Če je klop zasedena: alternativne vaje za prsne mišice
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Predstavljajte si: greš v telovadnico, in tam so zasedeni vsi klop - klop tisk, ne moreš narediti. To pomeni, da lahko, vendar bo treba čakati dolgo časa, in ti so zdaj predvidena samo delo na prsne mišice. Kaj storiti? Konec koncev, ne zamudite usposabljanja zaradi malo stvar, kajne? Obstajajo vaje, ki vam bo prihranilo od čakanja na njihovo vrsto.
Seveda, klopi za delo z večjo težo - možnost idealno, vendar, če nimate časa za aktivno in pasivno čakanje, poskusite naslednjo vajo. In če jih dodate na njihovo redno izobraževanje, se bodo stvari gredo hitreje in dobiš lepo olajšave prsih v krajšem časovnem obdobju.
Vaja № 1
To je eden izmed najlažjih v smislu opreme vadbe, ki zahteva maksimalne napore. Morate izbrati prop, da so roke nekoliko širše kot v standardnih sklece za triceps. Med vadbo nekoliko nagne telo naprej - to bo povečalo kompleksnost in daje večjo obremenitev na mišice.
Vaja № 2
To je relativno nova vaja namenjena izdelavi zgornjega dela prsne mišice. Vzemite običajno delovno mesto. En konec tega temelji na vogalu ali posebnem dodatku na tleh. Na prostem delu vratu dal želeno težo. Vzemite palico v eni roki in pospešiti.
Vaja № 3
Še ena preprosta, vendar zelo učinkovita vadba z ekspanderji, ki je drobne mišice, ki delajo z vseh zornih kotov. Razlika med to vajo in konvencionalno rejo z roko v roki, je v zadnjem gibanju. Ne bi smeli samo prinesite roke skupaj in jih navzkrižno, tako da dobimo "X" pismo. To gibanje zagotavlja dodatne obremenitve na mišice, ki se nahajajo na notranji strani prsnega koša.
Vaja № 4
Sklece - eden od najbolj preprostih in učinkovitih vaj, če je narejeno pravilno. Bolj zapleteni različice: sklece iz medbolov, Sklece z dodatno težo na hrbtu, potisnite z nogami na korak ali klopi.
Vaja № 5
Chest Press se lahko izvede samo na klopi z utežmi, ampak tudi na tleh z utežmi. Glavna stvar - da bo pravo stališče in dal pod pas zložiti brisačo večkrat, da se zmanjša obremenitev na spodnjem delu hrbta. Pri tej vaji se bo amplituda gibanja rok omejen na tla, da se vaši komolci so samo mejita njim. Toda v tem je plus: lahko delate z težji kot standardni klopi tiska iz prsi z utežmi na klopi. Če je vaša šibka točka - zaklepanje pritisnite (so trebuh, ne pa tudi povešanje v spodnjem delu hrbta), bo klop pritisnite ročke iz prsi na tleh vam pomaga popraviti to točko.
Vaja № 6
Ta simulator dela velike mišice z vseh strani in tako zagotavlja minimalno obremenitev na ramenih. Med strani informacij, poskusite, da se osredotoči na vajah in občutek, vsako mišico in ligament. Bolj prefinjene različica - izmenično delovne roke, to pomeni, da zmanjšanje ne istočasno dve roke, in prva dela z eno, nato drugo, ali izmenično roko.
Vaja № 7
Zdaj imate opravljati pushups na platformi Bosu. Težava je v tem, da se doda v standardni push-up držite ravnotežje, Ki daje dodatno breme za celotno telo, še posebej mišice lubje.
Vaja № 8
Bench palačinka iz dojk - zadnja vaja v naši zbirki. To lahko opravlja kot veliko težo in minimalno število ponovitev, in lažji, hkrati pa povečuje število ponovitev. To dejanje tudi obremenitev na ramenih in hrbtnih mišic. Nastopajo počasi in gladko: umik strani s palačinko na svoji ravni prsih in vrnitev v izhodiščni položaj. Poskusite obdržati svoje roke zravnal na končno stališče in ne navije z rameni.