Kako postati Rock: programa prehrane in usposabljanje Dwayne Johnson
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Z rastjo 196 cm, tehta 118 kg, pojdite v telovadnico šest dni na teden, in v času poje na težo zastavljenih 6000 kalorij na dan. Naučite se, kako usposobiti in krme na Dwayne Johnson, da keep fit.
Dwayne The Rock Johnson več let služili na obročih WWE Svetovna zveza (World Wrestling Entertainment, WWE) in osemkrat postal WWE prvak. Zaradi njegovih 40 filmov, vključno s številnimi skrajneži s spektakularnimi bitk.
Njegovo telo - rezultat uspešnih genetika in ogromno dela. Poglejmo, koliko in kako se izvaja, da se ohrani ta obrazec.
Kot vlakov Dwayne Johnson
Še pred zoro, ob štirih zjutraj, Duane gre za tek, tako intenzivno, da se po njej lahko stisnite oblačila. Taka zgodnja kardio mu pomaga, da se razvedriti, in določa pravo razpoloženje za preostanek dneva.
Včasih tek nadomestek za 30-50 minut kardio na eliptični trener. Po prvem treningu je bil Dwayne zajtrk in gre v telovadnico. Kot pravilo, on trenira zjutraj, vendar zaradi zaseden urnik lahko premika obisku sobo in zvečer.
Rock Hard Training šest dni na teden, sam za črpanje vode, noge, hrbet, ramena, prsi, biceps in triceps, združuje izvaja z utežmi in Štangla v crossover, na simulatorjih.
Njegova sprememba usposabljanje in prilagajanje potrebam specifične, vendar v večini primerov izvaja 4 sklope 12 ponovitev z 60-90 sekund počitka v. Med odmori, da ne hodi po sobi: Dwayne je vedno osredotočen na delo in poskuša dati vse, da v največji možni meri.
Dwayne The Rock JohnsonWorkout - to je moja terapija, in to je cenejši kot terapevt. Resno, ne morem si predstavljati svojega življenja brez vadbe.
Če želite, da se približajo fizični obliki Rock ali sprejme njegovo filozofijo, poskusite, da se vključijo v načrt usposabljanja za slavni rokoborec in igralec.
Načrt usposabljanja Dwayne Johnson za teden
dan v tednu | vaja | Scena in ponovitev |
Ponedeljek (noge) |
Tek na stezi | 30-50 minut |
Lunges z Štangla | 4 sklopov 25 ponovitev | |
Leg pritisnite simulator | 4 sklopov 25 ponovitev | |
Leg Extension simulator | 3 nize 20 ponovitev | |
Squat z Štangla na hrbtu | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Čepe na simulatorju Gakkenshmidt | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Čepe na simulatorju Gakkenshmidt na eni nogi | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Romunski deadlift | 4 sklopov 10 ponovitev | |
noge upogibanje simulator | 3 nize 20 ponovitev | |
Plemenski noge na simulatorju | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Torek (nazaj) |
Tek na stezi | 30-50 minut |
padajočega vaja prsih širok oprijem | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Potisni drog v pobočju | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Potisk ročke na pobočju | 4 sklopov 12 ponovitev | |
deadlift | 3 nize 10 ponovitev | |
vlečenje | 3 določa do mišic okvar | |
Skomigne z utežmi | 4 sklopov 12 ponovitev | |
povratne predali ups | 3 določa do mišic okvar | |
hiperekstenzijo | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Srednje (rama) |
Tek na stezi | 30-50 minut |
Pritiskom utežmi sedel | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Stalni vojaški pritisnite | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Izmenično dvigovanje dumbbell, preden | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Dvižni ročke v roki | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Povratne vzrejo roke na simulatorju "metulja" | 4 sklopov 15 ponovitev | |
Plemenski dumbbells medtem ko je sedel na pobočju | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Četrtek (roke in tisk) |
Tek na stezi | 30-50 minut |
Dvigovanje dumbbells za biceps stoječe | 4 sklopov 15-krat | |
Dvigovanje dumbbells za biceps grip "kladivo" stanju | 4 sklopov 15-krat | |
Spider curl za biceps | 4 seti za mišice okvar | |
kraka stoji na bloku | 4 sklopov 15-krat | |
Dvigovanje noge v primež na drogu | 4 sklopov 20-krat | |
Zavrtite na zgornji polici | 4 sklopov 20-krat | |
Ruski preobrat | 4 sklopov 20-krat | |
Petek (noge) |
Ponovite vajo v ponedeljek | |
Sobota (v prsnem košu) |
Tek na stezi | 30-50 minut |
Napravi pritisnite običajno oprijem | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Dumbbell napravi pritisnite na naklon klopi | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Pritiskom utežmi ležečih | 4 sklopov 12 ponovitev | |
Crossover na drogu | 4 seti za mišice okvar | |
Dvižni dumbbells za biceps grip "kladivo" na naklon klopi | 4 sklopov 12 ponovitev | |
seske | 4 seti za mišice okvar | |
nedelja | dan |
Vendar trening - to je le polovica zgodbe. Nič manj pomembna v boju za oblast ima pravilne mišice.
Diet Dwayne Johnson
Dietni kamnine sestavlja pet obrokov. Diet načrt in pripraviti vnaprej. Tukaj je načrt obrok vzorec za ta dan.
zajtrk:
- 280 gramov zrezek;
- 160 gramov ovsene;
- 3 jajčne beljakovine;
- 1 jajce;
- kozarec lubenice soka.
kosilo:
- 2 piščančje prsi;
- 2 paprike;
- 225 gramov gob;
- 210 gramov brokolija;
- proteina stresanja.
popoldanski prigrizek:
- 200 gramov lososa;
- 8 špargljev stebla;
- 2 jajci;
- 400 g mešanice različnih vrst riža;
- 213 gramov brokolija.
večerja:
- 280 gramov zrezek;
- 3 pečen krompir;
- 8 špargljev stebla;
- kozarec pomarančnega soka.
malica:
- 20 gramov kazeina;
- 10 jajčne beljakovine.
To je grozno predstavljati, koliko kalorij lahko prilegajo v vsakodnevni prehrani. Karkoli že je, lahko uporabite ta seznam proizvodov, kar močno zmanjša njihovo število (seveda, Če niste šest metrov človek, ki tehta pod 120 kilogramov, ki se večinoma pojavi v mišicah).