Kako izgubiti težo s plavanjem
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Učinkovito kopanje za hujšanje
Ob koncu XX stoletja, znanstveniki ne priznavajo, da je potovanje nekako pomagati v boju proti prekomerne teže.
V študijiHujšanje brez prehranskih omejitev: učinkovitost različnih oblik aerobne vadbe 1987 udeleženci v teži ni spremenilo po šestih mesecih plavanja. Leta 1997 so predmeti, 2,5 meseca plavati 45 minut trikrat na teden, in niso bili sposobni, da izgubijo težoUčinki plavati usposabljanja na telesne teže, presnove ogljikovih hidratov, lipidov in lipoproteinov profila.
Nove študije so bolj optimistični. V letu 2006 izkazala znanstvenikiAerobna vadba v vodi v primerjavi s hojo po kopnem: učinki na indekse zmanjševanje maščobe in hujšanje debelih ženskTo kopanje v kombinaciji z dieto še vedno pomaga, da izgubijo težo: vadba po 13 tednih so predmeti izgubili v povprečju 5,9 kg in zmanjšal odstotek telesne maščobe za 3%.
študijaVpliv rednega plavanja vadbe na telesne sestave, moči, in lipidov v krvi za ženske srednjih let 2015 prav tako potrjuje, da plavanje pomaga, da se znebite maščob in črpalke vzdržljivost. Njeni udeleženci so se ukvarja s plavanjem, za eno uro, trikrat na teden. Po 12 tednih, ženske so izgubili 4,3% telesne maščobe, so povečali mišično moč, prožnost in vzdržljivost.
Ja, plavanje ni najbolj učinkovita dieta obremenitve, v primerjavi z istim tek, intervalni vadbi ali električni športniAmpak on ima velik plus: ne stres na sklepe in hrbtenico.
To je bistvenega pomena za ljudi s prekomerno telesno težo, ki so v veliki meri tvegajo svoja kolena, ki gredo za jog. Plavanje zagotavlja nežno obremenitev in hkrati pomaga porabiti kalorije, razvije moč, vzdržljivost in prilagodljivost.
In če še vedno in uživajte v kopanju, si je vsekakor treba izbrati to šport za hujšanje, saj je idealno vadbo - redno vadbo.
Koliko kalorij lahko preživijo čas v plavanju
po kateremKalorij v 30 minutah za ljudi, treh različnih tež Harvard Medical School, 30 minut plavanja je preživel različne količine kalorij glede na težo:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
koli kopanje | 180 | 223 | 266 |
hrbtno | 240 | 298 | 355 |
prsno | 300 | 372 | 444 |
metulj | 330 | 409 | 488 |
crawl | 330 | 409 | 488 |
Kot lahko vidite, najbolj energetsko intenzivne in zato uporaben za hujšanje stilov - to je prsno, prosti slog in metulj. Izkazalo se je, da ni dovolj le, da čofotajo v bazenu. Moramo se naučiti plavati in preživite aktivno vadbo.
Kako plavati, da izgubijo težo
Ti nasveti vam bo pomagal porabili več kalorij za usposabljanje plavanja.
Nakup opreme
Kopalke, ki niso namenjeni za šport, bo nevezana ves čas in vplivajo na izobraževanje, in a slabo opremljanje gumi podstandardnih točk bo teklo v vodo.
Vse te malenkosti strašno Pomamiti in pokvari vtis okupacije. Torej, če boste v bazenu, kupi športno kopalke, kapo, primerne velikosti, odlično očala in plavuti. Vse to vam bo pomagal pozabiti opreme in je določeno na polno.
Naučite se plavati različnih stilov
Ko ste izvedeli za iskanje, boste morda želeli uporabiti samo ta stil: pozna gibanja, visoke hitrosti in veliko zabave za jadra. Vendar pa je bolje, da ne, da se osredotoči na en slog in okus prsno, hrbtno in delfin zapleten.
- Kako se naučiti plavati prsno →
- Kako, da se naučijo, da lezenje →
- Kako se naučiti plavati na hrbtu →
- Kako se naučiti plavati metulja →
Različni stili pomaga razvijati skladno vse mišice telesa. Na primer, bo hrbtno pomagal okrepiti mišice hrbta in ramen, kar pozitivno vpliva na držo in prsno zagotoviti obremenitev na notranji strani stegen.
Sodelujejo s trenerjem
Če veste, kako plavati tako kot pes, traja nekaj izkušenj z avtobusom. To bo pokazal osnove, naučiti izdihom v vodo, bo pokazal napako.
Lahko se naučite, kako plavati iskanje po vsebini za 3-4 razrede in dodatno strokovno izpopolnjevanje na svoje, obstajajo programi na internetu in občasno v posvetovanju s trenerjem.
Ustvari usposabljanje
Kot je to primer z običajnim usposabljanjem v telovadnici, na seji bazen bi bilo sestavljeno iz več delov:
- ogreti. V tem delu si tune v aktivnosti, telo se spominja, kako se obnašati v vodi, so mišice ogreti za prihodnja prizadevanja. Značilno je, da je to 200-400 metrov miren crawl.
- Vadba gibanja. V tem delu, lahko naredite nekaj vaj za krepitev mišic in rudarske opreme. Na primer, je lahko le posledica plavanja nogo uporabo plavajoče plošče, potapljanje Kolobashkin med nogami, kopanje na eni strani, plavanje z najmanjšim številom udarcev in tako o.
- Intervalni trening. To je najtežji del, ki jih bo črpalka vzdržljivost in preživite največjo količino kalorij. Lahko izvedete sprint za 50 metrov, nato počivajte 30 sekund, ali pa z največjo hitrostjo 100 m, nato počivajte minuto. Število in dolžina šprintih v usposabljanju je odvisna od vaše priprave.
- kljuka. 200 metrov sproščujoče kopanje plazijo.
Tukaj je vzorec vaja za tak načrt:
- 200 metrov sproščujoče kopanje plazijo. Če potrebujete počitek na vsakih 50 metrov.
- 4 x 50 metrov jadranje crawl na izračunanih kapi. Poskusite v vsakem naslednjem segmentu bo manj udarcev kot prejšnji.
- 100 metrov Strokes roke samo z Kolobashkin stisnjena med nogami.
- 100 metrov s plaketo v rokah: premakniti samo noge.
- 4 sprint 50 metrov, počitka med šprintih - 30 sekund.
- 200 metrov sproščujoče kopanje plazijo.
To traja vsaj 3-4 krat na teden za 45-60 minut, ne preveč dolgo počivati med segmenti in združujejo vajo z dieto - in imate, da se znebite odvečne maščobe. Čeprav ne tako hitro kot v primeru teka ali s kolesom, vendar brez kakršnega koli tveganja za sklepov in hrbtenice.
Glej tudi:
- Non-očitnih vzrokov debelosti in navad, ki bo pomagal shujšati →
- Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu: navodila za uporabo →
- Kako izgubiti težo v enem tednu in živo →