Štiri tekačev napake, ki upočasni vaš napredek
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Matt Frezer, ki je znan kot avtor bloga Ne Meso športnik, Maratonec, ultramarafonets in zagovornik vegetarijanstva, je sestavila seznam štirih po njegovem mnenju najbolj pogostih napak novincev. Vse te duševnih napak, jih popraviti, tako da lahko preprosto, si ga želiš.
Napaka №1: Preveč se začne
Nič ni narobe s tem, da bi lahko sodelovali v uradnih tekmovanjih vsak mesec ali celo vsak teden, če je vaš edini cilj - nenehno tekmujejo. Toda, če želite teči hitreje, še posebej na velikih razdaljah, da samo ne more nadaljevati v istem duhu. Vaše telo - to je zelo drago orodje, da ne omenjamo dejstva, da je veliko dragocenega časa, ki bi jih lahko porabili za kakovost vas usposabljanja izdatki, za sebe in dirke (no, pol maraton ste zagnali zadnjo nedeljo ne šteje načrtovano za dolgo smučeh obnovitev isti dan). Zato je strokovno maraton teče le dve uradni maraton v letu.
Eno ali dve veliki začenja na leto bi bilo dovolj.
raztopina: Najprej odloči, kaj si resnično želite: pogosto vodijo ali teči bolje. Ali želite začeti v 50 uradnih tekmah za leto, ali pa je maraton manijak ventilator ali pol-maraton? Ali pa morda želite, da bi dosegli najboljše rezultate, ki so sposobni? Ta dva pristopa so v nasprotju s seboj, tako da namesto da bi srednji kmetje okoli, izberite eno stvar in to kot najboljši, kot lahko. Če ste prenehali za drugi izvedbi, bi eno ali dve veliki začenja na leto dovolj.
Napaka №2: Vi ne spreminjajo po poškodbi
Poškodbe na nas, ko smo dobili največji užitek od tekmovanje v teku. Počutite se dobro in uživajte vsako vadbo in občutek napredka, tako da začnete za povečanje intenzivnosti. Obnovitveni proge so tempo, opravil prepotrebno dan počitka. Tudi to, vendar ga ne zavedaš, dokler se kaj pokvari.
V času poškodbe vam prav: sprostite, ali rehabilitacijske vaje in zmanjšati intenzivnost treninga. Toda takoj, ko je bolečina popolnoma izginila, znova vrnil na točko, iz katere smo začeli, da tisto, kar je privedlo do poškodb. Enak obseg usposabljanja, isti program, isti plašč, enake čevlje. In "nenadoma", enak rezultat.
Mislim, da vodi škodovati ali ga spremeni.
raztopina: Stop za zdravljenje poškodb, kot so nesreče, odgovornost zanje leži z vami. Ali boste to storili nekaj, kar ima za posledico poškodbe. Torej, če ne želite, da vse, kar je treba vedno znova ponavljati, morate nekaj sprememb, tudi po okrevanju 100%.
Začnimo z vožnjo. Če se ne izvajajo visoko kadenco - približno 180 korakov na minuto - je čas, da začnete to počne. In kaj o položaju telesa in igrišču? Nato razmišljati o svojem blagem sprehod, ali so res tako lahka, tako da lahko enostavno komunicirajo med njimi? Zdaj količine, ne pozabite, če ne poškodujejo vsakič začel teči 60 - 80 km na teden? Če je tako, je treba zmanjšati količino treninga, dokler res ne bo pripravljen za njih, in da je vredno razmisliti o krepitvi vaj, kot tudi na smučeh. Mislim, da vodi škodovati ali ga spremeni.
Napaka №3: Želite izboljšati svoj najboljši čas 30 minut na vsaki maraton in pol
Od takrat sem postal obseden z mislijo, da izpolnjuje pogoje za Boston Marathon, zadnjih 7 let, dokler nisem dosegel ta cilj. Moral sem se "odstrani" Bole uro in štirideset minut od mojega časa v maratonu, vendar je trajalo toliko časa, zaradi drugega razloga. Trajalo mi je sedem let, ker vsakič, saj je usposabljanje za naslednji maraton, sem naredil načrt, tako da izpolnjuje pogoje za Boston že v naslednjem zagonu. Kot rezultat, sem moral spopasti s prostornino in vožnji na tempo, ki mi ni bila pripravljena, kar je seveda privedlo do izčrpanosti in poškodbe. In do takrat, ko sem našel na startno črto, nisem mogel razmišljati o ničemer, ampak sprostitev. In čez nekaj časa se je vrnil k meni spet obsedenost, in vse, kar je spet in spet ponovi.
Sam sem želel zastaviti ambiciozne cilje, če pa vam ni ustrezno oceniti čas, potreben za dosego teh ciljev, ki jih vodijo stopil na isti rake.
Bodite ambiciozni na dolgi rok in so smiselno v kratkem času.
raztopina: Ne pozabite, da smo vsi radi precenijo kaj lahko dosežemo za leto in več precenjevanju, kar smo lahko dosegli v desetih letih. Tako da je vredno razmišljanje dolgoročno in se naučijo potrpežljivosti. Odločite se, kaj je vaš glavni cilj - teči od štirih ur v maratonu ali pol ure na pol, ali morda tudi pogoje za Boston. In predvsem, da si več časa, kot mislite, da boste morali doseči. Načrt, da to stori v dveh ali treh letih, izberite Start, ki bodo sodelovali v tem trenutku, iz vmesne cilje. Bodite ambiciozni na dolgi rok in so smiselno v kratkem času. Na koncu se je prožen pristop, bo potem nič ne ustavi, da bi dosegli ta cilj.
Napaka №4: Imate dober načrt, vendar ga ne sledijo
V svetovnem merilu so samo stvari, ki lahko gredo narobe: ali imate slab načrt ali načrt je dober, samo ne mu slediti.
Če ste uporabili konzervativen pristop, smo izbrali dokazano program usposabljanja in videl, da je ona delala za druge kot ste, ste verjetno načrtovati vse dobro, vendar lahko vedno nekaj spremeniti, realizacija v procesu, ki deluje in kaj št.
Zdaj je odvisno samo od vas, če boste sledili načrtu. Bilo je na tej točki mnogi od zamaška. Oni samo nimajo volje, da bi naslednjo načrtovano vožnjo.
Zakaj? Slišal sem veliko različnih razlogov:
- Se mi zdi v dolgih križi težko.
- Tako težko, da se zbudiš zgodaj.
- Ulica je preveč hladno / toplo.
- Tam je tudi sneg / dež.
- Življenjske okoliščine.
- Pravkar sem dosegel.
In ste zamudili prvo eno vadbo, nato dva, nato pa odloči, da bi, in končno odreči. Čez nekaj časa, vas je sram pred vami, ste se odločili, da vsem spremembam, začeti na novo, in vse se ponovi.
Lahko nekje globoko v dvomih, da si lahko privoščijo, da bi dosegli cilj.
odločitev
To je najtežje popraviti napako, saj poteka na podzavestni ravni - nam onemogoča zavlačevanje in samoprevare, ki veljajo za zelo veliko ljudi.
Morda bo potrebno, da vadba manj boleč ali celo bolj prijetno, medtem ko je delal na obrazcu ali nakup nove športne copate, poslušate svojo najljubšo glasbo ali zvočne knjige, medtem ko tek? Razmislite o tem, ali je vaš cilj dovolj privlačen, da si, če stojiš še vedno navdušenja, ko pomislite to doseči? Morda ste precenili svoje moči in začel preveč aktiven, tako da tudi prva vaja se vam zdi neznosno? Poskusite spremeniti pristop - na primer postavili cilj, da bi trajalo več dni, ali za uporabo teči za meditacijo - morda bo to pomagalo, da bi napredek in za lažje usposabljanje?
Ampak problem lahko ležijo veliko globlje: lahko nekje globoko v dvomih, da si lahko privoščijo, da bi dosegli cilj, tako telesnih uporniki. Kot sem že rekel, problem je bolj težko za počitek, in njegovo rešitev, bo treba razmišljati o tem - ampak včasih si samo Majhen potiskanje ali spremeniti pristop, ne predati že pred začetkom, in odgovoren pristop k načrtovanju Program.
(preko)