Kako teči v hladni sezoni vpliva na naš imunski sistem

V hladni sezoni sebe prisili, da gredo ven za tek je veliko težje kot v toplem poletnem ali izvirsko dan. Hladen zrak je neprijeten opekline pljuča in grlo in pogosto te končne teče hladno. Po eni strani, na mrzlem zraku vadbo, lahko privede do oslabitve sistema imunskega, vendar na drugi strani, je trening v hladnem vremenu lahko privede do nasprotnega učinka - krepi sistem imunski in temperiranje telo. Samo vse je odvisno od intenzivnosti in doziranja!

Glede na raziskave, ki jih izvaja revija na spletu PLoS ONE, Ki objavlja različne znanstvene raziskave, usposabljanje v hladnem slabi sistem imunski pa obremenitev telo pravilno zmernost, nasprotno, vklopljen in boljše upore različnih virusi.

Strokovnjaki so ugotovili, da med vadbo v "temperaturno" pogojih (22 stopinj nad ničlo Celzija) telo proizvaja močan odziv na številnih testih, da oceni stanje imunski in endokrine funkcija. Vendar pa med vadbo na pozitivno temperaturo smo reakcijsko zatreti.

V poskusu, se je udeležilo 9 moških. Tekli na tekalne steze pri dveh različnih temperaturah, vendar so bili oblečeni enako: jogging hlače in srajce.

Raziskovalci so odvzeli vzorce krvi za merjenje imunološko in endokrinega odzive med hojo (intenzivnost - 50% VO2 max) in med vožnjo času (intenzivnost - 70% VO2 max, za številne tekače velja standard za zmanjšanje intenzivnosti tek). Udeležencem prikazal svetlobe drgetanje, da jih v hladnem prostoru za 40 minut do 2 uri pred treningom.

VO2 max ali maksimalna poraba kisika - je največja količina kisika, izražena v ml, ki je oseba lahko porabijo 1 minuto. Pri zdravem človeku, ki se ne ukvarjajo s športom, IPC 3200 - 3500 ml / min, MKG v usposobljenih oseb toku 6000 ml / min.

Sportwiki

Znanstveniki verjamejo, da poveča odziv na noradrenalin, ki jo je povzročil Predhlajenje, najverjetneje je odgovoren za krepitev imunskega sistema, ki je v opazovanem Test. Noradrenalin - nevrotransmiter v našem telesu odgovorni za odzivanje na "boj ali beg". To je bil tisti, ki pomaga, da naše telo pripravi na napad. Poudarjeno je bilo, da so preučevali učinke nizko intenzivno kvasa (to je, ko si ohladi in se pojavi gooseflesh) kot močnejše hlajenje lahko privede do precej drugačna posledice.

Noradrenalin, noradrenalin, L-1- (3,4-dihidroksifenil) -2-aminoetanola - nadledvične medulla hormon in nevrotransmiter. Nanaša se biogenih aminov v kateholamina skupino. To je predhodnik adrenalina. To velja za eno izmed najbolj pomembno "mediatorji buden." Noradrenergičnih projekcija vključeni v vzpenjati mrežastim sistem za aktiviranje.

Wikipedia

Vodilni avtor dr Dominic Gagnon opozoriti, da je usposabljanje v hladnem vremenu vodi k bolj intenzivno kurjenje maščob. To pomeni, da je v skladu s temi pogoji mišice lažje shranjevanje glikogena, ki je na koncu veliko hitreje, kot jih želimo, med dolge proge. To je med vadbo v hladnem vremenu v telesu imajo možnost za zmanjšanje porabe sladkorja, a hkrati poveča porabo maščobnih rezerv. In, ker se bodo rezerve sladkorja preživel počasi, da pomaga preprečevati predčasno utrujenost.

V popolnem svetu v času izvajanja, bi morali porabiti le telesno maščobo in tako enostavno pobegniti za en teden z malo ali nič počitka.

Druga študija, objavljena leta 2007, je študiral odziv telesa na prehladu virusa. Opazovanja so bile narejene za tri skupine ljudi: elitne športnike, športnike z zmernimi obremenitvami in navadnih ljudi, ki praktično ne ukvarjajo s športom. Ko so tam opazili prve znake prehlada (zamašen nos, boleče grlo), znanstveniki takoj vzeti vzorec za preiskavo stanja organizma.

Kot rezultat, je bilo ugotovljeno, da se virus širi najhitreje med elitne športnike in tiste, ki se ne vodi aktiven način življenja. Najboljše od vsega počutijo tekače z zmerno obremenitvijo usposabljanja.

Take študije so mnogi, in vsi kažejo, da intenzivno atletski obremenitev in popolno pomanjkanje nje vodi do skoraj enake rezultate - slabitev imunosti.

Da ne zbolijo in doseganje rezultatov, je priporočljivo:

• Izogibajte se preveč intenzivno vadbo.
• Upoštevajte spanec pred vadbo in obvezni počitek med in po tekmovanju.
• Jejte desno.

Torej, skušamo izogniti prevelikih bremen, ne supercool (in s tem pravico obleka), jesti pravico, in ne pozabite na počitek. In potem teče v hladnem vremenu, ne vključuje samo vaš imunski sistem s polno zmogljivostjo, temveč tudi pomaga znebiti dodatnih kilogramov, je veliko hitreje in lažje kot v poletnih voženj;)