Kako začeti Hatha joge: osnovnih nasvetov in kompleksov

Hatha joga - najbolj univerzalen in zato najpogostejši joga trend v fitnes klubih. Vendar pa se lahko vključijo v doma. Nekaj ​​nasvetov ključnih in video posnetke za začetnike - v našem članku.

Kot pravilo, je priporočljivo, hatha joga začetnikeKer je na eni strani vključuje popolno delo na celotno telo, in na drugi strani - ne zahteva poglobitev v verskem pogledu. Hatha joge predvsem spreminjanje človeka notranji svet: globok občutek telesa omogoča boljši nadzor misli.

Sun Pozdrav (Surya Namaskara)

Hatha joga praksa lahko vključujejo elemente različnih smeri - odvisno od učitelja. Dobro asana zaporedje za začetek je lahko klasična "Sun Pozdrav».

Ta kompleks je popolnoma pripravi telo za druge asane, zato se z njim pogosto začne pouk. Ampak, če imate omejen čas, lahko to storite in, ločeno, na primer zjutraj, kot je polnjenje. Seveda, 15 minut ni dovolj za popolno prakso, tudi za začetnike. Ampak nekaj je bolje kot nič.

Kompleksov za začetnike običajno vključujejo asan, ki vpliva na celotno telo. Hranijo v vsakem položaju, medtem ko kratek (manj kot minuto). Sčasoma, če čutite potrebo po bolj poglobljeno praksi, bo povečalo občutek zamude pri nekaterih asan. Toda to je v glavnem nanaša na statično

Več video vaje za vadbo doma

15 minut za Raspoloženost

Osnovni paket za začetnike, vključno s toplo-up, "Sun Pozdrav", ki se razteza

Sproščujoče kompleks za zdravo hrbtenico

Vse, ampak zapleten niz

Nasveti za asan

• Ne zanemarjajo toplo-up: telo segrevanju prispeva k varni in hkrati globlje praksi.
• Izogibajte se nenadnim gibanja. Edina stvar, ki zahteva napetost v joga - da je nadzor pozornosti.
• Ne pustite, da bolečine!
• celo preprost asana Sledite zavestno izogiba avtomatizem.
• Dihajte globoko in mirno, z dih potegom hrbtenice, izdihom, se sprostite in poglobiti Asana.
• Še posebej bodite pozorni na hrbtni strani: ne bi smeli izlamyvatsya v poskusu, da bi, na primer, da bi dosegli zaustavitev. Če raztezanje ne, ne poskušajte takoj doseči idealni položaj: redna praksa asana bodo pomagali poglobiti s časom.

Kontraindikacije vaditi hatha joge, seveda. Edini način, da ne sebe poškodoval - je pozorno poslušati svoje občutke. V vsakem primeru, joga ne namerava zavil vsako črko "sic". Ne ozirajte se na druge, osredotočiti na občutke in uživajte v prakso.