Kako dolgo naj grem za šport, da ne bi dobili raka
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Rakavih bolezni se zdravijo dolgo, težko, in, žal, ni vedno uspešno. Ampak vsak je sposoben, da bi poskušali preprečiti bolezni: prenehati s kajenjemIzboljšanje prehrane in ven na tek. In ne mislim, da moraš trdo delati kot profesionalne športnike. Usposabljanje ne bo preveč časa in truda.
Telesna dejavnost je lahko učinkovito preprečevanje različnih vrst raka, vključno z najbolj nevaren. Tudi nekaj ur na teden zmanjšuje verjetnost raka na dojki tumorjev, debelega črevesa in pljuč. Po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, so ti obrazci rak ki se nahajajo na prvih linijah v številu smrti med vsemi vrstami raka.
Športni navdušenci, tu je močna spodbuda za vašo motivacijo: zdi se, da je tveganje za raka še vedno pada, dokler ne zgraditi obseg zaposlenosti. Očitna omejitev na tem področju ni.
To mnenje delijo Stephen Moore (Steven Moore), držav kandidatk za medicinske znanosti na US National Cancer Institute. Znanstvenik je gotovo: večja mobilnost, večje koristi za zdravje.
Kako usposabljanje in rak
Stephen in njegovi sodelavci opazili, da vse raziskave raka osredotočila na posebne oblike bolezni in nobeden od njih so povzete vse razpoložljive informacije. Zato je skupina znanstvenikov združili podatke iz 12 evropskih in ameriških študij: enotna osnova udaril podatke o 1,4 milijona odraslih, starih od 19 do 98 let. Konec koncev, gosenicami znanstveniki vpliv vadbe na pojavnost 26 vrst raka. Rezultati so spodbudni.
Fizična aktivnost - 13 odlično preventivo raka: levkemija, multipli mielom, rak dojke, debelega črevesa, pljuč, požiralnika, jeter, ledvic, želodca, rektuma, mehurja, možganov možganov in vratu.
Če bi natančnih podatkov, izvajanje zmanjša verjetnost raka na požiralniku za 42%, na prsih - 10%, debelega črevesa in pljuč - na 10 in 16%, v tem zaporedju.
Opozoriti je treba, da čeprav študije našel vzporednico med vadbo in zmanjšala tveganje rak, ne dokazuje vzročne povezave. Vendar pa so znanstveniki izrazili nekaj predpostavk:
- Vadnica uravnavajo hormone, ki so povezane z raka. Na primer, učinek usposabljanja na ravni estrogena, insulin in drugimi biološko aktivnimi snovmi.
- Ko redno vadili, celicam so manj občutljivi na oksidacijo (oksidativni) stres. Poleg tega je izboljšana sposobnost obnoviti poškodovano DNK.
Koliko časa nameniti usposabljanju
Kako pogosto, da gredo na stadionu ali v telovadnico? Stephen Moore priporoča 30 minut zmerne telesne dejavnosti pet dni na teden ali 25 minut vadbi trikrat na teden.
Katera možnost se vam je ljubše zdaj lice. Če želite to narediti - nekaj koristnih teorijo.
Stopnja telesne aktivnosti se ocenjuje s pomočjo presnove ekvivalent (Metabolna ekvivalentom opravilo, MET). na stran Svetovna zdravstvena organizacija navaja:
MET - je razmerje med stopnjo metabolizma ljudi med telesno aktivnostjo na ravni njegove presnove v mirovanju. Ena MET - količino energije, ki ga oseba porabi v položaju mirovanja in je enak sežigu 1 kcal / kg / uro.
Tako zmerna obremenitev nanaša aktivnost v območju od 3 do 6 MET:
- Hojo ali tek s hitrostjo 5 do 7 km / h na ravnih površinah v prostoru ali na ulici.
- Hoja po stopnicah ali spušča po hribu, pohodništvo, rolanje.
- Kolesarjenje v višini 8 do 14 km / h na ravni terena ali hribčku, delo na velostanke brez večjega napora.
- Joga, gimnastika, trampolining, trening za moč z majhno težo, vpliva na boksarska vreča.
- Namizni tenis, tenis na par, golf, hit odbijalec, vrže v koš za košarko, frizbi, curling, badminton, lokostrelstvo, urejeno smučišče, počasno drsanje, deskanje, voda aerobika.
Z težka bremena nanaša aktivnost nad 6 MET:
- Aerobna šport ali hoja s hitrostjo 8 km / h, tek.
- Plezanje na goro, plezanje, plezanje, In-line drsanje na visoko hitrostjo.
- Kolesarjenje pri hitrostih nad 16 km / h, vzpon na gorskem kolesu, energična delo na velostanke.
- Karate, judo, taekwondo, Jiu-jitsu, skakanje vrvi, sparring v ringu in boja.
- Enotni tenis, nogomet, rugby, hokej, odbojka, rokomet, squash, hitrostno drsanje, smučanje, plavanje, vaterpolo.
Vendar pa je telesna dejavnost ni omejena s športom. Domače delo in družinske zadeve je lahko tudi dobra vadba za vaše telo. Na primer, igre na prostem z otroci ali zalivanje vrta - zmerno obremenitvijo, in premikanje pohištva ali drva - intenzivno.
in nazadnje Oproštajne besede od zdravnikov... Z aktivnim življenjskim slogom pomaga, in če je že bila odkrita rak. Praksa kaže, da telesna aktivnost zmanjšuje verjetnost ponovitve in povečanje preživetja. Zato, da se približajo vaše zdravje ni nikoli prepozno.