Kako teči prvi maraton in ne zamoči: osebno izkušnjo
Šport In Fitnes Motivacija / / December 19, 2019
Tatyana Baturina
Direktor za odnose z javnostmi v podjetju Quadro Electric, ambicioznimi pisatelj, tekač.
prazgodovina
Reci, maraton se lahko izvaja le 1% prebivalstva. Ampak to ni želja, da bi vstop v skrivnostni krog sportomasonov me je pripeljala do njega. Maraton je hrbtna stran mojega samouničenja. Govoril bom o tem, kaj, zakaj in kako sem tekel maraton v Parizu, 8. aprila 2018. Pogosto stikali v iskanju odgovorov na vprašanja, in ugotovil, da so informacije o vidikih amaterski usposabljanja maraton ni tako veliko, zato sem se odločil, da govoriti o svojih izkušnjah.
Pred enim letom, sem poskušal zaman prenehati kaditi. Sem zdrobljena cigareto na polju v bližini pisarne, obljubila, da bo sama, da je bila zadnja, nato pa se vse ponovi. Predstavljajte si, da me brez cigarete, nekateri ljudje niso sposobni tudi sedaj. Self-prevara o strašni bolezni, v katerem bi cigaret me ubil, ni prišel. Spoznal sem, da moram ustvariti grozljivo situacijo, kjer je kajenje dejansko dal življenje v nevarnosti. Ne skozi mitološki letih, vse te lažne grimase o paketih, ampak prav tukaj in zdaj.
Zadnja pomlad, sem pogosto in navdušeno tekel. potem sem prekajene z dvojnim užitkom. Ampak to je dolge razdalje, kolikor sem vedel, je bilo kajenje še niso združljivi. Nevarna. Nemogoče.
Zato sem se prijavili za polmaraton in tako prenehali s kajenjem.
Potem, ko je vodil nekaj več poleti in jeseni sem šel v gore, kjer je tako malo kisika. In po gorah moj prijatelj in sem šel na kosilo in se pogovarjali o tem, kaj bomo zdaj želim od življenja. Želela je v Pariz, in sem želel novih izzivov se je spet dal v kotu in se znajdete z roza vino in cigarete za mizo na ulici Rubinstein o tem, kaj sem že skrivaj mislijo.
In nekako mi je opozoriti, da v Parizu maraton v spomladi, in takoj kupil reže. je bila spontana odločitev tudi, če sem neumna? Absolutno. In najbolj grozno ni bilo strah mnogih ur teče ali supernagruzkoy in strah nehal usposabljanje, se bojijo, da obstaja dovolj prepričljiv izgovor, da gremo ven iz poti in nato preostanek svojega življenja v globinah duše preziram sami. Gos hoja po celem telesu. In potem smo začeli pripravljati.
trening
trening
Čeprav imam večkrat pretekel 21 kilometrov, je bilo jasno, da je za razdaljo dvakrat toliko treba najti trenerja, ki bo načrt in vedeli, kaj storiti. Sošolec svetoval Egor Chernov. naš čas usposabljanja se je v mesecih od oktobra do aprila, tako da tedensko intervalni trening je potekal v stavbi na dirkališču na Krestovsky.
Če sem iskren, sprva sem mislil kar nekaj časa, da pridejo v telovadnico. Trener bo dala nasvete o tehniki, napisati načrt do maratona, in vse ostalo, kar lahko storite sami. V resnici, v pripravi kup odtenkov. Ukvarjamo se s trenerjem vsak teden vsakih šest mesecev.
Seveda, lahko pripravite sami. Na primer, z uporabo Runkeeper ali drugih aplikacije. Mislim, da je kaj narobe s tem. Vendar pa možnost kadarkoli, da se posvetuje s trenerjem in ima prevladujoč dejavnik, ko po Vsaka vaja morate poročila za avtoritativno osebo, kar je vplivalo na uspeh dogodek.
Priprave na maraton - to je dolgo in monotono.
Zdaj vem vse razdalje kilometrov v okrožju Admiralty in na Neva, vem, v obraz kamna levi in caryatids po meter mostu, koliko pesmi New Found Glory treba doseči od doma na obali Neva.
Enkrat na teden za 2-3 ure, smo prišli do proge v programu so bili intervali, tek vaje, statični. Za druge dni, je bil trener načrt izobraževanja na smučeh. Pet dni na teden. V povprečju 50-70 kilometrov na teden. V soboto ali nedeljo - dolgo usposabljanje za 15-30 kilometrov.
Za komunikacijo, smo ustvarili klepet, kjer smo morali vreči poročila in razpravljali o perečih problemov. Zdaj, ne glede na to, kje sem bil, kar je pomembno, kar je pakirano moj dan, smo morali najti čas za zagon. Če bi vedel, da je zvečer po službi zaposlen, sem moral iti zjutraj. Včasih so bile nočnih vožnjo in številne tek na potovanjih. To, med drugim, kul način, da razišče novo mesto ali obalo. Sem tekel v Španiji, Kopenhagnu, Bali, Moskva, Krasnaya Polyana in Karelia.
obleka
Trener je nekoč dejal, da je najbolje, da delujejo v parku, na progi ali v areni. To bi bilo nepredstavljivo: če si predstavljate Loop 500 krogov na kvadratni zunanji gledališče na Fontanka, kolena, spoji preneha zdi nekaj potrebno v gospodinjstvu. Če ste še vedno deluje na asfaltu, je edini način za zagotovitev noge kupiti na smučeh čevlji na veliko podplat.
Moral sem iti v trgovino za realne dirke manijaki, idiotsko za vožnjo na progi pod nadzorom prodajalca in posledično kupi čudno izgleda HOKA One One z ogromnim belim podplatom. Izgledajo kot marshmallow, vezano na noge. Trenažerji bilo preklicano. Stekel sem v njih že več kot tisoč kilometrov, moje zveze v dobrem stanju, in čevlji še vedno videti kot nov. Superge prenesla led, tropske nevihte, snežno brozgo, in žgoče sonce. Vsekakor priporočam.
Druge koristne lastnosti lahko dodate teče pas-vrečko. Kupil sem ga po naključju na denarnem zmagal v stroju na Finskem. In to je bil najboljši nakup leta. Vreča se telefon, geli, obliži in ključi. In še to ni svoboden v telesu, medtem ko teče.
Prav tako sem kupil nogavice za zaščito jajca med dolgimi vadbo in toplih teče hlače H & M Sport. Ura z zaslonom na Suunto srčnega utripa, za pomoč Spremljajte tempo odkljukanjem kilometrov in še vedno veliko kazalnikov, ki mi je dal moža.
Opremljanje malce zapleteno določiti potrebo po vlaku v zimskem času.
Potiti na ulici pri -10 ° C, je treba telo obleko v več plasti oblačil. Rešil sem termično spodnje perilo, nekaj ultra-lahkih gorskih stvari vetrovka Red Fox in rashgardy v katerem usposobljeni boksarice. Ta tanka in lahka jakna z dolgimi rokavi, podobno sorferskuyu Lycra, ki ima znoj in ohranja toplo. Namesto tega sem včasih nosil termalno spodnje perilo pod hlače volnene nogavice. Seveda, obvezno klobuk, topel šal in rokavice.
Med usposabljanjem, sem poslušanje glasbe, predavanja in audio knjige, klepet s prijateljem, ko sva tekla skupaj, govoril po telefonu, sem pisal zgodbe v moji glavi, razmišljajo svoje življenje.
hrana
Včasih sem mislil, da je tek - odličen način rastejo tanke. Res je bilo tako, če ne bi bilo telo na tak povprečen delo. Med usposabljanjem, nisem shed sam kilogram. Seveda, če bi imel ves čas vztrajal pri zdravi prehrani, ali sledite navodilom iz knjige "Konkurenčen teže. Kako postati suh za maksimalno učinkovitost "in drugih modrih nasvetov, bi usahnil. Ampak grda brat teče, je ime, ki "lahko in jesti, sem teči okrog," in moja ljubezen do škodljivih živil Niso svoje umazano delo, kar je povzročilo prijatelja, nas fotografiranje v ogledalu, podpisan "tekače masa. "
Med usposabljanjem, sem se sestal z geli in potrebo, da pokramljate na begu.
Sprva sem mislil, da je neke vrste Razmetanje hrabrošću, vendar ni pravi telesna potreba. Toda, ko pravi dolgo vaja, bi vedel, kaj se dogaja, če čas ne jedo ničesar, po dveh urah dirke. Zaženete tako daleč, potem pa boste trpijo slabost, Glavobol in izguba moči.
Spoznal sem, da se geli in beljakovinske palice z njim, in ob vikendih sem shranil moj mož mi je včasih prinesla banano in kokakolo na nekje 25 kilometrov na Krestovsky otoku. Zavezujoča je prejemal tudi vitamine in "Panangin" v celotnem usposabljanju.
Teden pred trenerja maraton nam je ponudila modno napajalno vezje. Ogljikovi hidrati razkladanje, ko ste tri dni jedel le beljakovine in vlak, da bi porabili ves glikogen, nato pa tri dni, da je poraba ogljikovih hidratov in zagotavlja sverhzagruzku glikogena. S tem se izognete maraton "stene", ko so sile zapustijo po 30 kilometrov.
Lahko rečem, da vezje deluje. Ni namigi o "stene" nihče od nas ni, čeprav na daljavo, smo videli ljudi z modrimi ustnicami, ki so se mu rešilca.
kompleksnost
Nekje konec januarja, je prišel najbolj težavno obdobje. In on ni govoril o poškodbah, boleznih ali preveliko breme. Dokler se poveča obremenitev, da je zanimivo, da se izkušnje za moč, ustrelil čevlje vsakič malo spremenjenega človeka, le nekaj novega, da se naučijo o sebi.
Najbolj neprijetno in težko je bilo obdobje, ko zadolbali usposabljanje. Dolgčas. In nenadoma žal časa.
Sobota obrnil v begotsentrichny dan: zajtrk, dolgi tek, vročo prho, večerjo. Po končanem delu, ne morete iti, če želite, in potreba, ki se vlekli za obleke sprememb, in nato eno uro teči ob obali, kjer veste, vsako granitno ploščo. In to doseči nepredstavljivo dolgo časa. Ali pa pojdite na progi in mu teče 68 enake kroge. Ta dolgčas, ustvarjenih jezo in željo, da spusti vse.
Potem sem prihranil zvočne knjige. Ko sem se obrnil na avdio knjige Pelevin je "Pineapple vode za lepo damo" in pol ure kasneje obžaloval, da je čas, da gredo domov.
Poleg in dodamo k intelektualni napor - to je moj recept za melanholijo enoličnost.
Top večina neprijetne trenutke ni prišel v maratonu in usposabljanja. Tukaj je:
- Dolgo trening po prihodu Baliju od +30 do -10 ° C in 22 kilometrov brez hrane. Divji temperatura hladnega toka.
- Vaja 4-5 zjutraj, ko ni bilo nobenega drugega časa.
- Usposabljanje na teden po 30 kilometrih, ko telo nima časa, da si opomore, in telo je kot nalije vodstvu.
- Osem kilometrov po tri dni na dieti beljakovin za štiri dni pred maratonom, tudi če besede govorijo na glas, se je zdelo zapravljanje energije.
- Intervalni trening po gripa.
Ampak po vsem tem, sem spoznal, da sem lahko naredil bolje kot zamislili pred. In to je zelo dragoceno odkritje.
maraton
Prispeli smo v Parizu na predvečer maratona. Za dirka kupil in tiskani iste črne uniforme z napisom Obrnite bolečino v moč. So bila registrirana, dobili sobo z čipov in začetnih paketov, ohladi se izvajajo nahrbtnike. Gosto smo imeli večerjo in zjutraj je že sestal na Elizejskih poljanah.
V pariškem maratonu 55 000 ljudi je sodelovalo v letošnjem letu. Od tega jih je 290 - ruski, 5000 - ženske. Možje spremljajo nas začeti s prijateljem na tem območju, in šel na sprehod. Čakali smo jih na 30. kilometru, kjer so bili naj bi nam dodatne geli. Izjava o ne več kot tri unesosh, in ne bi smelo biti na vsakih 5 kilometrov, od 15..
Na začetek glasbe igral, ljudje se ogreje, petje.
Neverjetno vzdušje velikan mednarodne športne prireditve, nas udari na kraju samem. Zaradi tega dogodka je vredno živeti.
Končno odštevanje in zagon. Mi tekel.
Prvi deset kilometrov hoje skozi središče: Elizejske poljane, Louvre, Place de la Bastille, nore estetiko in pogum. Bili smo pozdravili meščani, ventilatorji, ognja, glasbenikov. Potem je začel velik park, in takoj začeli pečemo sonce, temperature, ki je dan naraslo na +20 ° C tekel smo pod curki vode, ki so bili vse do ohladi tekače, in se potili iz steklenic in pločevink.
Vse sledil korak: v pretoku ljudi in neznanem terenu, ga lahko brez težav teči hitreje kot običajno, nato pa je moč na koncu ne bo dovolj. To preprečuje številne znane maraton. Vedno gledamo na uro, smo namenoma upočasnil občasno.
Na 15. kilometru, kot tudi svetoval trener začel jesti geli, nato pa pomaranče in banane, ki je dala prostovoljcev na poti. Potem geli bilo več, ampak na 29. kilometru smo čakali prijatelji in može, da spremljajo gibanje v realnem času v posebni prilogi. Fantje dali nove geli in teči malo z nami.
V tem času sem bil že pnevmatiko in dobil slušalke. Glasba dodal navdušenje in trud. Ljudje se selijo na korak okoli jekla. Dejansko je bilo težko, po približno 32-km in do 39.. Čas je začel vleči kot pekel počasi začela boleti mišice stegna. Sem jih zažig z vodo, in celo glavo in nazaj, jedel sladkarije, je postalo lažje.
Velika vzklikati ventilatorji, smešne plakati (npr: »Glej Pariz in znoj!"), Crazy kostumi druge tekače, opazujemo, kaj se dogaja okoli.
Moj prijatelj in jaz sva govorili o ves čas. In potem je občutek približuje zaključek zasenčilo vse mišice jokav. Končno na nas, skakanje ograjo, in fantje prišel dol s kriki veselja tekel zadnjih nekaj metrov. velikanski napis Uspelo ti je!A medalja in čisto veselje! Nekateri koristen opustošenje.
Jedli smo pomaranče in hoditi ven, da bi našli kavarno piti soka. In potem je postal viden učinkovito delo, ki ga je trener z nami storiti. Za razliko od mnogih ljudi, ki dobesedno so obleži na pločniku, sedel objemala kolena, ali spanje tik za zaključek po dirki, smo šli v tuš na lastne noge, in zvečer in naslednji dan mirno Sprehodili smo se. A malo postrani navzdol po stopnicah, vendar še vedno brca. To je moj prvi maraton.
Po maratonu, sem spoznal, da sem preživel v zadnjih šestih mesecih je tako, kot želim preživeti preostanek svojega življenja: učenje potrpežljivost pri delu in postaja vedno bolj neverjetno amaterskih polja.