonce in bleščečo belino snega, a je mrzel veter, ki omogoča vaše oči solze.
krema
Prav tako ne pozabite na mastno hranljivo kremo, ki ščiti kožo pred vetrom in mrazom. Zaželeno je, da to velja za nekaj ur na begu. Če to naredite skoraj pred treningom, krema ne bi bilo dobro vpijejo, nato pa boste ves čas občutek na obrazu plasti nekaj, mastne in neprijetno.
dih
Hladen zrak povzroča pekoč občutek v grlu. Dihanje postane težko, njegovo grlo cut, nos začne teči šobo. Kaj storiti? V hladnem vremenu, je priporočljivo, da dihati ob istem času skozi nos in usta, vrh je treba jezik dati na ustih: če bo hladen zrak začne gosto tok.
Kaj drugega je vredno spominjati
Ne pozabite, da dan v lepem vremenu lahko precej toplejši kot po (ali tik pred njim) zahod, tako da načrtujejo svoj tek, tako da so na koncu s mraku. Če se odločite za vožnjo v večernih urah, se zaveda, da bo veliko hladnejši kot podnevi. Če dan je šel tek zvečer, poskrbite, da boste imeli dodatnih topla oblačila. Prav tako ne pozabite hipotermija in ozebline.
WikipediaHipotermija (podhladitve) - stanje telesa, kjer je telesna temperatura pade pod, ki so zahtevane za vzdrževanje normalne presnove in funkcijo. V-toplokrvnih živalih, vključno ljudeh, je telesna temperatura vzdržujemo pri približno konstantno iz biološkega homeostaze. Toda, ko je telo izpostavljeno mrazu, lahko njegovi notranji mehanizmi ne bodo mogli nadomestiti izgubo toplote.
Načrtujte svoj tek, tako da so bili čez dan, izberite obleko za vreme, zelo previdno pogled na noge, in če je vreme slabo, črni led na ulici ali sneženju, premaknite vadbo na tek! Nihče ne misli, da so Reva, če se boste odločili počakati zunaj slabo vreme in narediti nekaj bolj koristno in zdravo.