Kako narediti napredek v telovadnici in ne sebe poškodoval

Ni važno, kako motivirati sebe vleči železa. Vaš cilj je enak kot drugi, - napredek. Po intuiciji, boste morda želeli povečati težo, da bi dosegli nove rezultate, vendar obstaja tudi možnost, da bi povečali število ponovitev. Poglejmo, v katerih primerih pride eden ali drugi pristop, kakor tudi upoštevati glavne razloge za pomanjkanje napredka.

Ko že govorimo o napredku v okviru povečane obremenitve za usposabljanje, morate takoj strinjate, da nadzor drugih vplivnih dejavnikov na pozitivne dinamike. sanje hrana, Raven stresa. Prepričani smo, da s tem, da imate vse v redu.

Sčasoma boste morali razmišljati o povečanju težo ali število ponovitev v določenem vadbo. Vaše telo je prilagojena trenutni obremenitvi, to pomeni, da ste dosegli določen napredek, in se moramo premakniti naprej.

Vendar pa je pred prehodom na glavno vprašanje, je treba razumeti, zakaj smo prenehali napredek.

Zato morda ni napredka

Naše telo je hkrati hladen in leni. To se ne bo spremenilo, brez zunanjih vplivov, če se znajde v nove razmere s pomočjo tega, kar je že. Zato je prvi možni razlog za pomanjkanje napredka - to je vaša nezmožnost, da bi telo do te vaje, s katerimi bi bilo težko upravljati v trenutnem stanju. Pravkar si je premalo gibanja.

To je treba takoj pojasniti, da vprašanje pomanjkanja napredka ne velja za začetnike. Pred kratkim sem prišla v telovadnici mora biti zelo različne prioritete: obvladovanje tehnike in s čimer se je telo v tonu. Vsi programi usposabljanja za začetnike, ki temeljijo na postopni stavbe baza za nadaljnji razvoj.

Preveč oster začetek in sočasno poškodbe spravil dol na samem začetku. Vprašajte se, za to, ali se boste odločili narediti?

Sprva je novinec ni treba razmišljati o napredku. Kasneje bo v vašem telesu razvijanje sposobnosti za opravljanje več dela s povečanjem vzdržljivosti in moči, in s tem se bo pokazala in rezultati dela. Verjetno ste že opazili poklicne športnike s svojo fantastično usposabljanja, vendar so vsi prišli na to že več let.

Dogaja se tudi, da je oseba usposobljena preveč. Ste že dosegli določeno bazo, vendar pa zaradi hitenja se enkrat pobarvane v nekakšno ritma, da ni več ima telo čas opomore. To se zgodi tudi, če je pred tednom dni, lahko še vedno počutim popolnoma spočiti pred naslednjo razredu, zdaj je jasno preostala utrujenost od zadnjega treninga. Pojdite na tej liniji je enostaven in posledice nepopolnega okrevanja takoj vtkani. Vi ne samo, ne bomo dosegli napredek, vendar ne bodo mogli izvesti celo delovno prostornino zadnjem treningu. Kot bonus je večja nevarnost poškodb.

Še en razlog za stagnacijo lahko ležijo v dejstvu, da ste se odločili, je pretežko program usposabljanja. Ja, se sliši nekoliko nenavadno, ker sva se vidi neposredno povezavo med naporom porabila in rezultatov. To potrjuje vaja slavnega športnika. Oglejte si vsaj za Arnold in kako je trdo delal v fitnesu. Dejstvo je, da ne more sklicevati na strokovnjake na tem področju. Kot smo že omenili, da so bo to za več let.

Nepripravljeni ljudje ne le nimajo koristi od zapletenih programov usposabljanja, pa tudi sami se voziti v popolnoma nepotrebne ozke meje.

Ko ste prenehali izboljšanje obvestilo, ki se ukvarjajo na tak program, ki ste jo pravkar nimajo kam iti. posebni programi trening pomeni zelo visoko raven usposabljanja, vendar zelo majhno variabilnost. Ali ste storili vse, kar je v jasni postopku ali ne plačajo za posebne programe.

Na splošno velja, začetniki napake in bolj izkušeni uporabniki, so zelo podobni. Pomanjkanje ustreznega potrpežljivosti in željo, da izbere najbolj najbolj usposabljanja ne glede na svoji ravni izobraževanja - so vaše glavne sovražnike na poti do stabilnega dolgoročnega napredka.

Plus en kilogram ali plus ena ponovitev?

Recimo, da se odzove na učne ure v dvorani, ob razumom, ampak še vedno slonela na stropu. To se zgodi vsakomur, in jo tudi morali izbrati taktike za nadaljnji razvoj. Kaj povečati? Število ponovitev ali teže? Z lahkoto lahko najdete pravega odgovora, če ne pozabite na najbolj pomemben sestavni del vseh športih - oprema.

Pravilna tehnika izvajanja vaje - to je osnova vsega. Ko človek nekaj postavlja nad tehniko, ki je bil poškodovan. In tudi, če bi bil srečen, da pobegniti poškodbe, želeni rezultat še vedno ni bilo. S povečanjem teže je vedno težko upoštevati pravila, in dodatno ponovitev že dobro uveljavljene teže je malo verjetno, da škodljivo vpliva na tehniko. Torej prva stvar, ki jo potrebujete za delo, da bi povečali število ponovitev. Druga možnost je, da lahko poskus z shema pristope, vendar v tem primeru je bolje, da bi poskušali stisniti več teže, ki je že znano, da vaše telo.

Večina treninge so zgrajene okoli univerzalno številko 10. Da je število ponovitev pogosto vključujejo en pristop.

S poudarkom na moči, števila ponovitev, se lahko zmanjša na 6-8, in vzdržljivostno vadbo ali posušili - poveča na 12 ali malo več. Skupaj pridobljeni območje v bližini 8-12 ponovitev. To je v teh mejah, lahko delate z določeno težo. Ko so 12 ponovitev opravili z lahkoto in zaupanje, in vaš instinkt vam pove, da je treba iti naprej, dodate enega kilograma in zmanjša število ponovitev na osem. Po preskusu je pravi za vas, se zdi, da je osem - to je premalo. V tem primeru se poveča ponavljanje, vendar brez žrtvovanja tehniko. Ne pozabite: Tehnologija - najbolj pomembna stvar.

Povečanje števila ponovitev del v skoraj vseh situacijah. Recimo, da ne napredujejo, ker so malo ukvarjajo. V tem primeru, bo povečanje števila ponovitev vam več možnosti za nadaljnje povečanje teže. Če vstanem zaradi prekomerne usposabljanja intenzivnosti in nimajo časa, da si opomore, povečuje se število ponovitev pomaga telesu razvijati več vzdržljivost za nadaljnje povečanje teže.

Seveda, si ambiciozen in nestrpni notranji "Jaz" bo upreti. Boste povečali število ponovitev, vendar je nekaj notri pravi: "Daj no, ti si človek, moraš dvigniti več. Naves bolj top pet in poskusite znova. " Na žalost, na tej točki, vas vaša intuicija vodi. Kot novinec, morate najprej pripraviti, ustvariti zalogo pomočjo katerega lahko samozavestno naprej. V nasprotnem primeru boste srečali novo težo nepripravljene. Nič dobrega pride iz tega ponavadi pride ven.

prednostne naloge

Poskus, kakor hitro je mogoče doseči vseh mogočih rezultatov v telovadnici, ki ste ga dobili v, morda, najbolj nevarno igro svojega življenja. Win še vedno ne dela, ampak izgubijo zdravje ali življenje - je to potrebno. Internet je poln videov z novincem, izpraznjene bar. Včasih so imeli srečo in dobili težo odstranjen iz prsih ali vratu. Včasih - ne.

telesna poškodba trening za močSe bom spomnil mnogo let. Preprosto povedano, ko bedak, ste v življenju so sami prikrajšali za možnost, da v celoti vključijo v zanimivih dejavnosti.

In tudi, če ne boste storili meje, bo ostra začeti s sebe obremenitve in programa usposabljanja sverhtrudnoy vam stalen napredek v prihodnosti. Čeprav je naše telo in še veliko, še vedno potrebuje čas, da se prilagodi. Veliko bolje, če vaš napredek ne bo prehitel telesnih funkcij.

Vsak izkušen trener v starosti vam bo povedal isto stvar, vendar pa vsi ne morejo učiti iz napak drugih. Če ne želite, da se vključijo v telovadnici za toliko let, koliko boste neizogibno staranje v preteklih letih, telo, potem ne naredi trening moči na vse. Ni prostora za naglico.