Kako teči v vročini

To je dolgo pričakovano poletje in s tem možnost, da preživijo več časa v naravi, in za nekdo je čas, da začnete novo športno življenje ( "Tukaj je, da poleti začeli teči / plavati / hoje na drogu, bars ").

Ob istem času, naše podnebne cone razlikujejo nepredvidljivo vreme in včasih zelo vročimi poletji. Vadba na 30 stopinj vročine ni enostavno, in ti pogoji ne bi nas hitreje. Vendar pa je dobra novica, na prvem mestu je človeško telo sposobno aklimatizaciji in če sistematično ukvarjajo z vročino, znojenje postane bolj učinkovita, kar pripomore k boljšemu prenašajo višje temperatura. Mi Layfhakere pozivam, da šport ne glede na vremenske razmere in letni čas, tako da dobimo preprostih nasvetov za tek v vročem vremenu.

Oblačila, kape in nogavice

V zadnjem desetletju je bilo ogromno sprememb v industrijo športnih in dodatkov. bombažna športna praktično ni več. Danes, bombaž nadomesti z udobnimi sintetičnih materialov, ki ne vpijajo znoj in omogočajo, da učinkovito izhlapi, s čimer se ustvarja hladilni učinek na kožo. Narejena je iz bombaža je težko obvladovati prekomerno potenje. Podobno velja za klobuke (kape, ščitniki, Panamo, itd) in nogavice. Poleg tega, suha oblačila na telesu ne povzroča draženja z drgnjenjem ali praskanjem.

Rječit pitje

Hidracija (hidratacija) - poraba vode in elektrolitov procesa - je še posebej pomembno v toplem in vročih dneh. Tekočino je treba zaužiti pred, med in po vadbi. Če želite teči zjutraj, piti dovolj za svoje telo s količino vode čez dan in zvečer pred usposabljanjem. Če naletite na dolge razdalje se prepričajte, da zaloge na steklenico vode, ali pa načrtovati pot tako na cesti so vodni viri (dobro-sobno, dobro v vasi z mojo babico, v skrajnem primeru za tuširanje z ali trgovina). Obstaja veliko načinov za prevoz vode v času, času, od posebnih gidratsionnyh območjih in konča samo plastenko držite v rokah. Takoj po tem, ko tek je pomembno in potrebno energijo rezerve nadomestne elektroliti, beljakovine, ogljikove hidrate za normalno okrevanje pred naslednjo vadbo. Tudi če ste le, da bo začel teči, pitje veliko tekočine dnevno (približno 1,5 litra, razen sokov, juhe, čaji, itd), bo zelo koristno za izboljšanje presnove in pravilno delovanje vseh svojih organov telo.

čas

Za boj vročino z enim od glavnih poudarkov je izbira usposabljanje časa. Tek zgodaj zjutraj - najboljši način, da bi se izognili visokim temperaturam in žgoče sonce. Idealno bi bilo, če vročini, praksa nekaj več s sončnim vzhodom. Najtežje obdobje za tek in druge aktivnosti na prostem poleti je čas od 10. do 5. ure, tako da se skušajo izogniti vajo v tem trenutku. Najbolj vroča del dneva je čas od 1. do 3. - čas, ko je sonce najbolj aktivni. Če ne more vstati že zelo zgodaj, lahko alterantivoy jutranja telovadba se izvaja v večernih urah. Čeprav je zrak v večernih urah, po navadi bolj umazane duši kot zjutraj, čeprav je bolje, kot da vlak v popoldanskih urah.

Upajmo, da bodo ti nasveti pomagali tistim, ki so se aktivno pridružili skupnosti "Run Layfhaker Run", in pritisnite tiste, ki dvomijo ali pa se odločite za vožnjo.

Ogled: Shutterstock