V kakšnem izmeri delovanje: v kilometrih ali v nekaj minutah
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Ali je bolje teči 30 minut ali 5 kilometrov? V okviru priprav na tekmovanja tudi dobi na izbiro: za usposabljanje na dirki za določeno razdaljo, ali poudarkom na ciljnem času? Obe taktike imajo svoje prednosti. Da bi razumeli, kaj je pravi za vas, bo ta članek pomagal.
6 argumenti kilometrov
1. Lažje primerjati svoje rezultate z drugimi
Mnogi tekači najti število kilometrov, ki jih vodijo skozi za eno vadbo ali teden. Če želite, da pogovor na forumu ali v garderobi fitnes klubu, boste lažje poklicati dolge razdalje njo.
2. Lahko ocenite stanje po poškodbi
Po poškodbi, kot, da bi dobili nazaj na pravo pot. Ampak lahko pomanjkanje potrpežljivosti povzročilo nadaljnjo škodo. Poznavanje vaše število prevoženih kilometrov, lahko bolj natančno oceniti stopnjo okrevanja, če komaj teče skozi polovico razdalje, ki z lahkoto premagali pred premorom, potem pohitite.
3. Lažje je povečati obremenitev gladko
Seveda, lahko samo štetje minut preživel na progi med tednom. Vendar pa niso vsi enaki. Hoja, lahek tek, hiter tek - hitrost je odvisna od 2-3 krat. Ob istem času, na škodo, bi se izognili, da ni priporočljivo, da poveča obremenitev za več kot 10% na teden. Spremljati napredek lažje, če vsak teden dodajanje 5-10% območje.
4. Preprosto določi pot
Če ste usposabljanje za dirko na določeni razdalji, je bolj priročno, da se določi pot enkrat na želeno dolžino, da med vožnjo ni treba stalno preverjati z tracker. Tudi, če naletite na različnih mestih, za izračun vnaprej na zemljevidu, kjer boste morali obrniti nazaj, lahko gremo na stezi brez dodatnih pripomočkov.
5. Veste, kdaj je čas za čevlje sprememb
Imamo čevlji priporočeno dolžino uporabe, ki določa proizvajalca. Je izračunan v kilometrov "rok". V povprečju, po 500-800 km (odvisno od voznih pogojev in teže tekač) čevljev ne zagotavljajo zadostne oblazinjenje, tveganje povečanja škode.
6. Primerna je za tiste, ki sovražijo teče
Obstajajo tisti tekači! Tisti, ki pa tek sanje o cilju, je bolje, da določi cilj kilometrov. Zmanjšanje časa za usposabljanje lahko postane dodatna spodbuda za povečanje hitrosti.
6 trditve minut
1. preprosto se sprostite
Večina tistih, ki traja nekaj časa, pogosto to za dušo kot telo. Načrtovana koliko časa se lahko vrže iz skrbi za glavo in samo uživate v gibanju.
2. Lahko deluje brez naglice
Če ciljate na določeno število minut, ne kilometrov, ne moreš skrbeti, če naletite dovolj hitro. Lahko samo premaknete v udobnem tempu za zabavo.
3. Boste imeli manj frustrirajoče
Če ste začetnik ali pa samo opomogla od poškodbe, da ni vsak dan boste mogli zagnati določeno razdaljo. Ni nujno, da razočaral sam pogreša. Lahko postavili cilj, da rok, na primer, 30 ali 45 minut na dan, in mirno dal kljukico, tudi če ta dan ste vklopili nekaj četrtletjih prej kot običajno.
4. Bolj primerna za nepredvidljivih poti
Če naletite na kompleksnih gozdnih poteh, po dežju na spolzkih tleh, ki jih, seveda, teče skozi krajši razdalji. "Green Wave" semaforji v mestu, tudi ni zagotovljeno. V takih primerih bo bolj primerno usposabljanje za določen čas.
5. Če je vaš cilj - ostati na pravi poti
Ko se pripravljamo na maraton ali triatlon, je pomembno, da se prepričajte, da boste lahko vodijo tako, kot to zahteva dolgo. Enako velja tudi za začetnike: sprva celo 10 minut neprekinjenega teka - to je skoraj neverjetno nalogo.
6. Primerna je za tiste, ki želijo izgubiti težo
Če je vaš cilj - zmanjšanje teže, da gorijo pravo količino kalorij, morate biti prepričani, da niste iz pare pred časom. Za vas, da bo bolj učinkovita na dolgi rok, čeprav manj hitro. Izračunajte potreben čas, lahko uporabite kalkulator.
kombinirani pristop
Morda se zdi, da je izračun kilometrov bolj primerna za nekatere skladbe in minutah - za druge. Vendar, če naletite na različne načine (na primer na različne dneve v tednu), še vedno pa morate upoštevati kilometrine skupaj za en teden in naprej proti osredotočila na čas. Vendar ni treba, da nadzor nad razdaljo in hitrost časa - bo dovolj, da se izračuna na koncu vadbo in dodati mlečnih prog.
(preko)