Kako se zaščititi pred škodljivimi izpostavljenosti soncu med prostem usposabljanja

Vsi ljubitelji usposabljanja na odprtem zraku Layfhaker spominja, kako zmanjšati tveganje za kožnega raka, preprečuje nastanek gub in starostnih peg.

Po podatkih fundacije za boj proti kožnega raka vsako leto, več kot 5,4 milijona primerov nemelanomskih kožnih rakov in približno 90% povezana z izpostavljenostjo ultravijoličnim sevanjem. Tudi sončna aktivnost pospešuje staranje kože: gube in pigmentacije.

Ne igraj se z ognjem, ne zanemarjajo zaščito pred soncem pred tek ali na prostem trening moči.

1. Uporaba krema z SPF-filtrom

Najboljša rešitev - kupite nekaj cevi in ​​jih dal v telovadnici vrečko ali avto, da uporabite kremo na katerem koli primernem mestu.

Ameriška akademija za dermatologijo priporoča:

• izberejo vodoodporna krem ​​blokirajo UVA- in UVB-žarki;
• Uporablja kremo 15 minut pred (tokrat je dovolj, da krema absorbira in o);
• uporabiti najmanj 30 gramov (majhno steklo) vsakič kremo;
• Preverite datum poteka in takoj razpolaga potekel rok za zaščito pred soncem;
• ne pozabite uporabljati kremo za ušesa, v zgornjem delu stopala in zadnjo površino noge;
instagram viewer
• posodabljanje plasti kreme vsaki dve uri;
• uporabljajo za zaščito pred soncem tudi v oblačnih dneh, saj UV žarki z lahkoto prehaja skozi oblake in oblaki.

2. Nositi Zaščita pred soncem oblačila z UPF-filtrom

Če ne storite, kot se pogosto premazano s smetano, izberite posebno zaščito pred soncem oblačila z oznako UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF bloki ultravijoličnim žarkom na enak način kot v SPF kremo.

Najvišja stopnja zaščite pred soncem - UPF 50+. Ta oznaka pomeni, da je tkanina prehaja le 1/50 od ultravijoličnega sevanja.

deli telesa pod soncem oblačila so varne, vendar odprte površine je treba še obdelujejo kremo z zaščitnim faktorjem.

Raje sončenje z dolgimi rokavi srajco in lahke hlače turizma, ne da bi porabili veliko smetane med dolge vadbe na prostem.

3. Zaščitite celo telo

V vročini želim sleči vse odvečno in se odločite za tek na kratke hlače, ampak to pač ni vredno. Panama ali kapo, so sončna očala c UV filtrov majice z dolgimi rokavi in ​​gamaše postali vaši najboljši prijatelji za poletje.

Posebno usposabljanje za tkanine v toplotni dihanje in znoj se odstrani, tako da se telo ne pregreva in je ostala suha.

Če je popolna oprema res neprijetno, poskusite navaditi na to postopoma. Delo v kratke hlače in majico z dolgimi rokavi ali obratno, v kratkem vrhu in gamaše. Bolj vaše telo bo zaprt, bolje je.

4. Preprečiti vrhunec Sončeve aktivnosti

Ultravijolično sevanje je najbolj nevarna od 10. do 4. ure. Načrtujte svojo vadbo ali zgodaj zjutraj ali zvečer. V tem času, sonce ni pripekalo tako težko in še veliko bolj prijetno.

5. Vključite se v senci

Vsakič, ko je to mogoče, izberite mesto za šport v senci. Primerna park, gozd ali pokrita paviljon. Ultravijolična čeprav prodre skozi liste dreves, vendar manj draži oči in kožo.