Kako, da si opomore sapo med intenzivno vadbo
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
V vsakem vaje je kratek počitek, med katerim lahko okrevajo in ujeti sapo pod spodbujajo kriki trenerja, "dihati! Dihamo! ". Kako ujeti sapo - kritje v tem članku.
Pazi nase med vadbo - pogoj, saj to vpliva na učinkovitost in pomanjkanje telesne poškodbe. Ampak se je izkazalo, da je prav tako pomembno, da skrbijo za to, kako se sprostiti. Bolje ostalo v dodeljenih teh 30-60 sekundah, močnejši, hitrejši in monter bomo v naslednji fazi usposabljanja.
V študiji, opravljeni na univerzi Western Washington, je bilo ugotovljeno, da je za hitro okrevanje v času počitka med vajami za dihanje, ravnanje in dajanje roke za glavo ali uporshis roke na kolenih.
Rezultat: dih v tem položaju (nagnite nekoliko naprej s poudarkom na kolenih) zmanjša pogostost naše impulz za več kot 22 utripov na minuto, v primerjavi z ostalimi v poravnani položaj.
Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), avtor študije, pravi, da je sposobnost, da se zmanjša srčni utrip in dihanje med njimi kratek počitek vam glavo začetek - da boste lahko hitrejši in močnejši od vaših tekmecev v prihodnosti, ko so počitnice pristop, usposabljanje ali konkurenca.
Če boste to storili kardio- ali visoke intenzivnosti vadbe, zmanjšanje zmogljivosti telesa skoraj izhodiščno vam potreben počitek in moč za nov preboj. To pomeni, da je s pravilnim ostalim imate priložnost, da več dela in da bi bolj kakovostno, kot takrat, ko se z jezikom na ramo poskušali izvesti končni pristop k valyas noge.
Glede na vse isti študiji, dihanje z rahlo naprej nagiba je idealna za hitro okrevanje iz več razlogov. Najprej, dihanje v tem položaju pomaga gibanje diafragmo, kot rezultat vam omogoča, da zajame večjo količino zraka v pljuča z vsakim dihom.
Drugič, ta lokacija omogoča trebušne mišice izpodrinejo vsakič iz pljuč več ogljikovega dioksida skupaj z izdiha. In to je zelo pomembno, saj CO2 To je stranski produkt vadbe. Da bi se znebiti tega, si srce delati težje, dlje črpanje dotok krvi s kisikom v pljuča in izpihovanje toliko ogljikovega dioksida, kot je mogoče. V vsakem primeru je večja količina plina podaš skozi pljuča pri dihanju, bolj hitro poskoči nazaj svoj utrip, ker srce ni treba narediti dodatne napore.
Končno, položaj nagnjen naprej, naši možgani pošlje signal, da je čas, da se sprostite. S tem se izklopi simpatičnega živčnega sistema, ki je le odgovorni za aktivno in palpitacije adrenalin val, in začne parasimpatičnega živčevja, ki upočasni dihanje in pomaga telo sprostite.