Moški fitness trend to jesen - hoja z nahrbtnikom
Šport In Fitnes Novice / / December 19, 2019
Ultramarafontsy vožnjo z nahrbtnikom na hrbtu, ki vsebuje vse potrebne stvari: voda, hrana, komplet prve pomoči in spremembo oblačil. Oni vodijo z dodatno težo, ne zato, ker jim je všeč, temveč zato, ker je to nuja. Ampak se je izkazalo, da je zdaj načrtovana nova moške fitnes trend - teče obremenjeno z nahrbtniki na model prisilne pohodi po marincev. Po navedbah zdravnikov in trenerjev, vaja je odlična možnost za skoraj vsako osebo, s katero koli stopnjo izobraževanja.
Prisilno pohodov s težkim nahrbtnikom zadnjico in polno streliva - rutina za veliko vojakov, še posebej tiste, ki služijo v elitnih enot. Med civilisti, je ta dejavnost imenuje Ruck vreče. Grabljenje - tek ali hoja z nahrbtnikom naložen s. Če lahko vojaki gredo na 30 km in več kot 90 kg mase za njim, potem ni nujno, da v celoti posnemati vojaško usposabljanje. Za vzdržljivost pa trening ni nujno teči, dovolj, da dodate malo teže (8 kg) in na sprehod z njim v parku nekaj kilometrov - boste odkrili novo vrsto vadbe!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), ki je fizioterapevt in nekdanji komandos, je prepričan, da je to odlična izbira za primernost za povprečnega človeka. To je zelo preprosta aktivnost z nastavljivo obremenitvijo, ki ne zahteva nobene posebne opreme in daje vidne rezultate.
prednosti
To opekline kalorij. Na primer, preprosto 30 minut hoje za povprečnega človeka opekline približno 125 kalorij, vendar je treba dodati, da ga nahrbtnik z majhno težo in 125 kalorij pretvorimo do 325 kcal (glede na telesno zbirko dejavnosti).
Dan John (Dan John), dobro znani trener in avtor Can You Go, meni, da je ta vrsta izobraževanja je še posebej učinkovit za kurjenje maščob.
To omogoča ali preprečuje bolečino v hrbtu. To je še posebej pomembno za tiste, ki preživijo večino svojega dneva sedenja. Nato bo v telovadnici in začeli dvig bar ali sedel na simulatorju, tvegate poškodoval hrbet. Vsaj tako pravi, Stu McGill (Stu McGil), zdravnik in profesor hrbtenice biomehanike, avtor Ultimate Nazaj Fitness in uspešnosti.
Ljudje, ki so pridobili medvretenčne kile, pogosto nagniti pri hoji. To naredi samo stanje slabše in težje pritisk na kilo, saj moraš dati telesu še večji pritisk na hrbtnih mišic obdržati telo v pokončnem položaju.
Nahrbtnik z nizko težo kot dopolnilo k sprehod pomaga podporo hrbta v pokončnem položaju, tako da vaše mišice ne potrebujejo za delo tako težko.
To je varen način za razvoj vzdržljivosti. Jason Hartman (Jason Hartman), vojak trener posebnih enot ameriške vojske, pravi kardiopreimuschestva od hoje z nahrbtnikom primerljivo z dolgo jog. Ampak, za razliko od tek, ki je precej travmatično (morda poškodovan - 20-79%, glede na raziskave, ki jih British Journal of Sports Medicine), grabljenje naredi manj nagnjeni k poškodbam. Pomaga, da razvije odpornost na bokih in držo na splošno in naredi svoje druge dejavnosti, povezane s športom varnejše.
Skozi razvoj vzdržljivosti v telovadnici bo učinkovitost vadbe tudi povečala.
To je poceni in si greš ven. Kot smo rekli zgoraj, je ta vrsta fitnesa ne potrebuje posebne obleke ali opreme. Vse, kar je potrebno - to je ti in udoben nahrbtnik z majhno obremenitvijo. Vse. Lahko pustite rezervno vrečko na delovnem mestu in gredo v telovadnici v času kosila. To je odličen način, da se sprostite od monitorjev in zasloni, ki nas obdajajo z vseh strani, in se sprostite.
Kako usposabljanje
Izberite svojo težo. Torej, najprej morate ugotoviti težo optimalno tovora. Prvič bi bilo 10% vaše telesne teže. Na primer, če je vaša teža je 68 kg, bi morali vzeti s 6,8 kg. Ko se počutite udobno s težo, jo lahko poveča do 15 kg.
Ampak, ko si ne morejo vzeti veliko težo! Lahko nosi 15 funtov nahrbtnik za več dni ali celo mesecev po usposabljanju, ampak če si to težo, vam lahko zlomi.
Bolje je prenos? To je že mogoče pustiti svojo domišljijo pohajkovanje. Vse je odvisno od tega, kaj imate pri roki. To je lahko ročke, palačinke iz bar, vrečo peska ali opeke. Da se masa ne visi v notranjosti nahrbtnika, je bolje, da ga ovijte v brisačo.
Za majhno težo lahko uporabite katerikoli nahrbtnik, ampak za težke različico (enako 15 kg), je zaželeno, da bi našli nahrbtnik z dobro podporo.
Naslednji! Zdaj lahko greš na sprehod, lahka tek ali majhno pohod. Pred tem nisi šel pohodništvo z nahrbtniki ali celo malo sprehod, lahko začnete poškodoval mišice v precej nepričakovan mesto za vas: mišice okoli kolena, zadnjico in spodnji del hrbta.
In ne pozabite, da lahko ne samo hoditi, ampak teči z nahrbtnikom. Toda ta možnost je samo za usposobljene ljudi brez poškodb kolena in hrbet!
# 1 New Fitness Trend moraš poskusiti to jesen