Kako, da se vrnete v usposabljanje po dolgem premoru
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Če se vrnemo k usposabljanju po dolgem premoru je vedno težko. Telo je nejevoljen in teško odziv na obremenitve, stokanje in uporniki, in skušamo na prvem treningu Čas je, da izpolnite vsa vrzeli, kar na koncu izkaže, da naše telo, da je vrnitev v telovadnici - slabo ideja. Danes govorimo o tem, kako pravilno nadaljevanje razrede, počasi prebujajo z mehanizmi življenje neizkoriščenih. ;)
Torej ste se odločili vrnitev na usposabljanju Po dolgem premoru. Zdaj, da ne bi prekinil in vrgel ta podvig, morate načrt, ki bo pomagal, da fizično in psihično prilagoditi!
Walter Thompson (Walter Thompson), za fizikalno terapijo s strokovnjaki Univerze v Gruziji, ki študirajo, kaj se dogaja v telesu med odmorom in nato počakati, ko ste se odločili, da začnete spet vadbo. Dobra novica je, da bo v vsakem primeru morali imeti možnost, da se vrnete na prejšnjo raven in postali močnejši, hitrejši in monter. Glavna stvar - je pravilno, da se prepreči poškodbe.
Odpoved usposabljanja ali uporabe sile pa ni sposobna ohraniti doseženo raven, vodi k deadaptatsii - obraten proces prilagajanja.
Deadaptatsiya - sposobnost čudovitega telesa uporabiti sredstva za druge telesne sisteme. To pomeni, da so sredstva, so vzete iz kraja, kjer se ne uporablja več, tja, kjer najbolj potrebujejo gradbenega materiala.
Kako odmor, da vpliva na vaše fizično obliko
med trening pride do sprememb v mnogih telesnih sistemov. Če se odločimo za postanek, naše telo postopoma vrača skoraj v prvotno stanje. Prvi količina krvi zmanjša, kar običajno poveča, ko nenehno usposabljati. Vendar to ni edini kazalnik. Na primer, tekači po samo dveh tednih kazalnika interval VO2 max spada in zasoplost pojavijo prej kot običajno.
Če ste vzeli šport dijaki v nadaljevanju in registrirati svoje 9 dni ležati, merjenje VO2 max se bo zmanjšalo za 21%, srčni utrip pade na 10%. Le 10 dni vaja rutino, da so te številke nazaj v normalno stanje.
VO2 max značilna sposobnost telesa za prebavo in absorpcijo kisika. Ta podatek je bistven pri športni medicini. Z njim oceni možnost za športnika in možnosti za njegov napredek.
Seveda, če ste športnik in igrajo športne za več let, tudi po treh mesecih prekinil vaše fizično stanje bo še vedno veliko bolje kot povprečna oseba države. Ampak to še ne pomeni, da boste lahko dosegli nove višine, le vstal s kavča in ran vratnico.
tvoj nivo moči, ne tako hitro pade. Mesec dni kasneje, bo večina vaših sposobnosti še naprej. Po enem letu bo približno polovica. Nove kapilare, ki se je pojavila na bolje zagotoviti svoje mišice s kisikom, bo ostal z vami, moje srce To je močan in pljučna kapaciteta bo več dela in bodo bolj produktivni kot oseba, ki se ne ukvarja šport.
Ni formula, ki bi omogočili natančno izračunati, koliko ste izgubili, in kako dolgo bo dobil, vendar pa obstajajo študije, na podlagi katerih je mogoče oceniti vsaj velika slika.
- Če je bil vaš odmor nekaj tednovVaši respiratorni in kardiovaskularni sistem izgubili nekaj točk, medtem ko bo kakovost električne energije ostala nespremenjena.
- Če je prekinitev na letoToda pred tem, da si v dobri telesni formi, bo kardio vam 15% težje značilnosti sile se bo zmanjšalo vsaj polovica.
- Če je vaš odmor meri v letihNajverjetneje boste morali začeti iz nič. Ampak, da bi napredek boste hitreje kot ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom.
Novi načrt usposabljanja bo odvisno od tega, zakaj si dal gor in da je v tem času zgodilo, da vaše telo.
Če je bilo treba prekiniti zaradi poškodbe, morate biti prepričani, da je popolnoma okreval. Zato je treba obiskati zdravnika. Fizioterapevt je sposoben, da vam povem o splošnem stanju v mišicah, da opozarjajo na neravnovesje in ugotoviti pomanjkljivosti.
Če je bil odmor sprejeti zaradi videza v družini dojenček ali zaseden urnik dela (vedno dal nov projekt), morate razumeti, kako lahko da bi našli čas za popolno spanje in hrano, da bi se izognili psihično in fizično prihodnost problemi.
okrevanje tečaj
Če je vaš odmor je le nekaj tednov (počitnice ali dopust), da si opomore dovolj, da je le nekaj lahkega vadbo in boste spet v formi.
Kaj pa, če se ne ukvarja s leto ali več? Če greste v telovadnico, Thompson svetuje, da začnete jemati polovico ali tretjino teže, ki ste sprejeti pred letom dni, nekaj tednov kasneje, da poskusite svojo standardno težo. Značilno je, da okrevanje traja 1-2 mesecev.
Kot je za šport, ki zahteva vzdržljivost (tek, Kolesarjenje, triatlon in tako naprej), bo intenzivnost tudi, da je treba zmanjšati. V tem primeru, Thompson svetuje začeti z dolge sprehode, nato pa pojdite na intervalu vožnjo z odmori stopala ali vožnjo na zelo nizki stopnji. Razdalja v tem primeru ni pomembno.
Če ne pridejo nazaj v dveh mesecih v prejšnji obliki, potem morate pregledati program usposabljanja, in Še bolje - najti dober trener, ki bo to za vas, ki temelji na vašem fizičnem stanju in možnosti.
Kaj naj naredim, če moram spet vzeti odmor
V življenju obstajajo različni, in ne moremo zagotoviti, da nikoli ne bi naredil tako dolg premor. Glavno pravilo - ne obupajte vajo v celoti. Naj bo to sprehod ali svetlo vaja za 10-15 minut na dan, vendar pa je vsekakor treba biti na svoj urnik!
Na srečo, sedaj lahko najdete video z velikim številom kratkih vaj, kot so moč in interval. In če lahko poskrbi tako mini treningu, nato pa pojdite nazaj v svojo nekdanjo fizični obliki, boste veliko lažje. Ja, in psihološko prilagoditev bo lažje, kot če bi popolnoma odreči šport.
Ko usposabljanje v višini 25-30% prvega, boste lahko, da ohrani svojo obliko, za dva ali tri mesece.
V povprečju je čas prilagajanja po zmanjšana telesna aktivnost (ste zapustili, in niste imeli priložnost, da v celoti vlak) je 2 tedna.