Kako, da ne gredo nor z dolgočasja na tekočem traku

Tek na tekočem traku v telovadnici - vaje strašno monotono in včasih celo travmatično. Kaj pa, če ulica pokrita s snegom, tako da je edini možni tek - je smučanje in ste predvidoma spomladi prva v maratonu življenja? To je ena stvar - kratek trening za kratke razdalje, vendar teči več kot 10 km in ne umreti od dolgčasa, ko?

Na žalost, dokler teče trening na progi v dvorani - je res zelo, zelo dolgočasno! Osebno sem utrujen po pol ure do časa znamke, da postane malo vrtoglavice, če se nenadoma odloči, da ustavi niti za sekundo. Shrani le ena stvar - velika pogled skozi okno na reko in nasip. Gledati na televizijskem zaslonu, ki običajno visi pred tekalne steze, prvič, ni zelo udobna, saj utrujen vratu, in drugič, da je banalna varna in primerna le za tiste, ki hodijo na tekočem traku, ne pa priprava za maraton. S sosedi na tekočem traku, prav tako ni posebej pobeseduesh ne razpravljajo o temah interesov, in celo dirko ne teče. Na splošno, žalost, hrepenenje!

Toda maraton Moramo pripravitiZato vam ponujamo nekaj nasvetov od svojega trenerja, ki vam bo prihranilo od dolgočasja in vam pomaga doseči ta cilj.

Nasvet številka 1. Jejte slon korak za korakom

Najbolj grozno in najtežji del teče v sobi - vizualizacijo dolgo monotono procesa. Namesto razmišljanja o usposabljanju kot eno celoto, ga razdelite na kratke dolžine (npr, 25 minut) in prišli do vsakega od njih koli način. To je lahko sprememba v hitrosti in naklona. Pred vkrcanjem na dolgem treningu, da seznam, v katerem izberite svojo zabavo ob vsakem časovnem intervalu.

primer:

• 25 minut. Vsak kilometer poveča hitrost in vožnjo s pospeševanjem 30-60 sekund, in se nato vrne v prvotno tempo.
• 50 minut. Osredotočite se na vaše notranje občutke, prisluhnite svojemu telesu in duševno sprehod skozi to, degustacija občutke v vsak centimeter svojega telesa od glave do pete. To bo pomagalo, da se je središče pozornosti in odvrnejo od monotono vožnjo.
• 75 minut. Vsako povečanje milje naklon 2-3%. To bo spremenilo tovora (vključno z delovnimi dodatnih mišic) in bi bilo zelo koristno, če se bo maraton potekal na hribovitem terenu.

Nasvet številka 2. Pridi gor z zabavo

Če vam ni všeč, da vožnjo z glasba v ušesih, vendar pa bo dolga vadba na tekočem traku, poskusite poslušati zvočna knjiga. Ljudje se pogosto pritožujejo, da ni imel časa za branje zanimive nove knjige, in tu je vsaj eno in pol ure časa, ko je tvoja glava ni zasedena delovna ali doma težave. Torej, da je tako usposabljanje - idealno za začetek poslušanje zvočnih knjig in podcastov.

TV nad glavo - to je otežena, vendar tableta je postavljen na posebnem stojalu pred svojim nosom, odlično spoprijeli s tem problemom. Samo naj bodo pozorni, da ne bi padel na tir.

Nasvet številka 3. Razredčeno vodijo druge vaje

Na primer, morate teči 20 km. Break usposabljanje na štiri enake dele 5 km in po vsakem segmentu vzemite kratek odmor, v katerem lahko greš na stranišče, da posodobi steklenico z vodo, ožeto iz 10-krat na minuto, ali stojalo v letev.

Nasvet številka 4. Ne pozabi snacking

Stalno usposabljanje na tekočem traku, pa tudi tek na svežem zraku, zahteva, da občasno polnjenje goriva. Torej, ne pozabite na njihovo smučeh prigrizek. Dolivanje goriva - je odlična, in kar je najpomembneje, popolnoma upravičeno in celo nujno izgovor, da se ustavi vsaj za trenutek in imajo malico okusne palice ali zmes pest oreščkov in suhega sadja.

Nasvet številka 5. Razpad dolgo tek za nekaj kratko

To ni najboljša možnost, če pa nič od naštetega ne pomaga, poskusite za razpad dolgo tek za nekaj kratko. Na primer, če boste morali teči 30 kilometrov, razdeljeno v dve usposabljanje na daljavo - 20 in 10 km - in zagnati prvo razdaljo noge zjutraj, in drugi - v popoldanskih ali večernih urah. Ni čisto breme, kot če bi pretekel 30 km v času, vendar še vedno vsaj nekaj odločitev.