Kako ne pridobiti teže v času priprav na maraton

Tek - to je eden od najboljših načinov, da izgubijo težo, vendar ne vedno in ne za vsakogar. To je ena stvar, da delujejo na kratki razdalji, ne potrebujejo dodatnega goriva, in čisto nekaj drugega - za pripravo na maraton, ko v dolgih dirkah 15-30 km porabil ogromno energije in tekači vedno izpolniti svojo energijo cisterne. Kot rezultat, mnogi ljudje ne izgubijo težo, ampak pridobiti nekaj kilogramov. Danes govorimo o tem, kako bi se temu izognili neprijeten trenutek. Konec koncev, lažje vaše telo, lažje vam bo trajal 42 km in 195 m.

Ta problem se lahko pojavi ne samo tekače, vendar med triatlonci, saj je le eno kolo 90 km oddaljen od njih več kot 1000 kcal. Po tem vedno želeli jesti, tudi če ste imeli ugriz na poti energetskega vrstici in začel pitne vse to posebno pijačo.

Tu imamo v družini standardno jutranjo sliko: dviganje, tehtanje in po vseh teh vzdihi, da je teža vredno (in včasih celo povečala za 1-2 kg), kljub okrepljeni usposabljanja! Zakaj je tako, pravi strokovnjak za prehrano in svetovalec specializirana za športne prehrane in nadzor nad telesno težo, Pamela Nishevich Bede (Pamela Nisevich Bede).

razlogi

Za pripravo na maraton zahteva ne samo fizično, ampak čustveno in celo socialne prizadevanja. Zaradi jutranjih tekov boste morali odreči nočno življenje, za delo na svojem projektu, na splošno, od vsega, kar se dogaja po 21.00. Vaš notranji glas ponovi petkrat, ki delujejo zgolj na 42 km je več kot norost, kot da se vključijo v normalno osebo.

Moraš se navaditi na stalne bolečine v mišicah, vezi, in na splošno po vsem telesu. In razumeti, da je vse, usposabljanje, ali dolge razdalje ali tempoviki delo na večje hitrosti, zahtevajo velike zaloge energije v obliki ogljikovih hidratov za gorivo za telo, in v obliki beljakovin za zaščito mišic pred poškodbami in jim pomagati okrevanje.

Razumljivo je, da ste nenehno razmišljati s svojim meni, da ne bi ostali brez energije v zgodnji jutranji tek 30 kilometrov. Ampak ena stvar - da bi jedli več pico ali velik krožnik testenin po 30 km, in čisto nekaj drugega - to po vsakem treningu.

Lačen sem po vsakem treningu, vendar ga vsak lahko jeste tako velike dele ogljikovih hidratov.

Telo navadi obilice hrane, in začnete, da bi si razvajanje, razvajali sebe in s tem do neke mere, da se znebite psihološkega nelagodja. Takšna hrana igra pomembno vlogo pri tem primeru, spodbujevalnega nagrado.

Da bi preprečili telesne teže v času priprav na tekmovanja, morate tišini ta notranji glas, sladko šepeta vas, da si naredil veliko delo in si zaslužijo, da gre za torto ali dodaten kos pizza. Ja, športniki telo naučiti, da se prilagodijo na ekstremne pogoje in nekaj podobnega z ustaljeno avtomobil, vendar ne toliko, da čim prej Po izziv treninge in težkih bremen takoj preklopiti na drug način in preneha zahtevajo velike količine goriva. To pomeni, da se lahko ustavite vlak težko, vendar pa zahteva visoko kalorično kulinarične nagradil vaše telo, je malo verjetno, da hitro osvoboditi.

priporočila

Če ste vsaj enkrat sedel na dieti, globa ne pozabite, občutek lakote, kot da ste nekaj goljufal. Nihče ne mara ta občutek, še posebej na dolgi rok. Zato je treba uravnoteženo časovne jedi, še posebej v noči pred dirko ali dolgi rok (več kot 90 minut). V tem primeru je priporočljivo urno prigrizek hrane z visok pred dogodkom ali treningom Ogljikovi hidrati vsebina pljuč, in eno uro po zagonu sem pojedel nekaj z razmerjem ogljikovih hidratov in dva proteina eno.

Upoštevajte te nasvete, in se boste počutili lahki in polni energije v času delovanja in hrana bodo pomagali pri soočanju z bolečino v mišicah hitreje.

Poskusi, da načrtujejo svoje izobraževanje, tako da je sprejem zamenjavo hrane sovpadal z zajtrkom, kosilom ali večerjo. Na ta način ne boste preveč jesti čez dan.

Konec koncev, če ste najprej imeti prigrizek po treningu, potem kosilo, jeste veliko več, kot jih dejansko potrebujejo obnoviti vaše telo. Če ne želite ukvarjati s pripravo menija, samo vem, da je 20-25 gramov beljakovin (ne teža izdelek, ki vsebuje protein, ki je na maso proteina) bo zadostna za hitro okrevanje mišice.

Ne pozabite piti, ne samo med vadbo, ampak tudi čez dan, saj lahko vaše telo zmesti žeja s signali signalov lakote, in namesto pitje kozarec vode z 0 kalorij, lahko imate obrok z nekaj veliko bolj kalorij.

Prepričajte se, da tisto, kar preplavijo vaše kalorij jamo. Če se med dolge proge predgriz nekaj junk fudom besedo, to ne pomeni, da lahko še naprej, da se to krmo med vadbo. Poskusite, da izpolnite svoj hladilnik z nekaj več uporabnih: sadje in zelenjava, koristne maščobe, pusto meso in celih zrn. Na koncu, rahel občutek lakote - to je naravno, in veliko bolje počutim malo lačen kot že dolgo časa ne jesti, in nato poskusite zapreti odprto okno z ničemer. Značilno je, kot nekaj, kar grozno dejanje bonboni in piškoti, ki so tam v kuhinji skoraj vsak pisarni.

In najbolj pomembna stvar - poskusite, da ne bo nagrado hrane za njihovo usposabljanje!

Bolje je, da si nagraditi nov šport ali obliko pripomočkov, izlet v kino ali gledališče (ne pa zvečer pred težko vadbo ali konkurenca), kot da bi vsakič, ko bi jedli nekaj hranljivo, da komaj bi sam omogočajo tako pogosto, če ne usposobljeni!

(preko)