Kako narediti odlično jutranjo vadbo

Vstati zgodaj iti v fitnes, večina od nas se zdi neresnično. Vendar jutranje treninge imajo več prednosti: tešče vaje gorijo več maščobe in daje energijo za uspešen začetek dneva. Plus, da je lahko način za tiste, ki vedno najde izgovore zvečer: v jutro tekel svoj 5K in cel dan je prost. In, da se zagotovi, da je bil vaš trening popoln, kljub zgodnji uri, menijo, da te nasvete.

1. Ne zavora! Če ne želite, da gredo nazaj v posteljo, ne oklevajte, za sekundo. kot očitno nadaljuje in namerno izognili nepotrebnim gibanja in dvom. Prihaja v telovadnici lahko 10-15 minut. Vse druge stvari kasneje.

2. Storiti vse, da se zbudiš. Vsakdo ima svoje sprožilce osvežilne: nekdo potrebuje kavo v drugo - preveri pošto. Na primer, začnem vsako jutro z povzdignil delovnih mest. Vedeti sebe in uporabljajo svoje slabosti v svojo korist.

3. Vaš drog - kava? Na srečo, ne morete zanikati sami to doping. pecelj kava, Drunk pred tek, vam bo pomagal narediti preboj na tekočem traku.

4. Naj bo vaš cilj pred očmi. Poiščite svoj razlog za jutranji usposabljanja: osvoboditev zvečer za druge primere, izgorevanje maščob in pripravo na dirko. Daj to vzrok na vidnem mestu: v sporočilu alarm ali ogledalo v kopalnici, tako da je pripravljena, ko se začnejo pojavljati odvračanje myslishki, ki prinašajo v postelji.

5. Pripravite noč pred. Uspešno zgodaj zjutraj začne z zvečer priprave: Put kozarec vode, poleg postelje, zbiranje telovadnice vrečko, dobili službo (in bolje - dva). Glavna stvar - določiti predčasno, potem ko je zjutraj vaja ni nadomestilo za pomanjkanje spanja.

6. Pripravite slasten zajtrk. On vas bo nagradil za vztrajnost. Plus, če običajno zjutraj nimate apetita, po vadbi, si skoraj zagotovo z Žudno Devour celo granolo. Kaj povedati o sendvič z lososom.

7. Ogrevanje prostora. Kljub dejstvu, da spanec boljši v hladnem prostoru, zbujam še lažje, da se segreje. Zato, prezračite sobo, preden greste v posteljo, ne pustite okno odprto ponoči na jutranji sobo ponovno ogrevamo. Torej, zbudi se bo veliko lažje.

8. Več svetlobe! V zgodnji usposabljanje je potrebno vstati še pred zoro. Telo ne zavajati: to bo želel spati v temi. Zato se, vklop luči na polno, za povečanje napad na dan, v vseh letnih časih in ob vsakem zemljepisne širine.

9. Wash! Ne podcenjujte okrepile delovanje vode. ne more trgati oči? Namesto, da se valjamo v postelji ravnodušno visi okoli hiše, in takoj tekel v kopalnico in umijte obraz s hladno vodo: spanje kot ročno dvigalo.

10. Začni majhna. Če menite, da zjutraj ne morete najti moč za načrtovano vadbo sem se prepričati za nekaj minut poživljajoča asan. Znamka gorsko poza ali bojevnik, in videz, ne bo sile za popolno vadbo. In če ne, vsaj boste vedeli, da ni samo leni, ampak res potrebno dodatno spanje: to se zgodi tudi.

11. Vlak vsak dan. Če želite, da vzhaja predčasno prenehal biti težko za vas, boste morali sprejeti jutranja telovadba navada. Nadomestni drugačna vaja: tek, joga, plavanje. Ni važno, če ste v fitnes program vključiti 1-2 dni počitka na teden. Vendar je bolje, da načrt vnaprej, in ne sprejme odločitev v času, ko ste morali biti leni, da bi dobili iz postelje.

12. Ne pozabite na treningu. V dopoldanskem času, telesna temperatura nekoliko nižja kot normalno, in mišice so dovolj prožna. Zato, da bi se izognili poškodbam, izvesti popolno vaja. Ali je to vadbe v gugalniku, tek, jogo ali plavanje, kar potrebujete za začetek, postopoma povečuje obremenitev.

13. Najdi prijatelje med zgodnje Ptah. Zjutraj, telovadnica ni tako malo ljudi. Spoznajte s tistimi, ki vidijo vsako jutro, da je bil srečnejši, da gredo v telovadnico. In si lahko stavil z enim od prijateljev, o tem, kdo lahko dlje bo od Pogosta odsotnost od pouka: izpolnite v rutinskih vajah elementa konkurence.

14. Bodite pozorni na vaše razpoloženje. Po jutranjem treningu se boste počutili osupljivo: polna energije, samozavesti in ponosa v svojem smislu namena. Dal smeška na koledarju in se ponaša z odlično jutro v družabnih omrežjih. In naslednje jutro, razmišljati o najboljšem nagrado za njegovo vztrajnost - odlično razpoloženje.

15. Pripravite seznam predvajanja. Bodite prepričani, da bi zagotovili dobro glasbo za izvajanje je šlo odlično in pustili samo pozitivna čustva.