Kako, da ne zamočil v telovadnici: 5 nasvetov za začetnike

Torej, ste že naredili, saj je trud in prišel do svojega prvega usposabljanja. Kaj sledi? Pri pouku v skupini, je jasno: trener bo povedal vse in pokazati, prilagojene, kjer je to potrebno, in vodnik na pravo pot. Toda, kaj storiti trenazhorke?

V dvorani je vedno vodja dolžnost, ki vas bo imel vsaj za kratek ogled in pojasnjuje, kako uporabljati opremo. Vendar pa je treniral ne boš. Na tej točki, sami se bodo morali odločiti, kaj storiti.

1. Ne pretiravajte

Z usposabljanjem vse kot tan: prvič vedno zdi, da je majhna in je lahko malo več, vendar se izkaže, naslednji dan, da ste presegli stopnjo v dveh ali celo trikrat. Ja, ste prišli v telovadnico, in verjetno imate okoli velike in mišične fantje, ki svoje sposobnosti resno železo, vendar bo veliko teže, vendar ne sme biti sram, neumno in nevarno!

Vaše mišice začnejo pitching nimajo pojma, kako se dela s težo. In če želite, da bi ta dan postal prvi in ​​zadnji, izberite povprečno težo in vožnjo s seboj 3-4 vaj več pristopov. Lahko splošno iti skozi vse fitnes naprave, in poskušajo le delo z vsako od njih z majhno težo, da bi razumeli načela delovanja in poslušati svoje občutke.

Za lahko prva vaja traja 10-40% teže največjega lahko dvigne. Uporabite lahko tudi spletni kalkulator.

2. Naredite načrt usposabljanja

Ponavadi začetniki začeti s štirih osnovnih vaj: deadlifts, squats, klopi tiska iz prsnega koša in trebušne mišice. Ampak za izgradnjo vadbo izključno od njih narobe. Vedno so dodatne vaje za iste mišične skupine, ki jih je mogoče storiti z manjšo težo in so malo drugačne sile delati svoje telo. Zaželeno izmenično "Repel" in "pull": Po benching palico iz zgornjega enote za izvajanje prsih potisk.

3. Ne pozabite, da se ogreje in ohladi

Vsaka vaja zahteva toplo-up, v katerem zbudi svoje telo in aktivira živčni sistem, pripravi mišice na delo, in imamo - na dejstvo, da je dobra pot. Označite vsaj 5 minut lahka odsek.

Ohlajanje je prav tako pomembno kot ogrevanje. Torej si pomirja vaše srce in dihanje, razširjene zadetek vadbo mišic, pomaga vaše telo in osvobodi sebe bolečine v mišicah in vezi, ali vsaj tako slabi za naslednjih nekaj dni.

4. Vodite dnevnik

Boste lahko spremljali svoj napredek le, če vse začne, da gorijo. Če ste v mesecu bo opravljanje napravi pritisnite od prsi do teže 80 kg, je povsem naravno, da za razvoj Boste morali povečati bodisi težo ali število ponovitev vsaj 10%.

Dnevnik vam bo pomagal razumeti, kaj dni usposabljanja, so lažje, kot spremeniti svoje občutke, in ko pride čas, da se premaknete naprej.

5. Ne pozabite na športno prehrano

Vaše mišice hitro opomore po vadbi, morate dati svojemu telesu priložnost za dopolnitev rezerv energije in gradniki za mišice. To je mogoče storiti pri odpiranju oken ogljikovih hidratov in beljakovin: okna ogljikovih hidratov na voljo za 40 minut in beljakovin - v 60 minutah po treningu.

Če se na preprost način, kar potrebujete za pijačo protein shake (To je lahko posebna športna piti ali pretrese z banano) in ga dopolniti s prigrizkom kot ogljikovih hidratov. Še ena okusna domača različica, ki pokriva oba okna - smoothie posnetega skuto, sadni sok z celuloze (breskev ali sliva so kot nalašč) in nekaj žlic medu, če sok nesladkani.

In končno,

Ne bojte se, da pridejo gor in prosi trenerja na dolžnosti, če ne razumete kaj. Ne poslušaj svetov naključnih ljudi. Ne skrbite o tem, kako je videti smešno: vsi so enaki, ko smo začeli! In če kar naenkrat se je zgodilo, da je usposabljanje manjka, Bodite prepričani, da bi poskušali zapolniti dan, katere koli druge telesne dejavnosti, seveda, če se podaja ni povezana s slabim zdravjem. In potem čez čas, boste nujno prijatelji, najljubši trener in zdravo telo!