Vaje za tekače: krepitev bokov
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Ni važno, kako smo se trudili, od časa do časa med vadbo je neprijeten občutek v določenih delih telesa. Pomanjkljivosti tekači: noge, pokostnice in, seveda, kolenih. Neprijeten občutek bolečine lahko nastane zaradi različnih vzrokov, vendar je rezultat vedno isti: upočasnitev ali prekinitev usposabljanja. Znesek raziskav na tem področju se vsako leto povečuje in je zadnji od njih kažejo na odnos med težave v kolenih in kolkih... šibkih.
Na primer, v eni izmed objavljenih raziskav, ki jih je bilo rečeno, da ženske, ki so zaslužili "tekaško koleno" je bil izrazit hip nestabilnost. Druga študija, izvedena v lanskem letu, je tudi pokazala, da ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v kolenu, Po tek je velika slabost v bokih, kot tisti, ki nikoli ni pritožil o problemu kolena.
To pomeni, da bi se znebili težav s koleni, je treba obravnavati ne le h krepitvi kolena, temveč tudi posebno pozornost na stanje njegovih bokov in telesa, in delo na njih več težko.
med raziskaveIzvedli v Kanadi in Združenih državah Amerike, so bile dve skupini ustvarili od 199 ljudi, ki trpijo patellofemoral bolečine vsaj 4 tedne, bolečina ne bi smeli zaradi poškodbe, vendar pa prevelika telesna obremenitve. Tako so bili udeleženci razdeljeni v dve skupini, ki so potekala v sanacijskega programa v roku 6 tednov, je količina vadbe - 3-krat na teden.
V prvem programu skupine je osredotočen na vaje za krepitev kolena in stegenske mišice. Nastopali so vaje, kot so raztezanje kolena in nadstropje čepenje. Druga skupina delala na krepitvi mišic stegna in telesa. Njihovo usposabljanje vključenih vaje s hip ugrabitev in uravnoteženje na nestabilnih površinah.
Po koncu programa 157 ali 78,9% udeležencev poročalo, da so bolečine v kolenih močno zmanjšala, in povečala učinkovitost. Če pogledaš na razlike v izboljšanju skupin, ni bilo pomembno: vaje za kolena in boke - 77%, vaje za stegna in telo mišice - 80,2%.
Vendar pa je bila ta razlika opazna v času prvih simptomov izboljšave: v skupini, ki daje velik poudarek na krepitvi Izboljšave so bili vidni po 3 tednih usposabljanja in skupine s poudarkom na krepitvi koleno čutil šele po 4. teden.
Za skupno človek, ta razlika ni pomembna, vendar pa je za poškodovanega tekača, preden je dirka pomembna in vsak dan za en teden pred izterjavo je zelo pomembno. Poleg tega, ki ga posvečajo več pozornosti krepitvi boke ste sami zavarujejo težave kolena v prihodnosti.
In zdaj za prakso.
Vaje za krepitev bokov
video №1
Ta video prikazuje vaje, ki so bile opravljene v zgornjih študij.
video №2
Vaje za krepitev stegna in glutealni mišice.
video №3
Te tri vaje ne bo pomagalo le za krepitev bokov, temveč tudi izboljšati svojo sposobnost za ohranjanje ravnovesja.
video №4
Serija vaj iz Asics.
Upam, da boste uživali to zbirko in izberete zase nekaj koristnega, saj da teči hitro in brez poškodb, ki jih potrebujete za delo na celotno telo.