Kako začeti delovati v 40 letih in prvi teči 5 km v 2 mesecih

Danes objavljamo zelo motivira materiala iz naših bralcev Khoroshilova Alexander. Mimogrede, ne zamudite, in naša besedila o razlogih za vožnjo in zato menimo, da je zelo strma in pomemben fenomen!

To besedilo je za otroke 30+. Če nekdo ne želi, da se glasi veliko pisem - dol je povzetek.

vhod:

1. Popolna odsotnost telesne vadbe - nikoli igrali šport
2. Odsotnost prekomerne teže: 85 kg / 183 cm
3. 5 let kot nekadilec, po 15 letih delovne dobe
4. Ne pijem.
5. Nekatere težave z gastroenerologi.
6. Flatfoot.

Ideja, da narediš nekaj sem sedel za dolgo časa - dobro, preprosto zato, ker nekako je treba ohranjati telo v delovnem stanju. Zadnjih 15 let sem delal v pisarni možganov, tako da je bilo treba nekako stresemo urbano telo. Toda, kot vemo, ni, potem so možnosti.

Pomagalo mi je, da moje hčerke. Ona se resno ukvarjal s športom, in je ni mogoče raztovoriti v času našega počitnice v Turčiji. Zato se je odločila, da ga teči zjutraj, in to zapleteno posebno-PFD v telovadnici vsak dan.
Razume se, da teče na 7h hči sama ne more, in sem začel teči z njo. To je bila označena "avtocesta" za 800 metrov, smo ga ponavadi tekel dvakrat. Toda po nekaj časa tek hči žena zamenja za kopanje (mi ni všeč ta stvar), in sem ostal na "avtocesti" eno.

Bilo mi je všeč. To je pošteno - motivacija, še posebej v prisotnosti maščobnih kolegi piva v načinu 24 x 7 razsutem stanju. Topel, lep zrak,
Velika sončni vzhodi - skratka, vse, kar prispeva.

Tekel v starem dirko niso na smučeh na kilometer in pol. Brez težav
doživela (ne pozabite - nikoli nisem tekel po šoli). Seveda v takšnem vlažnem zraku in pri temperaturi, tudi če zmanjka zgodaj zjutraj, da postane mokra po petem koraku. Tečem po asfaltu in ploščice.

Prednosti obeh: Lahko vodijo okoli srajce (ni najbolj pomembno), in drugi, ki jih nisem sprva me je zadela: ni nujno, da se segreje. redno za dva tedna tekel v enem dnevu, ne utrujenost ali nelagodje doživeli.
Po prihodu domov (predmestja), sem se odločil, da še naprej deluje. To je bil avgust, še vedno toplo, tako da je prvi mesec se skoraj ni nič spremenilo. Skoraj.

Kot se je izkazalo, v budilke Turčije takoj ogreti. Verjetno zato, ker medija
visokimi temperaturami mišice ne "zamrzne". V Rusiji, ni tako - ko je začela delovati pri 15-18˚S namesto 25-30˚S, mišice zamašijo, in 5 minut za tek takoj.

Tek s takšnim mišic microtrauma je preobremenjeno s tem, kar imam: bolni teleta, mišica nadkosnitsa spredaj, pete in sprednjega dela. V zvezi z banalno vzdržljivosti in nog moči, s tem nimam težav (in to ni nastane): noge po teče doslej nikoli tresel in teče zaradi dejstva, da noge ne drži, niti ne Sem se ustavil.

Retreat №1, o užitku. Tečem zase, za zdravje, brez
globalni cilj. Tečem, ker je kul - družba je dejal "Vodim zjutraj." Ne v podjetju Clochard, seveda, in razumevanje ljudi. Tečem, ker je zelo lepo, da veš, bolje je lumpen, da ob 7 grem na delo, tokrat s pločevinko piva ali črno rusko. Vodim z veseljem in za zabavo :)

Torej, ko teče z veseljem, da nisem okleval obrniti premakniti, in nato spet na begu, s čimer telo počiva. Toda tudi to ni pomagalo. Glede na dejstvo, da so na prvi nisem teči več kot en kilometer, tj ne več kot v Turčiji, jo napišite na neusposobljeni mišice ni bilo delo (v Turčiji ne boli nič), sem se odločila, da nameni več pozornosti ogrevanje in vaja. Še enkrat, v našem podnebju, in zame osebno je bilo pomembno, da čim prej nisem ogreje le sprehod v park, in majhen nabor ogrevalnih plus mazilo, vse postopoma padel v mesto.

Hkrati pa sem začel študirati vprašanje opreme, saj met je ne bo teči in teči na stare tekaške copate, ki so prevelike za zaposlovanje, ni več želel. In potem sem dobil v usta najbolj grozno žival na svetu - krastače. Odločil sem se, da prihranite denar in začeti kupiti lažje. Nič dobrega prišel od njega - noge v poceni superge bolniške več. Potem pa še za nakup Asics. ker stopalo segrevamo pri meni zelo počasi, ko je kupil dolgo usposabljanje, in z njimi termotolstovku (ko I pisal te vrstice, je bilo že jasno, da je ta šport topla oblačila na +5 ne bi smeli nositi: pregrevanje) in majica. Vse Reebok - nisem ljubitelj te znamke (ni me sploh ne), samo približal velikost in funkcionalnost. Ja, tudi kratke hlače z žepom na spodnjem delu hrbta v sredini - žep ni mehko in dobro ujame telefon in ključe.

Ko tečem za počitek obrniti nazaj in narediti šestdeset hitre korake. kako
Značilno je, da v tem času imajo mišice časa za počitek. Prebral sem veliko o dirke tehnologijo "z
nogavic "ali" z nogo ", vendar je vedel, da eno stvar - telo bo povedal. Zdaj teče na
mešana tehnika: zakon o odprtju in prvič na svojih nogah, ko utrujeni jajc -
Obrnem na peti. Obstaja pa še ena metoda, ki je dobro sprošča tele, medtem ko teče - pri dviganju noge in premikanje nazaj nazaj še mahati nogavico, da micelij popolnoma sproščen. In tekel zjutraj, ko več ko manj. Čez nekaj časa sem ugotovil, da lahko delujejo bolj - nekako utrujenost izginila. Srečala sem enostavno hitrostjo do točke in pol. Morali smo nekako poveča.

Pred dvema tednoma sem prišel na stadion, saj je pri roki in je še vedno odprt. Tam guma premaz in lažje teči. Verjetno, da po štirih ali petih krogov, sem mislil - in ne na to, ali Pyaterochka? Dejstvo, da je utrujenost kot taka ne počutim v nogah - vse neprijeten občutek se pojavi tudi v drugih mestih, ampak zato, ker so noge, ostali lahko nosi. Še posebej zato, ker je korak. Ran o petih, ni mrtev, ampak zelo vesela občutek - ne davila, srce ne skočila ven (mislim, da je treba nekako izmeriti začetni impulz). O - saj gre za korak trikrat. Ni zabeležila teči, ker Ni bilo namen, se ne spomnim časa.

Potem ko je bilo to slabo, da pogrešam nekaj usposabljanj zaradi dežja in znova začeli prikazovati. In zdaj, zahvaljujoč vremenu, se je odločil, da delujejo pošteno pet, ne na čas, vendar brez ustavljanja. Moram reči - to je le eden, trideset korakov. Ne vem, kaj je bila posledica, vendar je začel teči z velikimi težavami. Tam je bil občutek, da se mišice okoli zamašena. Na drugi kilometer do konca misel - ne za vodenje kravo. Tretji nekako zravnal. Na četrti postaji je bilo preveč neumno, in utrujenost ni povečala. Ko sem bil peti kilometer - spoznal, da sem lahko še vedno, in se ustavil. Načrt je treba opraviti, in izpolnitev načrta krši harmonijo celotnega proizvodnega procesa (to sem jaz o njej). In slišal sem o "Runner", in imam vso evforijo v preteklosti.
V procesu teče noge izrazil popolno soglasje z nemirnem glavo, malo ogorčen jetra in pljuča začel teči proti koncu Hrkanje. so opazili, da se v središču skrbi. Po tušem, določiti in zaprli dvajset minut, sem se zbudil kot nov, naslednji dan brez posledic.
teče čas približno 40 minut, malo hitreje od hitrosti hoje. Ampak še enkrat, brez kakršnih koli posledic za organizem, in je to pomembno. Zdaj bom postopoma povečala hitrost do 30 minut, nato pa poveča razdaljo preveč. Glavna stvar - to je zabavno. Kot je bilo omenjeno v enem filmu: "Zdravje ni treba okrepiti - je treba zaščititi!".

tako povzetek:

1. Začne teči, ko ni nič opraviti, in po možnosti v topli sončni lokaciji.
2. Run - to je kul. ponavljati, da si 10-krat, trikrat na dan,
teden. Potem pa - ne ustavijo.
3. Takoj kupi dobre čevlje.
4. Nikoli Run "na moralno in močne volje." Utrujen - gredo korak. zvijal
Jajca - Pojdite na korak. 5. Če želite začeti prikazovati za 15 minut na zelo enostaven hitrostjo.
6. Izberite režim za usposabljanje in ga ne krši. Dvakrat na teden - v redu, tri -
dobro, vendar naj bo natanko tri.
7. Dovolite si, da delujejo brez pogojev - to je najlažji način. Samo recite
- Tečem, ne glede na trajanje spanja, vreme in stanje (v razumnih mejah) storiti danes, itd
8. Poveča obremenitev šele, ko so noge poziv: "in kaj je
krog? ".
9. Povedal sem že, da je za vodenje - da je kul?
10. Bodite prepričani, da se pogaja z družino: s čas teče bo čas
bolj v "konic" jutranji tuš, dolga vadba ob koncu tedna - to je vse
je treba pogajati. Na koncu, poročen / mož ne presega za tekača.

Zdaj pa tehpodgotovke. Ob različnih časih, Poskusil sem več programov za Android, in niso našli idealno zame. Ne bom podrobno opisati vmesnike in možnosti - v omrežje, je vse, kar je. Pišem kratek praktične izkušnje. Mogoče nekaj, kar se ni zavedal, vendar preživijo veliko časa za proučevanje funkcionalno ne želijo, ker Glavni cilj teči, in ne razumejo zamotanost programske opreme.

ADIDAS ADIDAS miCoach: micoach.com

Program, ki bi bil popoln, če ne za ene velike, vendar: se začne zapis usposabljanja, ki omogoča GPS. tj da je treba počakati na satelit, in nato pritisnite "go". Vendar program ima zelo velik plus - program usposabljanja v ruščini z ustreznim zvočnim izhodom. Na začetni stopnji, da ni zelo koristno za mene, bom poskušal uporabiti na dolge treninge hitrosti za 5 km.

Slike (v tem primeru, se napaka vključena hojo):

Enostaven za uporabo "plug and pozabil" program iz nike +

Samo v angleščini, ne morete ustvariti poljubno načrt vadbe. Ampak ko začneš ne pričakuje GPS aktiviranje - če ne sodeluje neposredno, to je problem tekač, ki ne more čakati na program, ampak ravno prav za zagon.

Naslednji program niz samo iz obresti www.runtastic.com.

Nič posebnega ni najti v njej vse enako kot v prvih dveh. Razen za to, da je najbolj glasni podpora nerazumljiva, in približno 5 kilometrov je na splošno me pozabljen pravijo :) In nisem mogel naložiti podatkov na strežniku - ves čas je bilo sporočeno, da je preprečevanje in strežnik ni na voljo.

Treba je opozoriti, da je po dveh mesecih redne tek? Več poguma, ne počutim tako kot 10 let nazaj 06:00 spanec ni dovolj. je "možganov" odmor od bolj intenzivno kroženje še ni zgodilo, vendar je motivacija (gl. zgoraj) je zelo močan. Če bo šlo vse tako, kot želite - v naslednjem letu bom teči 10 km, nato pa na pol-maraton, lahko obrišemo;)

P.S.:Nashemu Vlada bi morala poskusiti na vsakih 10 Doshirak Twist sotsialku "droge - za poražence" in "Tek - to je kul, ker povečuje trajanje odnosu z dekleti "(stavek težavno, ker bi besedilo prebral mojo hčerko :)