Tek hitrost vs Pulse: A pogled alarm začetnike

Začetek teče zelo težko. To ve vse, ker se je začel, da to storite skoraj vsak izmed nas. Veliko ustavil na prvi drugem treningu.

Začne teči - je neudobno, trpijo. Toda, kot je dejal japonski pisatelja Haruki Murakami je maraton (Haruki Murakami), bolečina je neizogibna, vendar je trpljenje - osebna izbira.

Inga AdmiralVadba psihoterapevta iz vročega Rio de Janeiro, kjer je vse teče, seveda, v belih hlačah, ta gost gradivo govori o notranjem boju s samim seboj med dirko in življenjskem taksist je razdeljena, kot je, da delujejo v užitek. Tek na impulz ne odpirajo za izkušenega športnika, vendar mnogi začetniki ne zavedajo, da je glavna stvar v usposabljanju ne hitrost in srčni utrip in trajanje. To jih je opisal deluje obremenitev.

Vodim manj kot dve leti in pol, ki delujejo tri ali štiri treninge na teden. Že štiri odmor za mesec (zataknil hrbtu; utrujen; utrujen; bronhitis). še ni pretekel svoj prvi pol-maraton, kaj šele maraton. Na hrbtu, medtem ko je pet dirk na deset, ena-na-ena in 12 kilometrov po 15 kilometrov. Moj kratkoročni cilj - teči 10 kilometrov vsaj sekundo hitreje kot eno uro. Nikoli nisem ni uspelo. Poleg tega do sedaj ni bilo niti ene same dirke, ko sem ni bilo treba premakniti korak v srednji razdalji.

Govorimo o "začne veselo" v slavno mesto Rio de Janeiro, ki je običajno pri temperaturi 30 ° C, stepena drugi športniki znoj začne, da vas namakanje že na drugem kilometru dirke. Tukaj, na vsake dva ali tri tedne v nedeljo potekal skupen tek, da razen za počitnice ne bo ime: vžig Območje je imelo pivo okus, in v programu dirke je običajno zahtevano in dejansko deluje, in hoja (hoja s pivom in kolektivno sebek). Ne vzdušje konkurence ali zaseden premagati. Zdi se, da je živčen?

Pravzaprav sem terapevt, ne športnik. Še posebej globoka je ta resnica je živel pri meni približno šest kilometrov. Prvih pet tečem hitro. Kot sem zapustila svojega prvega trenerja, "začeti hitro, hitro teči in končati še hitreje." Na prvem kilometru je običajno dobimo za doseganje hitrosti Dream, navijanje križarjenjem in prehitevanje mame z vozički, fotografirali v spomin na podlagi začetnih loka in drugouvrščena samoportreta palice. Drugi in tretji kilometer teče gladko. Na četrti začenjam zmanjkalo pare, vendar sem se prisilil, da hitro teče. Na petem primeru motnosti: videti na uro, sem jasno razumeti, da je teči hitreje in ne bo več rekord za 10 kilometrov ne svetijo. "Oh, lahko še vedno čas, da osebni rekord za 5 kilometrov," - je predlaga prefinjen um, in pospeši od zadnjih sil.

Na šestem kilometru prehitel maščevanja - nemoči in val razočaranja. Sem zapis, seveda, ne dajo, saj že od začetka teči hitreje, vendar je še vedno malo za varčevanje z energijo pri izračunu v prvo deseterico. Razočaranje se umakne napadom samopomilovanja, in se običajno začne gama telesnih simptomov: mravljinčenje v njegovi strani, Žeja, šibkost v nogah in razne druge "Nehochuha"... Iz tega, da se uležejo na travi, se ne ustavi me samo vedo, da hodijo svoje pse tukaj. Obrnem na koraku, in nato neskončno vodijo do ciljne črte, vzklikati se, da bo tam dobil medaljo in bo čakala za družino s ključi do hiše.

Medtem ko se gibljejo izumiti vse vrste različnih razlogov, ki sem jih teči. Ampak ona jih tudi razvrednoti, ker je zapis ne bo zgodilo.

To je notranja slika teče tempo z namenom, da bi premagal svoj osebni rekord. Izčrpanost sem vežejo prav na dejstvo, da je namestitev "moram teči nazaj in zmagati," Nisem motivirajo. Konkurenca in bi smela nikoli motivirati ljudi s hudo tesnobo. Ravno nasprotno, se močno poveča alarm, saj skupaj z "sem" vklopili "kar naenkrat, da ne more" in "ne zdi, da bi dobili." Ta trio odvračajo sam dvomil tekač nastaviti tako, da o vsakem užitek od dirke v poštev.

Danes je bilo prvič na drugačen način. Predpogoji za spremembe, vidim dva: spremembo trenerja in začel slediti dinamiko srčnega utripa (Garmin Forerunner 225) Kot je svetoval novega trenerja. Obrnil se je moj tek na smučeh Feem-botra, njegovo ozadje je moj prvi trener izgleda leni apatični medusae.

Teden dni pred tekmo na 12 kilometrov lokalnih serije Athenas sem prejel pismo trener rekel:

Race 12 km, in tokrat niste samo beži za nekaj časa in jih vodijo do konca in brez prekinitve, in za to Spremljajte svoj srčni utrip (vključno opozoril na uro), za vožnjo več kot (ne pa tudi spodaj) v 4. območje impulz. Pomislite na tej dirki kot učinkovito vadbo ne samo vaše telo, ampak tudi duha. Po mojih izračunih, na tej stopnji, da ne samo teči tako daleč do ciljne črte, brez ustavljanja, vendar bo hkrati bolj ali manj normalno, da se počutijo.

Moram priznati, da sem zavora za uporabo vseh funkcij teče njegovega kronometer, in šele pred tednom dni, se naučili postaviti opozorilo. Izkazalo se je, da je tek na pulznih sredstvo za ustavitev vzeti izpit, stop zahtevajo od njega nemogoče teči sproščeno (to ne pomeni, počasi).

Nekje na sredini dirke sem spoznal, da je srčni utrip prilagoditi obremenitve, in sem postopoma zmanjša hitrost, tako da ne presegajo četrti coni. To je pomenilo, da so zapisi ne bo natančna in ne bi smelo biti - kakšno olajšanje! Primerjava svojo srečo, da mi je značilna za 10 kilometrov teče v ceno, se mi zdi, da deluje na impulz teče gladko, teče tiho in zelo samozavestni.

Šest kilometrov šel brezhibno kot sedmi, osmi in tako naprej. Po peti kilometer znamka začela zelo hitro utripati, in lahko rečem, da je bilo v notranjem prostoru času najbolj minljivo dirka v moji mali praksi. Postopek je bil čas za zasuk glavo, občudovali morje, pogled na ostalih tekačev. Približno 1,5 km sem tekel za "konja" - na dedka, v katere žepe je nekaj smešno kliknili, spominja parklje. Bilo je celo žal za njega, da prehiti, drugače pa bi jaz prišel iz četrtega območja srčnega utripa.

Rezultat dirke: 12 km v 1 uri 17 minut, vendar je globoko zadovoljstvo, željo, da bi še naprej, da ni nobenih znakov utrujenosti.

Tekst je bil napisan v glavi med sedmim in enajstim kilometrov. Bilo je super!