Ali je mogoče graditi mišice po 60 letih

Kljub temu, da s starostjo, smo izgubili veliko mišičnih vlaken za izgradnjo mišic v srednji in starosti, je še vedno mogoče. Vendar pa je treba upoštevati, da je proces rasti mišic pri mladih in starejših ljudi drugačna.

Kaj pravijo znanstveniki

Lahko pridobiti mišično maso, čeprav je dosegel srednjih let (40 do 60 let), in prešli na meji.

Naš laboratorij in drugi so že večkrat pokazale, da starejši ljudje mišice tudi rastejo in postanejo močnejši.

Markas Bamman, direktor medicinskega centra vaje na Univerzi Alabama v Birminghamu

V študiji,Vaja doziranje obdržati odpornosti prilagoditev usposabljanja mladih in starejših odraslih. Ki je preživel Bamman, moški in ženske, stari od 60-70 let, ki se ukvarjajo s treninga za moč. razvitost mišic so potekale na isti stopnji kot 40-letniki.

Toda proces rasti mišic je drugačen pri mladih in starejših.

Skeletne mišice so sestavljene iz različnih vrst vlaken. Ko smo dosegli srednja leta, dve vrsti sprememb zgodilo z njimi.

Markas Bamman

Nekateri vlakna umrejo, še posebej, če ne naložite mišice na vadbo. Odrasli, ki vodijo sedeči način življenja, izgubijo 30 do 40% celotnega števila vlaken v mišici po dopolnjenem 80 letu starosti. Preostala vlakna so stisnjeni s starostjo in atrofijo. Če delamo se povečuje z velikostjo atrofiranih mišičnih vlaken, ne pa tudi njihovo število.

Izkaže se, da kljub usposabljanju, ne bo povečalo število mišičnih vlaken. Vendar atrophied vlakna pridružijo pri delu in se bo povečala v velikosti, tako da mišice še postali večji in močnejši.

Kako se izvaja, da se zagotovi rast mišic v srednji in starosti

Ideja je, da se redno, postopno povečanje teže. Začnite obiskati telovadnico in ustvariti načrt usposabljanja.

Za začetek biokemične procese, ki so potrebni, da bi povečali moč mišičnih vlaken, da je potrebno za opravljanje mišice na neuspeh.

Udeleženci študije so usposobljeni Bammana s posebej izbranimi utežmi, da so predmeti sposoben opravljati 8 do 12 ponovitev do izčrpanosti. Po tem, da je čas, da se sprostite. Udeleženci ponovi vsak pristop dvakrat ali trikrat in pojdite v telovadnico trikrat na teden.

Če ste nikoli storiti teže usposabljanja, se posvetujte s fitnes trenerjem ali strokovnjaka usposabljanje z ljudmi po 40 letih.

Nazoren primer tega, kaj lahko gradijo mišice in v visoki starosti - 73-year-old krossfiter Jacinto Bonilla, ki naredi toliko nikoli sanjal, da veliko mladih.