Kako obrniti kavč v popolno športno opremo

Vedno lahko najti izgovore, da ne bo šel v športu: ni časa, energije, volje, fitnes. Ampak, da bi spremenili svojo obliko in preneha rasti v prekomerne telesne teže, lahko vlak doma.

Eugene Levitan

Trener projekta "I Can».

Hiše lahko storite učinkovite vaje, medtem ko gledajo film. V tem članku vam ponujamo skupno pet vaj. In če želite, da se v celoti vlak domov, porabi 30-40 minut na dan in še vedno zaslužiti opazen rezultat, se prijavite za tečaj spletnega usposabljanja, «sem lahko." Razredi začela 1. maja.

I Can!

1. Sedi na eni nogi

Stati postrani na kavču, dal mu ravno nogo. Sedi ob njegovi medenice nazaj rahlo nagnjen naprej trup. Prepričajte se, da je koleno podporne noge ostane ravno peš.

Opravite tri nize po 20 ponovitev na vsako nogo.

Delo mišice zadnjice in notranji strani stegen.

2. glutealni most

Ulezite se na hrbet ob kavču, dal noge na roko. Potegni eno nogo. Največje visoko dvigalo boki, zategnite zadnjico in držite ta položaj za nekaj sekund.

Opravite tri sklope 20-30 ups na vsako nogo.

Vaja namenjen izdelavi mišice zadnjice.

3. reverzne sklece

Palm dal na rob kavča. Zravnajte eno nogo in dvignite se vzporedno s tlemi. Upogibanje komolcev, spustite medenico navzdol, hkrati pa dvigniti raven nogo. Ravnanje s komolci, se vrnete v začetni položaj in ponovite. Poskusi, da bodo vaši komolci čim bližje k telesu, in nazaj se ne pritisne ob kavču.

Opravite tri nize po 20 ponovitev na vsako nogo.

Najboljša vaja, ki povešanje roke, ki delajo za triceps.

4. curling

Ulezite se na hrbet in upognite noge. Roke za glavo. Twist telo naprej, brado skoraj dotika prsi in izdihom. Nazaj na začetni položaj in vdihniti.

Opravite tri nize 30-krat.

Delo svoje trebušne mišice.

5. kotiček

Sedi na robu kavča, pusto nazaj in roke nekoliko pusto. Naslanja na rokah, potegnite kolena na prsih in poravnajte noge vzporedno s tlemi.

Opravite tri nize 15-krat.

Odlično deluje celotne trebušne mišice.

Ne bodi len in ne izumljajo izgovorov: lahko vedno najdete 20-30 minut, da ohrani obliko. In če ste se odločili za resno sodelovanje na sliki, nato pa se pridružijo naši daljinsko usposabljanje in prehrane programa "I Can". Mi vam bo pomagal doseči odlične rezultate.

I Can!