Kako izgubiti težo hitreje: nekaj nasvetov za začetnike tekače
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Tek - to je v vsakem primeru obremenitev sklepov, zato ljudje s prekomerno telesno težo teči veliko in pogosto ni priporočljivo. Po drugi strani pa teče - je idealna vadba za hujšanje. To je začaran krog: morate teči okrog, ker želite, da izgubijo težo, vendar to ni priporočljivo teči hkrati zaradi dodatne teže. Kaj storiti?
Začnite počasi teči in uvesti dodatne ukrepe, ki bodo pomagali znebiti dodatnih kilogramov.
Torej hočeš, da izgubijo težo in teče več. Kaj storiti?
Ponovno oceni svojo prehrano in se znebite hitro hrano
Pod pomeni hitra hrana tukaj, ne samo, da obiščete "McDonalds" in podobne restavracije, ampak tudi polizdelke, ki jih zateči, ko smo preveč leni, da kuhamo: cmoki, palačinke, zamrznjene zrazy, Nuggets, burgerje in tako naprej in tako podobno. Opravite splošno čiščenje, ne le doma, ampak tudi v hladilniku. Manj maščobe, ocvrte, prekajene, sladko in rafinirano, bolj svežo zelenjavo in sadje, stročnice, oreščki, pusto meso in ribe.
Izberite prave izdelke za obnovo zalog energije po tek
Namesto da bi požrl krožnik palačinke po tek, poskusite umešana jajca s sirom in zelenjavo. Testenine za kosilo zamenjati rjavi riž in dušena stročji fižol. Ali bo najlažji sladoleda namesto veliko sladoleda-sendvič z sladkih piškotov, ko teče in dodamo zelenjavo, jo potresemo na vrhu vse matice. Tudi če bodo vse te spremembe v številu kalorij je skoraj enaka, bodo veliko boljše kakovosti, več beljakovin in vlaknin.
Zmanjšajte svoje dele
Včasih lahko neuspeh nekaj žlic ali kosov za vsak obrok ob koncu dneva se kopičijo v dostojno količino kalorij.
Če ne jeste do 500 kalorij na dan, ob koncu tedna posledica take omejitve lahko -450 gramov na tehtnici.
Želimo si tudi, da vas spomnim, da je gledanje televizije za obrok ni priporočljivo, saj boste jedli več, kot je potrebno.
Jejte po urniku
Dejstvo, da lahko intenzivno usposabljanje topi občutek lakote, tako da tekmovalci ne morejo popolnoma zanesti na svoje občutke. Boste želeli imeti, vendar ne toliko, da lahko na koncu jedo manj, kot je potrebno za okrevanje. Poleg tega, lahko poskusite preklopiti na delih obroke in se pet obrokov na dan. Če uporabljate prave izdelke, ki jih lahko imajo dovolj, vendar ne bo pridobivanje teže.
Dodaj k moji navzkrižno usposabljanje držav in več moči
Med vožnjo s tekačem izgubi maščobe in več mišične mase, tako da je za ohranjanje mišice v dobrem stanju, obrniti v svoj urnik vsaj 10-15 minut treninga za moč v dan. Če želite to narediti, ne nujno iti v telovadnico - Plank, počepe, sklece in pull-ups bo delovala tudi.
Ne pozabite piti
Domneva se, da je povprečen človek potrebuje okoli 3,5 litra vode na dan. Posledica ne rehidracijo lahko nenasitna lakota. Vaš želodec bodo mislili, da hoče jesti, ampak res želi piti. Kot rezultat, boste izkoristili to občutek lakote, namesto pijačo.
Še en dobro znan trik - popijte kozarec vode pred jedjo. To zmanjšuje občutek lakote, in kot rezultat jeste manj, hkrati pa obnavljajo svoje zaloge vode.
jejte počasi
Če trening ni bilo naporno, po njej zagotovo boste doživeli povečala občutek lakote, tako da On bo tako rad, in vse, kar se bo na krožniku, bo ne glede na število je jedel. Stop in žvečiti počasi. Najprej počasi žvečenje hrane prispeva k boljši prebavi hrane. In drugič, če jeste prehitro, možgani nima časa za analizo signalov iz želodca, in lahko jeste veliko več, kot jih dejansko potrebujejo. Ne pozabite, da je občutek polnosti je običajno približno 20 minut po koncu obroka, zato ne pohiti, ker je bil vaš glavni dirka končana. ;)
Stop nagrajevanje sebe na sladkarije za dobro vadbo
Zaženete, da izgubijo težo. Bilo bi neumno, kot nagrado izbire torto, sladoled, pice in drugih sladkarij, iz katere ga poskušate odreči. Kaj je smisel navijanje kroge?! To pa ni vedno prijetna izkušnja, še posebej v prvem mesecu. Poskusi, da bi prišli do še opcijskih nagrad ali se spremeni v oddajo za usposabljanje. Poskusi, da razmišljajo o vožnji kot prijetno doživetje. Poskusi, da bi dobili svoje veselje! Predstavljajte si, kako vaše noge postanejo vitkejši (močnejši), pop - napeta in napeta, trebuh se začne topiti z vsakim dihom in prsih ponosno zravnal z rameni. Bi želeli, kajne?
in na racingweight.com lahko poskusite izračunati svojo idealno težo za tekmovanja.