Kako preklopiti na minimalistično obutev

Prepričan sem, da mnogi branje "rojen za vožnjo"Hočejo, da bi vrgel iz svoje stare športne copate z debelo peto in začeti navijanje v kilometrih minimalistično New Balance, Altra ali Vibram. Ali si lahko preberete post o tem, kako okrepiti minimalistično teče čevlje nogo. V vsakem primeru pa ni potrebno, da pohiti in spremeniti tako dramatično vse, tukaj, kot na dirki kot celote, je potreben postopen pristop. Dr Nicholas Campitelli v svoji knjigi "Tek v minimalistični obutvi" To daje nekaj koristnih nasvetov o tem, kako narediti prehod udobno in kar je najpomembnejše, brez poškodb.

Morda boste želeli, da delujejo v minimalističnih čevljev iz prvih kilometrov, vendar pa vaše telo še ni prilagojena njim. Prvi, ki trpijo bodo stopala mišice niso zelo napeti in oslabljen prej, da ne bo sposobna soočiti z novimi obremenitvami. Poleg tega, da se poveča obremenitev na "počitek", ko teče na pete zadnjico in meča mišic in femoris in zadnji strani stegna. Da ne omenjam kosti jumpstarting teče slog je nevarnost zloma stresa.

Značilno 10%

S povečanjem dirki na smučeh v minimalističnih tekaških čevljev je treba dodati, da jih ni več kot 10% na teden. To bo pomagalo telesu, da se prilagodi in zmanjša tveganje za nastanek poškodb.

Preobremenitev - glavni razlog za večino poškodb na smučeh. Ne glede na to, zaženete preko 20 ali 60 kilometrov na teden, ponavadi 10%, da bi preprečili poškodbe. S povečanjem dirki na smučeh v minimalističnih tekaških čevljev je treba dodati, da jih ni več kot 10% na teden. To bo pomagalo telesu, da se prilagodi in zmanjša tveganje za nastanek poškodb.

Na primer, če boste za vožnjo 5 km, nato pa v prvih 500 metrih, medtem ko še vedno ni utrujen, minimalistično obutev, medtem ko je preostalih 4,5 teči skozi običajne stare superge. Teden dni kasneje, se lahko razdalja v novih čevljih se poveča do 1 km, in v starih oziroma zmanjša na 4 km, in tako naprej. Lahko začnete prehod na tekočem traku, kjer sprememba obutve med vadbo ne bo prinesel veliko nevšečnosti.

Če ste že tekel v ortopedskih vložkov, ni nujno, da se vse odstrani naenkrat, to storite postopoma, bo vaš trening videti tako: minimalistične športne copate, potem navadni čevlji brez ortopedskih vložkov, nato pa navadne superge, vendar z ortopedske vložki.

Bodite pripravljeni za zamudo nastopa mišične bolečine

Kdaj začneš vsako novo vajo, nato pa naslednji dan ponavadi počutijo zapoznelim nastopom mišične bolečine. Če greste v vožnji v minimalistične čevlje, nato naložite mišice, ki niso bili predhodno vključeni, zato bodite pripravljeni na to, da bo v prvih nekaj tednih prišlo do bolečine v teleta, zgornji stopala in njen obok.

Popolnoma prehod postopek lahko traja do enega leta. Manj navdušeni! Boste hrepenijo za vožnjo in vožnjo v novih čevljih. Ne dal to željo voljo, ker bi to lahko vplivalo na varnost vašega telesa se prilagodi. Bodite potrpežljivi in ​​narediti stvari postopoma, nato pa boste lahko, da se prepreči poškodbe v prehodnem obdobju.

Če premaknete ali pa samo dogaja, da se premaknete naprej z običajnimi minimalistično teče čevlje, vam priporočam, da se glasi Dr. Campitelli knjigeTo ni velik in stane samo $ 2.