Kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše usposabljanje
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Vi aktivno izvaja, pravilno jesti, vendar ne vidim rezultat. Lahko krivi pomanjkanje spanja.
Vpliv pomanjkanja spanja
Pomanjkanje spanja lahko dejansko preprečujejo doseganje želenega atletske uspešnosti. Na kratko lahko to razložil takole.
Mišice ne rastejo med vadbo in med mirovanjem po pomnoževanju obremenitve.
Medtem ko spite, vaše telo obnavlja kemično ravnovesje mišičnih celic, odpravlja preostale razpadni produkti v celicah in dopolnitev glikogena. Celice prilagoditi spodbujevalni učinek vadbe, mišice rastejo.
Tisto noč proizvaja 70% dnevnih potreb po melatonina - spanja hormon, ki prihrani telo stresa, tako in obnavljajo krepi. Pomanjkanje spanja in spanja v hrupnem ali svetlem prostoru drastično zmanjšajo proizvodnjo tega hormona.
Ne daje spanje po času praksa dovolj, boste izpostavili svoje telo na stres, spodbudili proizvodnjo kortizola. Ste izgubili manj maščob in več mišic. kortizola upočasni metabolizem.
V telesu, ki je prirejen za preživetje v stresnih situacijah, povečano nastajanje hormona ghrelin krepitev apetita in zmanjšano leptina ravni, ki zavira apetit. Kot rezultat, ste vedno želeli sladka in mastna. Začnete imeti več in več, nato pa se oddaljila od cilja. In zaradi povišane ravni kortizola zbudiš boleče in utrujeni.
Prav pomanjkanje spanja:
- Zmanjša koncentracijo. Morate biti previdni med vadbo, in ni pomembno, v tem primeru, kaj točno počnete. Če ste boksar, boste leteli zaradi razpršene pozornosti. Če delaš v telovadnici - boste začeli izgubljati dele opreme vadbe in na splošno storiti vse, kar brezbrižno.
- Slabi imunski sistem. Smo prisotni na neupoštevanje tega dejstva. Toda bolezen ni samo nas oropa časa in energije, ampak tudi knock nazaj v procesu treninga.
- Ti kažejo več slabi rezultati.
Kako, da bi nadoknadili pomanjkanje spanja
Najbolj očitna svetovanje - dobili veliko počitka. Toda kaj, če dovolj spanja še vedno ne deluje, in poveča anabolični učinek potreben?
1. Ustvariti pravo okolje
Kakovost spanja je pogosto bolj pomembno od njegove količine. In prav gotovo kakovost pride do izraza, ko je čas za spanje, ki ga manjka.
Deep prijeten spanec je možno le v temni in tihi sobi. Za prebivalci velikih mest za ustvarjanje takšnih pogojev, še toliko težje. Kljub temu pa poskušajo zaščititi pred morebitnim hrupom med spanjem, poskusite zamaške za ušesa.
Negativni vpliv na spanje in svetlobo. Dve uri pred ostalim dal mobilni na stran in poskusite ne pripomočke uporabe. Uro dim luči doma. Si lahko primerno masko za spanje.
2. Uporaba prehranskih dopolnil
Prehranska dopolnila lahko pomaga zaspati in poveča anabolični učinek spanja. Lahko se uporablja za ponovno ravnovesje moteno hormonov v telesu in se počutijo bolje zjutraj.
Za hitrejše spanja lahko ZMA (cink, magnezij, vitamin B6; izboljšuje testosteronZnamke spijo bolj močna in globoka), GABA (gama-aminomaslena kislina) ali se melatonin (hitro absorbira, ponastavi biološko uro). Da bi povečali uporabo anaboličnih učinkov glutamin, BCAA (pomoč za ohranjanje in krepitev mišic).
Pred začetkom uporabe prehranskih dopolnil, se posvetujte s svojim zdravnikom.
3. Lezite in vstati ob istem času
Sledite strog urnik. To bo pomagalo vaše biološka ura prilagoditi, bo telo samostojno razporejajo svoja sredstva med spanjem.
4. pijača
Strokovnjaki svetujejo pitje polovico svojih posameznih dnevnih standardov vode v prvi polovici dneva. Dovolj vode, bo tudi pomagalo, da ostane poln moči in energije.
5. Vlak v najkrajšem možnem času
Če ne bi šla na vlak zjutraj, poskusite to storiti čim prej v večernih urah. Nadoknaditi tik pred spanjem, tvegate, da ne bo spanja, zato spet lahko škodovalo njihovim iste mišice.
Sleep preveč vpliva na rezultate našega usposabljanja, da jih zanemarjajo. Spanje in vaja pravilno.