Kako, da se naučijo stati in hoditi na roke
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Mnogi ljudje mislijo, da lahko stoji na rokah usposobljeni le športniki. Toda to je lažje, kot se sliši. Layfhaker deleži skrivnosti, ki vam bo pomagal, da se hitro naučijo, kako hoditi in stati na svojih rokah.
Kaj morate stati na rokah
Stati na rokah, pa ni treba orati v telovadnici za šest ur na teden, vendar fizično usposabljanje še vedno pomembno. Obstaja več meril, s katerimi lahko ocenijo sami.
močna ramena
Če lahko dohiteli na vrat vsaj petkrat ali desetkrat ožeto ven, da imate dovolj močne roke in ramena stati na svojih rokah, in celo nekaj korakov. tukaj več vaje za črpanje ramena v telovadnici.
prilagodljiva zapestja
Poskusite naslednje preizkus: iztegnite roke pred vami, upognite zapestja in prstom dlani skupaj. Če se kot zapestja je 90 stopinj ali tako, da imate veliko gibljivost sklepov. Za ljudi z omejeno mobilnostjo v zapestju, je najbolje, da se raztezajo in jih okrepi.
Mišice lubja in ravnotežje
Muscle moč lubje je neposredno povezana s sposobnostjo za ohranjanje ravnotežja. Poskusite naslednje Asana. Stojalo z nogami skupaj. Nagnite svoje telo vzporedno s tlemi, dvignite noge in se raztezajo svoje roke naprej na nogo in roko vzporedno s tlemi. Počakajte, da v tem položaju 30 sekund. Če se je zgodilo, to pomeni, da imate dovolj močne mišice lubje. Če ne, boš
vaje za njihov razvoj.Če imate vse v redu, lahko začnete usposabljanje. Prva stvar - vajo.
je potrebno toplo-up
Če ne razomnote ramena in zapestja, bodo zboleli. Ena vrsta vadbe - dvig v pest z zapestju. Tudi pred handstand morali posvetiti pozornost na rokah. Tukaj je malo vadba za orožje, ramena:
Če bo zapestje poškodoval navado, ovijte roke povoji ali uporabljati posebne zapestnice. Sčasoma bo nelagodje mimo.
Več o tem, kako priti v sredini sobe in ne stene
Zagotovo vam bo strašljivo, vendar je bolje, da ne začnejo na steno. Ko dobiš v roke proti steni, boste takoj odbija od tal, tako da se naslonite na steno, ki je veliko več kot boste morali ujeti ravnotežje.
Poskušal sem, da se ob steno, ko je izvedel, da stoji brez podpore. Občutek je popolnoma drugačen. Tudi, če že veste, kako ohraniti ravnotežje, ob steni vedno temelji na noge, celo nogavice. Zato je bolje, da poskusite na sredini dvorane. Tako boste ujeti občutek za ravnotežje.
Samo enkrat, poskrbite, da med vadbo, nisi dotaknil nobenih predmetov. Če ste zelo strah, poskusite stati na podlahti.
Stati na podlahti pomaga verjeti vase
Če zaradi strahu pred padla nazaj na tla, si ne more vsiliti dovolj močno, da gremo ven v navpični položaj, poskusite stati na podlahti. To vam bo pomagal okrepiti z rameni in verjeti vase.
To je lažje in manj strašno novico handstands: Put na tla podlakti repelenti nog in ujeti ravnotežje. V takem stojalu je veliko bolj utrujena ramena, ampak ujeti njeno ravnotežje lažje. Poskusi večkrat, da se izvrši ob steno, nato pa na sredini sobe. Kot lahko stati 10-20 sekund, pojdite na števec na ravnih rokah.
Glavna skrivnost - ramena nad rokah
Ko so roke neposredno pod rameni, je lažje ujeti ravnotežje in obdržati telo v pokončnem položaju.
Preden greste na stojalo poštnih ramena za naprej, tako da je jasno, da čez roke, ali celo malo dlje. Iz tega položaja, odbija in vstati.
Če je problem, da ti manjka močan pritisk, praksa iz prtljažnika.
Več o tem, kako priti ven iz prtljažnika, ko poplave nazaj
Ko začutite, da ste dobili napolnijo nazaj:
1. Obrnite telo s stranskimi in skok vstran, kot v videu spodaj. To ni grozno in varno.
2. Upognite noge in traja nekaj korakov naprej, roke, povezovalen telesa lok. V tem primeru boste prenesli težišče in ne pade na hrbtu in nogah.
Zadnja možnost - odličen način za izvedbo prve korake v svojih rokah.
Kako, da se naučijo hoditi na rokah
Hoja po vaših rokah zahteva nekoliko večjo moč ramenskega obroča. Če ste se že naučili, kako ohraniti ravnovesje, vam bo veliko lažje. Stati v handstand, upognite noge ali pa jih preprosto objavili nekoliko naprej
Težišče bo premik, vas bo vodil naprej. Prsti roke, potem si vzemite nekaj korakov. Sčasoma se boste naučili, da bi več in ne pade.
Glavna stvar - verjeti vase
Naučil sem se, da stojijo na roke za en teden, tem za 5-10 minut na dan. Hkrati je nekje šest mesecev nazaj sem bil težaven, da se naučijo preveč, ampak poskusi so bili zaman. Če pogledamo nazaj, vidim dve veliki napake:
- Naučil sem se, da stoji ob steno, se naslanja na noge. V tem položaju, se ne zavedaš, koliko boste morali začeti od tal ujeti ravnotežje. Zato sem vedno sklicuje noge, wobbled naprej in nazaj in ni mogel najti stabilno točko.
- Mislil sem, da je bilo zelo težko in dolgo vlak. Toda v zadnjem času sem se naučila, da snowboard in uravnoteženje na posebni plošči. Po tem sem spoznal, da moram bilanco vsega, kar v redu. Po nekaj usposabljanja, sem bil sposoben ujeti ravnovesje v handstand.
Tako sem ugotovila, da je najbolj pomembna stvar - da verjamem, da lahko.
Če imate vprašanja, jih vprašajte v komentarjih.