Kako se razdeli, če imate dvajset
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Če starši otroka, vam je nekje na balet ali akrobatiko, boste najverjetneje eden izmed srečnežev, ki so sposobni, da bi sedel na vrvice. Toda kaj, če otroštvo je konec in starodavne sanje vrvice vedno te muči? Vlak je zapustil, in imajo še vedno priložnost?
Kako se razdeli. Videotutorial na Layfhakera
Seveda, vsi ne morejo delati na razcepi iz prvič, morda nekdo potrebuje teden ali mesec. Toda redno ponavljanje teh vaj boste izboljšali svoj odsek in krepitev mišic:
Če niz - nekaj bolj simbolično kot joge
Za nekoga vrvice - to ni nič drugega kot dobro se razteza, zdravo vezivnega vadbo joge. Ampak zame kot osebo, ki je odraščala v akcijskih filmov Jackie Chan, Van Damme in Donnie Yen, da je nekaj veliko bolj pomembno in simbolično. Že v študentskih letih, sem očital, da v sedmem razredu, ko sem šel na borilne veščine, ni prikazanega zaradi dobrega gospodarja, storiti razdeli. In ko sem bil star 20 let, se je zdelo, da se je čas odšel, sem stara, in to ni vredno niti poskušal narediti razdeli.
Čudež se je zgodilo - takoj, ko je na univerzi sem odšel na študij na Kitajskem. Ta univerza je bila zelo močna šola Wushu, katerih pripadniki redno sprejme prvo mesto na tekmovanjih vse Kitajska Wushu.
To je ena stvar, ko živiš v svetu stopala pisarniških delavcev, ki niso posebej se vprašajo raztezajo, vendar je bilo še ena stvar, ko prideš v telovadnici, kjer preobrat twist flyaki in sedli na vrvice popolnoma vse, tudi otrok. V takšnem okolju, pri čemer je zelena, stari in nontechnological učenca takoj začnejo enkrat potegnil navzgor. Ta želja, kakor tudi Wushu borci nasveti mi je pomagal, da bi sedel na navzkrižno nit manj kot leto dni usposabljanja. Njihovo znanje in izkušnje, ki sem jih oblikovati na seznam priporočil za tiste, ki želijo narediti razdeli.
Kako se razdeli. Navodila iz Kitajske Wushu prvakov
- Pozabite na časovni okvir. Ni "novo leto" ali "dva meseca." Naglica v razteza nujno privede do poškodb.
- Manj junaštvo. Boljše počasi in sistematično napredek pri doseganju cilja pol ure vsak dan, kot redek, vendar je vpliv usposabljanja za nekaj ur naenkrat.
- Poznate svoje telo. Čeprav vsi radi in anatomsko, vsak od nas ima svoje značilnosti: strukturo kolka, elastičnost mišic in vezi. Na primer, če VARUS vratu stegnenice seva osebo preprosto ni sposobna fizično, da bi sedel na prečnem vrvice. Torej, če je tvoj brat-akrobat približal katero koli metodo, da to razdeli, da se ne dejstvo, da je ista metoda primerna za vas. Med usposabljanjem morate določiti njegovo problematična področjaKi ne dovoli, da se razdeli. Na primer, sem imel nobenih težav z kolenskih vezi so raztegnjene dobro. Toda ligament v stegno bili kot les. Torej sem plačal več pozornosti do njih.
- Pijte več vode. Ko pijete dovolj diapozitive vezivnega tkiva mišic, toda ko je vode primanjkuje, lahko fascie držijo mišičnih vlaken, kar zmanjšuje obseg gibanja.
- začetek vadbe postopoma, Postopoma povečuje pogostost strij. Začel sem z vadbo v dveh dneh in dosegel do tri treninge na dan.
- Ob večerih, naši sklepi in mišice so 20% bolj elastično, zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb in omogoča doseganje najboljših rezultatov. V dopoldanskem času, lahko izvedete dinamične odsekih za lajšanje občutek trdnosti in togosti po spanju, vendar ne težijo k podvigi takoj po prebuja.
- Preden se razteza prepričani, da se ogreje mišice nog: teči, teči zraka počepe in običajne toplo-up vaje za 10-15 minut. Raztezanje na segreto telo, boste zmanjšali tveganje za zvini.
- Porazdelite tovor. Ko sediš v razdeli, je skušnjava, da prosest bližje na tla zaradi kolen. Zapomnite si: če se med raztezanjem svoje boleče kolena ali nazaj, da delaš narobe.
- Obstajata dve vrsti niz: dinamična (ko maha nogo - Delitve v šoku) in statična (sedi na tleh). Včasih se zgodi, da lahko oseba, potegnite nogo do državne vrvice, vendar ne more sedeti v njej na tleh. To se zgodi, in obratno. Ti dve vrsti vrvi med seboj dopolnjujejo, tako da bi jih razvijati vzporedno. Dinamično raztezanje je treba v celoti pod nadzorom, brez nenadnih, sunkovit gibanja, ali mahi telesnih poškodb.
- Ko se raztegne se nogavice je treba opozoriti na MeIn ne sami (kot v baletu).
- Ko ste v statično, niste povsem zamrla, vendar še vedno svetlo gibanja nihajočega - gor in dol, kot niz - s priročno za vas, da stopnjo.
- Pomislite, kako naj noge drsi po tleh. To je lahko kot nogavice na linolej, in čevlji za Wushu v vojni pljuvanje.
- Bodite previdniKo vas tretja oseba ponujajo "pomoč". Nihče ne morete vedeti, v čem je zdaj stanje vaše vezi. Trener ne psihično. Koliko zgodb sem slišal trenerja, ki "slučajno" je izbruhnil nekdo obstaja kup. Kar se mene tiče, so vsi ti fantje raztegljiva pasu s pomočjo partnerja imajo isti cilj - da bi bil postopek bolj interaktivno in zapletena. Na splošno vam za vrvice ne potrebuje ničesar, razen za noge in tla.
- Relax. Raztegovanje za telo - to je nenaravno dejavnost. Ko se raztezajo mišice samodejno zmanjša zunaj običajnega območja, da se prepreči poškodbe. Več o tem, da se sprostite in dihati enakomerno med odsek - to vam bo pomagal hitro poglobiti razdeli.
- Raztezajo vsak dan. Za razliko teža usposabljanja, po kateri nujno potrebuje počitek in okrevanje, ki se razteza ne zahteva takih prelomov. Če želite hitro narediti razdeli, se raztezajo vsak dan, sedem dni na teden.
- Uporabite vročo prho. Po vročo prho so vaši vezi bolj dovzetni za strijah.
- Uporaba časovnika. Sedenje na razpok, Nastavite časovnik. Začetek majhna, kot 30 sekund, in postopoma povečati čas. Te meritve tudi vam pomaga, da bolj jasno zaznati njihov napredek. Namesto tega se lahko, časovnik se uporablja za svojo najljubšo glasbo, v kateri ste ciljanje bodisi z besedami ali z začetkom refren.
- Včlanite se v vsakem oddelku, kjer bi se cenijo vrvice. Na primer, za akrobatiko, jogo, breakdancing in borilne veščine. Pri tem ni pomembno, ali ste sposobni, da se usedem na vrvico ali samo delo v tej smeri. Človek - družbeno bitje, zato se vseh "javnih" vadbo, ampak bolj v krogu podobno mislečih ljudi, bo moralno podporo vas in zagotoviti dodatno motivacijo.
Vsaka oseba lahko svoje najljubše in bolj učinkovite načine, da se raztezajo za to: kdo bo v "metulja" sit, in nekateri bodo imeli več noge swing - to je, zakaj nisem opisati tukaj ni vadbe, ste prepričani, znan. In če ne, potem veste, kje jih najti.
Najpomembneje pa je - ne pozabite, da z ustrezno vztrajnostjo ljudje sedijo na vrvice in 30 in 40 let, glavna stvar - verjeti v lastne moči. Ko je nekaj mesecev kasneje mi je končno uspelo priti v njegovo navzkrižno vrvice, naših glavnih Wushu borci Nasmehnil se mi je in rekel: «功夫 不负 有心人», - ki pomeni "če je trdo delati, poskrbite, da boste dosegli uspeh. "