Koliko kalorij smo spali med vadbo dejansko

Število kontaktnih kalorij med telesno aktivnostjo je odvisna od mase dejavnikov, tako da je delovanje na tekočem traku - to je nekaj takega kot je povprečna temperatura v bolnišnici. Danes se bomo ukvarjali s tem, kaj dejavnikov, poleg teže, višine, starosti in spolu, vplivajo na število kalorij ki jih sami pospešiti proces, kot tudi pogled na tabelo s povprečno vrednostjo kalorij spali v funkcionalno usposabljanje, jogo ali dviganje uteži.

Računalnik na tekočem traku, eliptični trener ali stepper zahteva samo vpišite starost, višino in težo, nato pa vam povprečij podatkov. Da bi razumeli, koliko kalorij boste spali res potrebujejo veliko več informacij.

Simulator ne more meriti temperaturo telesa, in ne upošteva okoliške podnebnih razmer, tj temperature zraka, vlažnosti in prisotnosti ali odsotnosti padavin.

Število kalorij vpliva na vaše mišične mase, odstotek telesne maščobe v telesu, raven telesne pripravljenosti, metabolizem telesna temperatura, temperatura okolice, relativna vlažnost, prisotnost ali odsotnost padavine, atmosferski tlak, višina, med vožnjo - vaš "jadro" in smer vetra, spanje in celo prehrana.

Na primer, T - temperatura, - vlažnost. Kombinacija visoko Tg in visoke V - zelo veliko; Visoke in nizke T B - bilo lažje; Visoka in nizka T - normalni pogoji; nizke in visoke T B - zelo hladno; nizko in nizko T B - medij za prenos toplote zgoraj.

dih

S povečanjem telesne dejavnosti poveča srčni utrip, dihanje postane nezvezne in pogoste. To je zato, ker srce poskušal črpalko toliko kisika za proizvodnjo mišične ATP (adenozin trifosfat). To je gorivo za naše telo med vadbo.

Adenozin trifosfat (okr. ATP, Eng. april) - nukleozidni, igra ključno vlogo pri izmenjavi energije in snovi v organizmih; Prva spojina znana kot univerzalni vir energije za vse biokemičnih procesov v živih sistemih.

ATP je bil odkrit leta 1929 s skupino znanstvenikov na Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske in Yellapragada Subbarow in Lipman, 1941, Fritz je ugotovila, da je ATP glavni nosilec energije v celic.

Glavna vloga ATP v telesu povezana z zagotavljanjem energije številne biokemične reakcije. Kot nosilec dveh visoko energetskih vezi ATP je neposreden vir energije za množico energije porabniki biokemičnih in fizioloških procesov. Vse to sinteza reakcijskih kompleksne snovi v telesu: izvajanje aktivne transport molekul prek bioloških membran, vključno z vzpostavitvijo transmembranski električnega potenciala; za krčenje mišic.

Izkazalo se je, da je med temi intenzivno vadbo za vsak liter kisika, ki ga dihamo, opekline 5 kalorij. Torej, če primerjamo dve osebi s približno enakimi fizikalnimi parametri, ki opravljajo isto vajo, bo več kalorij gorijo tiste, ki dihajo bolj pogosto.

To tudi pomeni, da je manj ste pripravljeni, težje bo za vas, da se izvaja in bolj pogosta bo srčni utrip in dihanje. To pomeni, da kalorij boste spali več kot usposobljena oseba. Želite, da gorijo več kalorij - dihati bolj pogosto!

mize

Za tek in kolesarjenje športov imajo posebne aplikacije, ki skupaj z dodatnimi pripomočke (srčnega utripa in šport gledajo) bolj ali natančno manj našli znesek, porabljen na usposabljanju kalorij. Na primer, v takšni modeli urah obleka, tako Fenix ​​3 in predhodnika 920XT, teoretično velja sobni temperaturi in omogoča aplikacija Strava koles mas.

Ampak za druge dejavnosti - Joga pilates, step aerobika, funkcionalna usposabljanja, dvigovanje uteži in tako naprej -, da bi dobili vsaj povprečni podatki, veliko težje. Za to je posebna tabela, ki vam bo dala samo splošno predstavo o številu kalorij. Ampak to je bolje kot nič. Nudimo vam podatke za glavne vrste usposabljanja.

• Aerobna - 5,2 kcal na uro na 1 kg teže.
• Hitro plesi - 7,4 kcal na uro na 1 kg teže.
• Nogomet - 4,4 kcal na uro na 1 kg teže.
• Odbojka - 4,8 kcal na uro na 1 kg teže.
• Skoki vrvi - 5,6 kcal na uro na 1 kg teže.
• Razredi na eliptični trenerja - 7,4 kcal na uro na 1 kg teže.
• Plezanje stopnice / korak - 7,4 kcal na uro na 1 kg teže.
• Raztezanje - 1,8 kcal na uro na 1 kg teže.
• Treninga z utežmi - 3,8 kcal na uro na 1 kg teže.
• Astanga joga - 6 kcal na uro na 1 kg teže.
• Statična joga - 3,2 kcal na uro na 1 kg teže.
• vadba cikel - 4,4 kcal na uro na 1 kg teže.
• Korak aerobic light - 7,4 kcal na uro na 1 kg teže.
• Korak aerobic intenzivno - 10,6 kcal na uro na 1 kg teže.
• Velosimulator (srednja obremenitev) - 7,4 kcal na uro na 1 kg teže.
• Velosimulator (intenzivne obremenitve) - 11,1 kcal na uro na 1 kg teže.
• Veslanje trenerja - 7,4 kcal na uro na 1 kg teže.
• Intenzivno dvigovanje uteži - 6 kcal na uro na 1 kg teže.

kalkulator za izračun porabljenih kalorij med vadbo za moč.

Ker plavanje je druga zgodba, ker ura ne upošteva števila kalorij telo porabi za ogrevanje, saj je temperatura vode je vedno nižja od telesne temperature.

Običajno plavalci porabijo štirikrat več energije kot športnikov. Vožnja s hitrostjo 400 m / h gori 3 kcal na 1 kg telesne mase na uro, počasno plavanje prsno - 6 kcal, počasno plavanje lezenje - 7 kcal hitro plavanje lezenje - 8 kcal.

Lahko izračunamo približno število kalorij med treningom za kopanje ročno in v primerjavi s številkami, ki vam bo dala vlogo na podlagi podatkov iz vašega ur.

Kaj je test Cooper

Če se sprašujete, kaj metode, ki jih uporabljajo športniki, predlagam, da poskusite izračunati svojo kondicijo s pomočjo testa Cooper.

Test Cooper - splošno ime za niz testov na fizične sposobnosti človeškega telesa, ki ga je ameriški zdravnik Kenneth Cooper ustanovljena leta 1968 za ameriško vojsko. Najbolj znana vrsta, ki je sestavljen iz 12 minut teči: fiksni razdalji, in na podlagi teh sklepov podatkov v športu ali v medicinske namene. Kenneth Cooper je ustvaril več kot 30 takšnih testov, vendar je to pogosto uporablja v profesionalnih športih, kot so nogomet. Ko je test aktivira 2/3 mišice. Glede na to, da je tek na 5000 m svetovni rekord pripada Kenenisa Bekele in 12: 37.35, nato pa vožnja traja 12 minut, bi bil premagati okoli 4800 m.

Tek se lahko nadomesti s kolesom ali plavanje za 12 minut.