Kako veš, da je bil trening uspešen

Ali ste kdaj imeli po treningu rahlo neprijeten priokus, saj če vam kaj ni storil? Ali pa, nasprotno, vtis, da imate izkopali cel vrt babico? Jessica Matthews (Jessica Matthews), izredni profesor za San Diego Miramar College, pravi, da je po usposabljanju, ne čutimo preobremenjeni. Nasprotno, treba vaja naramnicami!

Niti število potu spušča z nami pri izvajanju vaje ali mialgija To ni pravi način za določitev učinkovitosti. Če želite to narediti, obstajajo tudi drugi, ki temelji na znanosti znaki. Torej, kako boste razumeli, da je vaš trening res visoke kakovosti?

Stopnja zaznanega stresa

Osebni trener Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) za merjenje prizadeval njen odjemalec med vadbo, uporabiti stopnjo obremenitve. Ameriški svet za vadbo ponuja lestvico od 0 do 10 točk.

Stopnja obremenitve je treba meriti hitrost in občutkov, ki s tem nastanejo. Povečanje hitrosti ali dodajanje teči v hribih vam lahko približa oznake 10. Veliko dojemanje obremenitev ni povsem res. Morda mislite, da je nekje na osmi ravni, čeprav je trener ve, da ste še v peti.

Za določitev ravni obremenitve z uporabo srčni utrip in njeno razmerje do svoje impulz ciljno območje. Povečanje intenzivnosti je neposredno povezano s povečanjem frekvence srčnega utripa in pospeševanjem presnovnih procesov v telesu.

Med izvajanjem aerobnih prizadevanj vadbe se merijo s kombinacijo senzoričnih signalov iz mišicah, sklepih, dihanje in srčni utrip. Oceniti stanje športnika običajno lahko trener samo. V prvih nekaj treningih je predvsem nadzor utrip pred in po treningu vadbe nizu. To je zagotoviti, da je trener lahko ugotovili, kako telo reagira na različne oddelčne obremenitvi.

Merjenje z dejansko frekvenco pulza

Za natančne meritve monitor srčnega utripa je potrebno. Če je ni, samo prsti na karotidne arterije, prešteti število udarcev za 10 sekund in pomnožimo s 6. V tem primeru je vrednost vašega največ. Če želite to narediti, od 220 (za moške) in 226 (za ženske), se odšteje starost. Število srčnega utripa ne sme presegati te najvišje. Če je srčni utrip preseže omejitev, je potrebno zmanjšati obremenitve.

Zdaj, ko veste, svoj maksimalni srčni utrip, lahko ugotovite, koliko obresti ste delali današnji usposabljanje - 60% maksimalne moči oziroma 100%.

količina sile

Za razliko od vašega srčnega utripa, ki je cilj (to je, da je), občutek kakovosti tekočih prizadevanj med treningom je zelo subjektivna. Mi lahko, da bomo poskušali zelo težko, v resnici pa sodeluje le 50%.

Kako veste, da delate v polni veljavi? trening mora biti eksploziv, naj bi vam občutek moči plimovanja, namesto točke izčrpanja, ko po pristopu ste valites na tleh.

Stanje mišic po treningu

Vaše mišice bo povečal obsega (da je v dobri formi), kot med vadbo jih prihaja več krvi za boljšo oskrbo s kisikom in neprekinjeno izhodno razpadnih produktov. Če se začnete počutiti pekoč občutek v mišicah delajo, se ne ustavi! Zdaj so končno začeli z delom.

Stanje, ko ni več mogoče zmanjšati mišičnih vlaken, je pokazatelj usposabljanju na 100%. Vendar pa bi morala biti zelo previdni, saj med pravilno mišične utrujenosti, ki jo spremlja pekoč občutek in prekomerno silo, ki vodi do PoškodbaA zelo tanka črta.

Če ste omotični, omedlevico ali slabost, usesti in odmor, še kozarec vode. Če med mišico začnete slišati čudne zvoke: klikov, pops, Šiška - in je občutek vleče, ustavite vadbo. Po tem, da je zaželeno, da se posvetuje z zdravnikom, saj je zelo verjetno, ste poškodovani.

okrevanje tečaj

Učinkovitost usposabljanja se lahko meri tudi po tem, kako hitro naše srce okreva po prejemu obremenitev. Potrebno regeneracija srčnega utripa po obremenitvi nizke intenzivnosti. Okrevanje v eni minuti se šteje za normalno. Počasnejše okrevanje označuje slabo fizično kondicijo, ali prekomerne obremenitve.

apetit

Lakoto in hrepenenje za ogljikove hidrate popolnoma normalno stanje telesa po treningu visoke kakovosti. Vaše telo zapravlja energijo, zdaj pa potrebuje oskrbo z gorivom. Priporočljivo je, da se to naredi za 30 minut po zaključku zaposlitve.

sanje

Ponavadi takoj po usposabljanju visoke kakovosti, čutimo val moči, se razpoči energije in pozitivnih čustev. Vendar, ko v postelji, zaspite hitro in spanje trdno do jutra. Če menite, da je ravno nasproten učinek: ne more spati, spanje postane plitvo in se pogosto zbudi, potem ste šli predaleč s tovorom.

Pravilno dozirana telesna dejavnost izboljša kakovost spanja. Ampak, če ste pretiravajte, dobro sanje lahko pozabite.

Občutek po treningu

Če se stanje na področju zjutraj ali popoldne vadbo, res kakovostno vadbo, kljub fizično utrujenost takoj, ko mora zaračunati s živahnost za cel dan. Psihologi pravijo, da je izboljšanje razpoloženja je približno pet minut, ko je vadba končana.

Prav tako, po dobrem treningu, boste veliko lažje, da se osredotoči na delovne naloge, bo vaša učinkovitost izboljšala. Ko pretirana vadba boste utrujeni in preobremenjeni, in napaka pusti neprijeten občutek nedorečenosti. ;)