Kako izbrati superge za fitnes, trening moči in CrossFit
Šport In Fitnes Kako Izbrati / / December 19, 2019
Superge za električne šport
Če greš v telovadnico, malo teči, uspešni izolirane vaje na simulatorjih in ne pride v bar in ročke težji od 5 kilogramov, ki jih ne potrebujete posebne superge za moč šport. Bo dovolj udobne čevlje za fitnes programi.
Če se boste odločili za resno sodelovanje v powerlifting, dvigovanje uteži, bodybuilding, moč, ali pa skrajno opravljanje zahtevnih Poliartikularni vaje s težkimi utežmi, je vredno bolj resen pristop k izbiri čevljev.
Lastnosti superge
- Toga in trdno snov grelna plošča. Med moči usposabljanje noge mora trdno stati na tleh in stopala trdno pritisnjen ob tla. To vam omogoča, da v celoti izkoristijo mišice stegen in zadnjice. Če nosite športne copate,-blaženje udarcev edini absorbira energijo, ne omogoča, da enakomerno porazdelite telesno težo na noge in zmanjšuje stabilnost kolena.
- Prileganjem na nogo. Športni copati mora zagotoviti dobro podporo. Stopalo ne sme družiti z njimi. Če so čevlji pretesni ali pritisku, bo to prekinil porazdelitev teže na noge in se zmanjša učinkovitost.
- dober oprijem. Edini ne sme zdrsniti - za telesno poškodbo.
Obstaja več možnosti za čevlje za električne šport. Izberite glede na njihove potrebe.
Vrste čevljev
shtangetki
Shtangetki - to posebno obutev za dvigovanje uteži s trdno podplatom in leseno ali plastično višina pete od 12 do 20 milimetrov. Ti čevlji zagotavljajo zanesljivo podporo in peto postavljeno položaj omogoča globoko čepenje.
Shtangetki priporočam nakup tistim, ki delajo z velikimi utežmi in pogosto izvaja lifter vaj: kreten, kreten, Squat z Štangla nad glavo.
Poleg tega, shtangetki pomoč pravilni tehniki sedi z Štangla. študijaKinematična spremembe z uporabo Veslanje čevlje barbell nazaj čepenje.Izkazalo se je, da je shtangetki primerjavi s copati za pomoč popraviti nagib telesa naprej med squats, kot tudi za povečanje aktivacijo iztegovalke mišic kolena.
Znani in drag vzorec shtangetok - Adidas AdiPower z ulitega polimernega podplata, usnje in dodatnim pasom za varno pritrditev stopala. Te shtangetki zelo lahka in trdna, zagotavlja odlično stabilnost med vadbo.
Ni slabše kakovosti shtangetki Nike Romaleos. So težki in debeli, zagotavlja odlično stabilnost, kar je še posebej pomembno pri delu s težkimi utežmi, in imajo širši čevelj.
Če želite bolj fleksibilen shtangetki, menijo model Inov-8 Fastlift 335. Je lahka in udobna shtangetki s fleksibilno koncem spredaj.
Minimalistični tekaški copati
Ta zelo prilagodljive čevlji s tankim podplatom, v katerem se boste počutili prijetno v čevlju.
Takšni modeli zagotavljajo idealni biomehanske gibanjaKo so najbolj stabilne noge in stopala v stiku s tlemi med vadbo. ena študijaVplivajo na slinavke nadstropju vmesnika na čepe uspešnosti.Je pokazala, da so minimalistične športne copate zagotoviti bolj stabilno podlago med trebušnjakih, športni copati, kot za mešani usposabljanje.
superge tudi brez amortizacije in dvigne pete za pomoč okrepi noge. ena študijaUčinek povečanih mehanskih dražljajev na nožnih mišic funkcionalne zmogljivosti.Izkazalo se je, da so minimalistične športne copate povečati moč in hipertrofijo mišic stopala.
Najbolj znana minimalističen športni copati - Vibram Five Fingers, ki z ničemer ni mogoče zamenjati zaradi nenavadnega videza - ločevalne nogavice na pet prstov. Vibram imajo veliko modelov, tako da izberejo variante z minimalno obrabo.
Dober primer minimalistične obutve - tanke superge Nike Prosti Hyperfeel. Začel teči, imajo zelo tanek in prožen podplat, in malo oblazinjenje je na voljo, ne na račun gel ali peno, in zaradi posebnega vložek.
Na Nike Prosti Hyperfeel je precej ozek trak, ki ne velja za druge minimalističen modela Altra Samson. Ti čevlji podaljšan nos, ki vam omogoča, da v celoti poravnali prste. Skupaj s prožnostjo in nič pete dviganje ustvarja učinek hoje barefoot, vendar pa zagotavlja dober oprijem.
Vendar pa ti čevlji zahtevajo določeno stopnjo prožnosti mišic gležnja. Če ne more vzdrževati nevtralni položaj nog med trebušnjakih, pomanjkanje podpore lahko negativno vpliva na tehniko: boste pokrivajo notranjost noge in kolena zavit notri.
Če se odločite za nakup teh čevljev, prvič jo nosi vsak dan, da se mišice stopala postanejo navajeni postopoma, in sledite tehnike bi se izognili napakam.
superge
Podplat čevlja ne vpliva na nogo trdno pritisne na tla, in višji modeli zagotavljajo podporo gležnja.
Superge so zelo primerna za opravljanje takšne premike, kot deadlift, čepenje nizek položaj na zadnji strani vratu ali široko držo. To je dobra izbira za powerlifters, in za tiste, ki so šele na začetku, da se vključijo v elektrarnah šport in ne želite, da bi porabili veliko denarja za športne čevlje.
Precej manj so primerni za dvigovanje uteži gibanja. Ko ugašamo, kolena naprej z dvignjenim hranjenje, na primer v času jemanja drog v sedlu, je potrebno dobro raztezanje mišic meč, sicer peta odlepi tla. Shtangetki more nadomestiti pomanjkanja mobilnosti in nekoliko izboljšati tehniko in minimalistične copate in športne copate - ne.
Čevlji za CrossFit
CrossFit vadba ne vključuje samo dvigovanje uteži, ampak tudi iz drugih športov: gimnastiko, dvigovanjem uteži, moči skrajnosti, tek in druge. Zato je treba copati za CrossFit biti univerzalna.
Lastnosti superge
- Stabilno, nepruzhinyaschaya podplat. Superge s podplati iz pene ali gela za CrossFit ni primeren, ker ne zagotavljajo zadostne stabilnost med vadbo moči.
- Robusten podplat. Čevlji z mehkimi podplati se ni ohranil plezanje po vrvi.
- Dober oprijem. Tek, skoki na piedestal, skakanje čez fingerboard, hoje in izvajanje pooblastil kmeta ekstremni športi, kot lahkota velikan pnevmatike ali potiskanje sani zahtevajo dober oprijem površina.
- Zračnost. Tako, da v dan superintensive kompleksov (Workout of the Day) čevljev v superge ne potijoMora Čevlji imajo mreže zgornji in dihanje vodnjak.
Športni copati za navzkrižno usposabljanje
Za razliko od shtangetok, športni copati za navzkrižno usposabljanje imajo majhno pete dvigalo - le okoli 4 mm, ki zagotavlja udobje, medtem ko opravlja druge vaje.
Edini zavezat trdno dovolj, da se zagotovi stabilnost, vendar se upogne dobro, tako vožnjo in skok, je tudi dokaj udobno v njih. Kot pravilo, ti čevlji očesa zgornji tekstil. To ne omogoča noga potiti.
Najbolj znana čevlji za CrossFit - Reebok CrossFit Nano. Vsako leto, sprostitev novih modelov v tej vrstici z nekaterimi izboljšavami, kot so boljše podplati grip ali nove zgornje materiala. Prednost CrossFit Nano - trden podplat, ki ne razpada iz plezalne vrvi. Edini čevlji iz mehkejšega materiala že izbrisani šest do deset podjetij. Še posebej škoda, če izbrišejo drage nove superge.
Tudi med krossfiterov priljubljenih superge Nike Metcon. Te superge so priljubljena pri številnih športnikov in izpolnjujejo vse kriterije za dobre čevlje za CrossFit: trdno in prilagodljiv podplat, lahek zgornjim delom iz tekstilnih materialov, vzpon majhne pete in dober oprijem na tleh.
Nasvet: kupi nekaj parov čevljev in jih spremeni glede na naloge pri usposabljanju.
Nekateri športniki delo v vaja dvigalo shtangetki je in WOD opravljajo v supergah za navzkrižno usposabljanje ali minimalističnih modelov, če je nepremičnina nima vrv. Ta pristop omogoča, da bi dobili vse prednosti čevlja in podaljša njegovo življenjsko dobo.
fitnes Trenerji
Obstaja veliko vrst fitnes in tam so vedno novi. Med najbolj znanimi - aerobike, Zumba, step-aerobika, fitball, tai-bo, vaje na Bosu. Vse te vrste vključujejo aerobno vadbo, hitro, usklajeno gibanje, vrtenje in poskakovanje, ne vsebujejo hude sile ali šok.
Lastnosti superge
- Enostavnost. Vžigalnik čevlji, lažje se gibati, skok, zashagivat ali ohranjati ravnotežje.
- dihanje. Mesh zgornji - določen plus za fitnes trenerji. To zmanjšuje težo in preprečuje, da bi se noge potijo.
- Prilagodljiva podplat. Plastični podplat omogoča noga naravno premikanje, kot je mogoče.
- mehak podplat. Superge za fitnes ne potrebujejo veliko amortizacije, saj je obremenitev šok v razredu zmanjša. Vendar pa nekateri mehki podplati ne boli. V teh čevljih bo udobno zashagivat in skok.
Čevlji za aerobno vadbo
Za aerobno vadbo so odlični čevlji za navzkrižno usposabljanje z nekaterimi funkcijami, kot so izboljšano oblazinjenje, prilagodljivosti in lahkotnosti.
Odličen primer takšnih čevljev - priljubljena ženski modeli fitnes Ryka Vida in Ryka Influence. Oba modela sta zelo lahka, ima diha mreže zgornji in posebno mehak vložek, ki zagotavlja udobje med hojo in skoki.
V Ryka Vidi se nahaja v peti posebnega blazinice, ki povečuje absorpcijo šoka in pred obstaja poseben utor, ki omogoča čevlje še bolj fleksibilen. Na Rika Vpliv okrepljeno podporo stopala loka. Ti čevlji so primerni za ljudi s ploskimi nogami.
Če je vaš fitnes kot pogoste skokov, obratov in vzdolžnih premikih, izberite čevlje z dobro blaženje in izboljšano podporo za stopala. Dober primer takšnih čevljev - Nike Air Zoom Močno povečan zunanji valj in elastični trak. podpira tudi nogo nad gleženj modelov Hayasu črte od Reebok je. Imajo celovito vrh, ki odpravlja drgnjenja, podplat z dodatnim oblazinjenje in ortopedski vložek.
Če boste to storili Zumba ali nameravate učiti neke vrste hip-hop, bodite pozorni na podplatih superge: mora biti prelomnica.
Vrtilni olajša vrtenje, ki se pojavljajo v sodobni ples. Ta edini je mogoče najti v številnih čevelj namenjen za ples in Zumba, na primer na Domyos 360 ali Asics Gel Fit Nova.
Napišite v komentarjih, kaj čevlje si raje trening za moč, CrossFit in fitnes, kot tudi, zakaj ste kot oni.