Kako se pripraviti na sezono plaže: Nasveti za moške
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Dekleta že pripravlja na sezono plaže z našimi izbor uporabne materiale. Zdaj vsi ljudje! Smo zbrali nasvete o tem, kako hitro znebiti odvečne maščobe, graditi mišice in se prepričajte, da pogled na plaži dobro.
Na predvečer plaža sezone dekleta pogosto zaskrbljeni izgubi teže. Ampak ta problem ni nič manj pomembna za nekatere moške. Če prekomerne telesne teže - vašem primeru, je treba zmanjšati vnos kalorij. To ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Ni nujno, da sedi na togo prehrane - je dovolj za začetek, da spremljajo kalorij ste porabijo in porabljati.
Če kljub trudu, da je nemogoče, da izgubijo težo, ste verjetno delaš nekaj narobe. Da bi razumeli razloge, ki jih lahko pomagajo ta članek. Ampak nekako pomembna pri hujšanju - pazi, da bi porabili več kalorij, kot jih porabijo. Morda bi morali začeti teči?
Obstaja preprosta formula za tek 1 kcal = 1 km razdalji x 1 kg telesne teže. Oseba, ki tehta 80 kg, na razdalji 10 km, da bi porabili 800 kcal. Ta številka pa ni odvisna od hitrosti vožnje in nekoliko razlikuje od osebe do osebe - lahko mirno predvidevamo, da porabo vsaj 800 kcal na 10 km.
Če teče skozi 1:00 pri najvišji hitrosti, nato pa porabijo največje možno za vaše telo v trenutku, ko število kalorij. Sodelujte v naši tekač, ki tehta 80 kg: Zdaj lahko teče 12 km (960 kilokalorij na uro); Po nekaj letih hudih usposabljanja - 15 km (1 200 kcal na uro); če je bližje ravni poklicnega športnika bo potekal na 18-20 km (1 440-1 600 kilokalorij na uro).
Če si nekje prebral, da bo na nek način omogočilo, da gorijo več kalorij na uro, kot tek na zgornji formuli - lažeš.
Andriy Kolpakov
Vendar, pri moških pa je veliko več kot tisti, ki ne potrebujejo, da izgubijo težo, vendar se njihovo telo pa so še vedno nezadovoljni. Za dryschey na Layfhakere preveč z nasveti.
Karkoli je že bilo, vendar ni storil nikomur brez vadbe. Mimogrede, v fitnes centrih, ki jih je poleti pogosto imajo zelo pozitivno dejanje: globoko popuste na poletnem času in sezono po 3-6 mesecih. Za začetnike, to je možnost dober. Pripravite se na razred: preberite, kaj bazaKako izbrati najbolj udobno čas za usposabljanje in da je vredno razmisliti, da prva lekcija Prepuščeno samo pozitivne vtise.
Za tiste, ki so v dvorani, nasprotno, že dolgčas na Layfhakere imajo tudi nekaj koristnih idej. Razredčite običajno vadbo navzkrižno usposabljanje, kopanje ali priljubljen in zelo učinkovita CrossFit.
Plavanje res je dober način, da gorijo določeno količino Zhirkov in ne poškoduje sklepe. Srce plavalca vedno deluje vsaj v aerobnem stanju in s tem obremenitev vpliva na sklepe popolnoma odsotna. Plavati trikrat na teden za 45-60 minut - idealna rešitev za tiste, ki se odločijo za sklop vaj za hitro obrazcem za obnovitev.
Peter Didenko
In, lahko kupite dumbbells za študij doma, iti ven na dvorišče na drogu, ali pa brez dodatne opreme - v Moška Zdravje celota 70 idej za telesno težo vaje.
Glavna stvar - ne pozabite, da je za dosego skladnega rezultata je potrebno posvetiti pozornost celega telesa: noge, tisk, rokah, hrbtu. Poskusite različne vaje: sklece, okraskov, vaje, priljubljen V začetku dvajsetega stoletjaAli pa, nasprotno, najbolj novi pristopi trening.
Prijatelji, ne pozabimo, da so naša oblika in teža absolutno najboljše za sedanji način življenja. Nesmiselno, da jih poskusite spremeniti brez spreminjanja načina življenja. In on, pa je določena s cilji. Torej, ne glede na to, ali želite, da pridejo v formo, izgubijo ali telesne mase. Postavite si cilje, ki vam je všeč in da bo zapolnila tvoje življenje. So vas bo vodila v desno in na njihovo težo in obliko. Še nikoli nisem videl maščobe maratonski tekač ali dohliki turnir Powerlifting!
Maxim Zhurilo
Ne pozabite: tudi kratka vaja je boljša od njihove odsotnosti. In v trenutkih malodušje, če hoče, da se opusti vse, samo prebrati inspirativno zgodbe o Layfhakere o močnih ljudi, ki so s pomočjo športa in informirano odnos s hrano občutno tanjši.