Funkcionalno usposabljanje za tekače
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
To ni vedno imeti možnost, da gre za vožnjo, vendar lahko skoraj vedno kratek funkcionalno usposabljanje, saj so preproste vaje, ki ste sposobni opravljati v hotelski sobi ali v bližnjem vrtcu mesto.
Vsak tekač ima svoje najljubše vaje v primeru, da nenadoma ne dobijo teči. Ponujamo vam več možnosti take vaje, ki so odličen dodatek do kratkotrajnega vaje obdržati v formi!
Tako bodo te vaje vzeti od vas samo 10-20 minut, in ne potrebujejo dodatne opreme za njih.
Morate izbrati vaje, da jih uredi v določenem vrstnem redu, in nastavite časovnik za 75 sekund: 60 sekund bo šel na vaje, in 15 sekund - za počitek in pripravo na naslednjo Vaja. Izkazalo se je, da je neke vrste funkcionalnega izobraževanja "zbira sam."
Če ste novi v tem poslu, potem izbrali 10 vaj in jih narediti v krogu. Če je sila je dovolj, in jih redno izvaja, potem lahko ponovite nekaj krogov.
Po 3-4 tednih, lahko spremenite vrstni red vaj, nato pa spremeniti enega ali dva elementa, na nekaj novega. Tako bo vaše telo nenehno prejemajo nove obremenitve in nove občutke in razvoj.
primer usposabljanje
Čepe v plié z vzponom na prste
Padcev + trak, različica joga
Sedi v Udarci (za 60 sekund na vsaki nogi)
Ne pozabite, da je kot v kolenu delovnega noge (ki jo čepenje) mora biti 90 stopinj, kolena druga noga mora biti skoraj dotika tal, in pete, ko se vrnete v začetni položaj, nasprotno, ne naj.
Plank (30 sekund)
Stranski jermen (30 sekund)
Spet vulgaris trak (30 sekund)
Nadomestna žičnica bedra z ohišjem ponjava (60 sekund za vsako nogo)
Ti se lahko izvede brez uteži.
Most (60 sekund)
Vaja "nož zložljiva" (60 sekund)
Prva stopnja težavnosti (osnovne).
Druga raven zahtevnosti.
Vaja "hidrantov" (30 sekund na vsaki strani)
Vaja "Superman" (60 sekund)
Ta video prikazuje tri težavnostne stopnje. Izberete možnost, ki jo lahko opravljajo.
Če ne naredite kot nekaj, lahko zamenjate z vaših najljubših vaj.