Kako pravilno delovanje - brez bolečin v sklepih in kit

Ko sem začel njihovo usposabljanje, Prva stvar, ki smo začeli pravilna, je bil moj tek tehniko. Nekaj ​​sem in nekje, ki jih potrebujete za vožnjo na nogi slišal, ampak realnost je nasprotno. Nosim moj stari Nike z debelo peto, je nadaljeval razbijanje pete. Iz tega je po dolgih razdaljah otečene kolena in v večernih urah ni bilo preveč prijetno v kolčnem sklepu. Skratka ni bilo zelo ohladi. Poleg tega, prijatelj, goreč nasprotnik begu na vse, in mi je rekel: "Ne razumem, zakaj teči, če boli sklepe. Moja kolena boli po tek. Odločil sem se, da ne bo šel naprej. «In v komentarjih in pismih nenehno pišejo o tem, kaj imate vedno nekaj boli. tako Tukaj je, kako sistematično rešitev vseh teh težav, hkrati.

Problem je v resnici samo ena - smo uporabili za vožnjo okoli na pete. Pomahal smo svoje roke in vrgel nogo naprej, v upanju, da na ta način bomo teči hitreje. In veste, zakaj imamo to "kanal"? Ker sodobni proizvajalci teče čevelj "pomoč" nas. Delajo bolj za blaženje udarca pete, ki postanejo debelejši in debelejši. In se izkaže, da tečemo, tečemo, trpimo, trpimo, nato pa vrže teči, ko je moč na več prenašati. Ker ni podloga ne bo rešil od šoka sile, da si dal pete na tla tako pogosto in tako veliko. Vržeš ravno nogo naprej in jo pristalo na tleh. Udarni val povzroča več in več zadetkov na koleno, stegna prenaša to vpliva silo s kolenom do kolka, stegna - v telesu in si sam pretepli, medtem ko teče. In vse to zaradi debele pete čevlja. Odpuščam ti, zdaj ...

Če ne verjameš, potem opravi tak preizkus - pojdite na progi, ne na trdo površino, in to, kar počnete v bosonogi tek čevelj. sami premagati 100 metrov golo peto na stezi. Hitro utrudijo. Torej, zakaj si dovolimo zavezat, da ne se ne dovoli bosi Kenijski tekač ali triatlonec teče v stanovanjski zavezat 42 km? Na kateri točki ne bomo postali talcev čevljev in le v njem lahko pravilno teči?

Prvi, ki se je začela odkrito govoriti o začarani praksi, v kateri tekači potekal na pete in obutve proizvajalcev, ki proizvajajo jim prepustite monstroidoznye debele čevlje, postal Gordon Pirie. Malo o Gordon:

V svoji karieri je postavil pet svetovnih rekordov. V lasti je imel rekord v ženskih 3000 metrov od leta 1956 do 1962. Piri osvojil srebrno medaljo na poletnih olimpijskih igrah leta 1956 na razdalji 5000 metrov, drugi le na znameniti sovjetski tekač Vladimir Kutsu. Bil je tudi trikratni prvak Anglije prvenstva v krosu.
Leta 1998 je bil Gordon Pirie v Guinnessovo knjigo rekordov kot človek, ki je bil nameščen 347,600 km. Za primerjavo - razdalje do Lune 384,000 kilometrov. Njegova atletska aktivna kariera je trajala 45 let!Wikipedia

Glavne teze o teoriji tek na toe Piri

• Med vožnjo ni treba metati naprej noge in zemljišča na vašem pete. To povzroča šok in poškoduje vas. Poleg tega je pristanek na peti, zaviranju, in prisiljeni ponovno uporabiti silo, da se razpršijo.
• Za zemljišča, ki jih imajo na sprednjem delu stopala, ki je ob pristanku je pod težiščem, kar povzroča zaviranja. Vaš tek kot tek "raco" - morate občasno in nenadoma odriv od tal, kot da teče na vročem Rešeto.
• Tako lahko dodatno teči, ker so noge v zraku dlje in se sprostite. Ti niso več težkih pristankov - se nadomesti z prekinjenih in pogoste popotresnih sunkov. Ta način delovanja bolj ekonomično energije na noge mišice.
• Da bi pospešili morate samo poveča hitrost gibanja nog, vendar ne na odbojev. povečanje hitrosti bo omogočil, da kasneje in širjenje spremeniti, vendar boste še vedno pristali pod težiščem in ne bodo sestrelili hitrost.
• Športni copati potrebujejo podplatov z enako debelino po vsej svoji dolžini. Če deluje pravilno, krosovok se izbrišejo po nogi, ne pa na pete. Piri obvlada tehniko, boste ugotovili, da zajetno pete močno moti! Poglejte, kaj je tek olimpijske prvake, ki so imeli dolgo kariero, ne pa, da je danes.
  
• Roke so ob telesu, pomaga, da ste kreteni.
• Ne nagibajte naprej in pogled na obzorju!

Na splošno, če želite teči, vendar trpijo zaradi bolečin, ne kot za vožnjo, vendar želite ljubezen, ki ga želite teči hitreje in ne bi bolelo, nato prebral knjigo, ki Gordon Pirie napisal le en dan! Zelo čustveno in poln izdelek. To se imenuje "Bežite hitro in brez poškodb». Gordon je ukazal, da je treba knjige razdelijo brezplačno, kot se dogaja danes.

Poglejte, kako harmonično gibanje tekača v tem videu:

Po branju te knjige danes, sem se odločil, da bo izvedel eksperiment in teče tako kot je napisano v knjigi, ne da bi morali preklopiti na pete. Kupil sem nove tekaške copate, ni popoln, vendar ne tako debele kot moje prejšnje (na sliki ni viden, vendar je razlika ogromna, če menijo, da v notranjosti):

Zaradi ledu, sem tekel čez led. Šele na nogi, samo naravnost in ne nagibala naprej. Bilo je spolzko in potisni nad tlemi ni bilo prijetno. Če sem bil teče na pete, bi bilo veliko grom preprosto zato, ker zravnal noge skoraj neobvladljive. Preizkusom skoraj 5 kilometrov, nikoli nisem naletel, in ko je po prvem kilometru sem RunKeeper Dejal je, «Povprečni tempo 5:04 min na km", sem bila osupla, ker je zdaj zelo težko čas za mene in brez led. In to ni asfalt. V zelo sproščenem tempu, sem tekel običajno razdaljo od skupno povprečno Pace 5:20, medtem ko je pred tednom dni sem bil na ledu običajno krije brez odhitela podpreti dobesedno izdihu! Zdaj zelo interersno poskusite na običajni suhi cesti :) Edina stvar, ki naj bi dejal, da je treba ohraniti to tek Potrebujem nekaj časa za prakso - vaši teleta se ne uporablja za take obremenitve, ki jih je dal pred sklepov, in tiste, nazaj boleli in bolan.

In ne pozabite na "Kenguru run-to-toe le v svojem prvem pritiskom porabi 100% razpoložljive energije jog, za vsakega naslednjega pritiskom, da porabi le 10% energije, "Torej moraš teči - hitro in za dolgo časa, in še gospodarno.

In ko ste končali svojo prvo vožnjo-to-toe v starih superge in hodi nekaj metrov peš, potem boste spoznali, koliko preprečiti debelo peto, ki naj bi... hm hm... pomoč? ;) Danes, mislim, da bom jo zmanjšati, tako da me je dražil!

V poštenost gradi reči, da proizvajalci razumejo trend in da samo ti čevlji Barefoot Running ( "bosonogi tek"):