Kako zgraditi ramena klasična vaja set

Specifičnost vadbe na ramenih

Ramenske mišice delno naložen pri opravljanju osnovne vaje na rokah in hrbtu, ampak to breme ne zadošča za njihovo visoko kakovost in hitre rasti. Delo, kako pomagati svoj edini trening na začetku ramena, ki so natovorjeni z zapleteno, in nato - v izolaciji.

Če se potrudiš, da črpanje up mišice ramen, da večinoma gre za povečanje glasnosti deltoidi. Zaradi zapletenega delovanja mehanizma za delta ni mogoče dati enako velika obremenitev, kot je v prsnih mišicah. Izolacijo mišice ramen med vadbo, ne pozabite, da je treba obremenitev postopoma povečala. Pomembno je, da ne pretiravajte, da ne pride do poškodb.

Kako prenesti ramena

Pritiskom utežmi sedel

Vaja, ki jih je mogoče varno svetovati, za začetnike in tiste, ki so pravkar udeležili obseg in moč ramenih. Prav tako je zelo primerna za ogrevanje mišic pred izvedbo bolj napredne vaje.

Napravi pritisnite stoji barbell

Klasična vaja za črpanje deltoids, katerih izvajanje je ključnega pomena za skladen razvoj mišic celotnega telesa. To omogoča, da se izvaja načelo napredovanja obremenitve.

Potisni drog za brado položaju

Obremenitve trapezoidno, naprej in srednje deltoids. V tem primeru je širši oprijem, večja je obremenitev prehaja iz trapezoidno mišico v delti.

Kdaj naj opravljajo nazaj vaje biti ravna, gibanje vodi komolce. Ne vlecite počasi, kot občutek in delajo prek delte in trapezu. Na vrhu komolci morajo biti višje od ramen. Po tem, samo nežno in počasi vrne vrstico v položaj navzdol.

Ups (Mahi) stoji drug poleg ročke

Vaja za napredne športnike. Body rahlo nagnjena naprej, ramena sesedel čim nižje. Thumbs up med vadbo je treba pogledati navzdol. Ali Mahi previdno, da ne bi škodilo delte.